1日7053キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7053キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7053kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7053キロカロリーの分量を見る

穀物類で7053キロカロリー

オートミール	2016g相当	336杯（大さじ）
薄力粉	2021g相当	252杯（大さじ）
米	2063g相当	13合
中力粉	2093g相当	261杯（大さじ）
強力粉	2093g相当	261杯（大さじ）
フランスパン	2441g相当
食パン	2844g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4149g相当	34個
ごはん	4522g相当	30膳
そば	5426g相当	27人前
うどん	7425g相当	37玉

いも・でんぷん類で7053キロカロリー

ふかしいも	5468g相当	27個
さつまいも（生）	5554g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9934g相当	66個
さといも（生）	13308g相当	266個
さといも（調理済）	13564g相当	271個
じゃがいも（生）	13830g相当	92個

砂糖・甘味料で7053キロカロリー

グラニュー糖	1791g相当	149杯（大さじ）
上白糖	1804g相当	200杯（大さじ）
三温糖	1809g相当	201杯（大さじ）
はちみつ	2144g相当	102杯（大さじ）

豆類で7053キロカロリー

きな粉	1564g相当	195杯（大さじ）
大豆	1896g相当
納豆	3834g相当	95パック
豆腐竹輪	5829g相当	64本
木綿豆腐	9662g相当	32丁
絹ごし豆腐	12595g相当	41丁

種実類で7053キロカロリー

マカダミアナッツ	940g相当	470粒
ブラジルナッツ	1004g相当	334粒
ヘーゼルナッツ	1007g相当	503粒
ピスタチオ	1144g相当	1144粒
アーモンド	1159g相当	1159粒
らっかせい	1234g相当	1234粒
栗	4641g相当	464個

野菜類で7053キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2519g相当
にんにく	5468g相当	781片
えだまめ	5643g相当	1881さや
かぼちゃ	9043g相当	6個
れんこん	10687g相当
ごぼう	12161g相当	81本
ブロッコリー	19063g相当	76株
にんじん	20152g相当	134本
長ねぎ（白ねぎ）	20152g相当	100本
玉ねぎ	21373g相当	106個
しそ	22041g相当	22041枚
ミニトマト	23510g相当	1175個
オクラ	27127g相当	2712本
キャベツ	30666g相当	25玉
アスパラガス	33586g相当	1119本
トマト	35265g相当	176個
ピーマン	35265g相当	1175個
なす	39184g相当	391本
ほうれんそう	39184g相当	195束
パクチー	39184g相当
ズッキーニ	44082g相当	220本
大根	47020g相当	47本
きゅうり	54254g相当	542本
はくさい	54254g相当	36玉
セロリ	58775g相当	391本
もやし	64119g相当	320袋
レタス	64119g相当	128玉

果実類で7053キロカロリー

アボカド	4008g相当	40個
バナナ	7584g相当	63本
マンゴー	10373g相当	51個
ぶどう	12161g相当	24房
りんご	12595g相当	41個
パイナップル	13062g相当	8.7個
キウイ（緑）	13830g相当	138個
みかん	14394g相当	95個
グレープフルーツ	17633g相当	58個
メロン	17633g相当	11玉
梨	18561g相当	61個
もも	18561g相当	74個
いちご	22752g相当	758個

きのこ類で7053キロカロリー

えのきたけ	20745g相当
まつたけ	22041g相当
エリンギ	22752g相当
ぶなしめじ	27127g相当
しいたけ	28212g相当
まいたけ	32060g相当
なめこ	33586g相当
マッシュルーム	47020g相当

藻類で7053キロカロリー

焼きのり	2375g相当
あおのり	2833g相当
いわのり	3094g相当
塩昆布	3655g相当
こんぶ	4149g相当
昆布の佃煮	4702g相当
くきわかめ	39184g相当
ひじき	54254g相当
わかめ	78367g相当
うみぶどう	117550g相当
もずく	176325g相当

魚介類で7053キロカロリー

かつお節	2125g相当
するめ（あたりめ）	2321g相当
さんま	2458g相当
うなぎのかば焼き	2475g相当
塩さば	2682g相当
イクラ	2799g相当
うなぎ	3094g相当
ぶり	3178g相当
はまち	3251g相当
ぎんざけ	3752g相当
魚肉ソーセージ	4464g相当
いわし	4522g相当
魚肉ハム	4551g相当
ししゃも	4641g相当
たい	5468g相当
べにざけ	5554g相当
辛子明太子	5829g相当
まぐろの赤身	6134g相当
あじ	6298g相当
ほっけ	6848g相当
かまぼこ	7584g相当
はんぺん	7584g相当
かにかま	7925g相当
あまえび	8298g相当
なると	8817g相当
ブラックタイガー	9160g相当
するめいか	9281g相当
かき	12161g相当
あさり	24321g相当

肉類で7053キロカロリー

牛バラ肉	1852g相当
豚バラ肉	1928g相当
牛サーロイン	2254g相当
牛肩ロース肉	2391g相当
牛ひき肉	2810g相当
生ハム	2903g相当
ソーセージ	3054g相当
鶏むね肉	3080g相当
牛フィレ肉	3985g相当
チャーシュー	4249g相当
豚フィレ肉	5978g相当
鶏ささみ	6592g相当	131本
砂肝	8202g相当

卵類で7053キロカロリー<

卵黄	2100g相当	105個
生たまご	4967g相当	82個
ゆでたまご	5264g相当	87個

乳製品で7053キロカロリー

プロセスチーズ	2254g相当
モッツァレラチーズ	2622g相当
牛乳	11563g相当	57杯
低脂肪牛乳	16793g相当	83杯

菓子類で7053キロカロリー

ポテトチップス	1304g相当
ドーナッツ（プレーン）	1861g相当
アップルパイ	2399g相当
ホットケーキ	2788g相当
カスタードプリン	6081g相当

一般的食品で7053キロカロリー

チャーハン	3424g相当
とりから揚げ	3458g相当
ハンバーグ	3581g相当
豆腐ハンバーグ	4967g相当
お好み焼き	5187g相当

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