1日7181キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7181キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7181kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7181キロカロリーの分量を見る

穀物類で7181キロカロリー

オートミール	2052g相当	342杯（大さじ）
薄力粉	2058g相当	257杯（大さじ）
米	2100g相当	14合
中力粉	2131g相当	266杯（大さじ）
強力粉	2131g相当	266杯（大さじ）
フランスパン	2485g相当
食パン	2896g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4225g相当	35個
ごはん	4604g相当	30膳
そば	5524g相当	27人前
うどん	7559g相当	37玉

いも・でんぷん類で7181キロカロリー

ふかしいも	5567g相当	27個
さつまいも（生）	5655g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10115g相当	67個
さといも（生）	13550g相当	271個
さといも（調理済）	13810g相当	276個
じゃがいも（生）	14081g相当	93個

砂糖・甘味料で7181キロカロリー

グラニュー糖	1823g相当	151杯（大さじ）
上白糖	1837g相当	204杯（大さじ）
三温糖	1842g相当	204杯（大さじ）
はちみつ	2183g相当	103杯（大さじ）

豆類で7181キロカロリー

きな粉	1593g相当	199杯（大さじ）
大豆	1931g相当
納豆	3903g相当	97パック
豆腐竹輪	5935g相当	65本
木綿豆腐	9837g相当	32丁
絹ごし豆腐	12824g相当	42丁

種実類で7181キロカロリー

マカダミアナッツ	957g相当	478粒
ブラジルナッツ	1022g相当	340粒
ヘーゼルナッツ	1025g相当	512粒
ピスタチオ	1164g相当	1164粒
アーモンド	1180g相当	1180粒
らっかせい	1256g相当	1256粒
栗	4725g相当	472個

野菜類で7181キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2565g相当
にんにく	5567g相当	795片
えだまめ	5745g相当	1915さや
かぼちゃ	9207g相当	6.1個
れんこん	10881g相当
ごぼう	12382g相当	82本
ブロッコリー	19409g相当	77株
にんじん	20518g相当	136本
長ねぎ（白ねぎ）	20518g相当	102本
玉ねぎ	21761g相当	108個
しそ	22441g相当	22441枚
ミニトマト	23937g相当	1196個
オクラ	27620g相当	2762本
キャベツ	31222g相当	26玉
アスパラガス	34196g相当	1139本
トマト	35905g相当	179個
ピーマン	35905g相当	1196個
なす	39895g相当	398本
ほうれんそう	39895g相当	199束
パクチー	39895g相当
ズッキーニ	44882g相当	224本
大根	47874g相当	47本
きゅうり	55239g相当	552本
はくさい	55239g相当	36玉
セロリ	59842g相当	398本
もやし	65282g相当	326袋
レタス	65282g相当	130玉

果実類で7181キロカロリー

アボカド	4081g相当	40個
バナナ	7722g相当	64本
マンゴー	10561g相当	52個
ぶどう	12382g相当	24房
りんご	12824g相当	42個
パイナップル	13299g相当	8.8個
キウイ（緑）	14081g相当	140個
みかん	14656g相当	97個
グレープフルーツ	17953g相当	59個
メロン	17953g相当	11玉
梨	18898g相当	62個
もも	18898g相当	75個
いちご	23165g相当	772個

きのこ類で7181キロカロリー

えのきたけ	21121g相当
まつたけ	22441g相当
エリンギ	23165g相当
ぶなしめじ	27620g相当
しいたけ	28724g相当
まいたけ	32641g相当
なめこ	34196g相当
マッシュルーム	47874g相当

藻類で7181キロカロリー

焼きのり	2418g相当
あおのり	2884g相当
いわのり	3150g相当
塩昆布	3721g相当
こんぶ	4225g相当
昆布の佃煮	4788g相当
くきわかめ	39895g相当
ひじき	55239g相当
わかめ	79789g相当
うみぶどう	119684g相当
もずく	179525g相当

魚介類で7181キロカロリー

かつお節	2163g相当
するめ（あたりめ）	2363g相当
さんま	2503g相当
うなぎのかば焼き	2520g相当
塩さば	2731g相当
イクラ	2850g相当
うなぎ	3150g相当
ぶり	3235g相当
はまち	3310g相当
ぎんざけ	3820g相当
魚肉ソーセージ	4545g相当
いわし	4604g相当
魚肉ハム	4633g相当
ししゃも	4725g相当
たい	5567g相当
べにざけ	5655g相当
辛子明太子	5935g相当
まぐろの赤身	6245g相当
あじ	6412g相当
ほっけ	6972g相当
かまぼこ	7722g相当
はんぺん	7722g相当
かにかま	8069g相当
あまえび	8449g相当
なると	8977g相当
ブラックタイガー	9326g相当
するめいか	9449g相当
かき	12382g相当
あさり	24763g相当

肉類で7181キロカロリー

牛バラ肉	1885g相当
豚バラ肉	1963g相当
牛サーロイン	2295g相当
牛肩ロース肉	2435g相当
牛ひき肉	2861g相当
生ハム	2956g相当
ソーセージ	3109g相当
鶏むね肉	3136g相当
牛フィレ肉	4058g相当
チャーシュー	4326g相当
豚フィレ肉	6086g相当
鶏ささみ	6712g相当	134本
砂肝	8350g相当

卵類で7181キロカロリー<

卵黄	2138g相当	106個
生たまご	5058g相当	84個
ゆでたまご	5359g相当	89個

乳製品で7181キロカロリー

プロセスチーズ	2295g相当
モッツァレラチーズ	2670g相当
牛乳	11773g相当	58杯
低脂肪牛乳	17098g相当	85杯

菓子類で7181キロカロリー

ポテトチップス	1328g相当
ドーナッツ（プレーン）	1895g相当
アップルパイ	2443g相当
ホットケーキ	2839g相当
カスタードプリン	6191g相当

一般的食品で7181キロカロリー

チャーハン	3486g相当
とりから揚げ	3521g相当
ハンバーグ	3646g相当
豆腐ハンバーグ	5058g相当
お好み焼き	5281g相当

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