1日6953キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6953キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6953kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6953キロカロリーの分量を見る

穀物類で6953キロカロリー

オートミール	1987g相当	331杯（大さじ）
薄力粉	1993g相当	249杯（大さじ）
米	2034g相当	13合
中力粉	2064g相当	258杯（大さじ）
強力粉	2064g相当	258杯（大さじ）
フランスパン	2406g相当
食パン	2804g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4090g相当	34個
ごはん	4458g相当	29膳
そば	5349g相当	26人前
うどん	7319g相当	36玉

いも・でんぷん類で6953キロカロリー

ふかしいも	5390g相当	26個
さつまいも（生）	5475g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9793g相当	65個
さといも（生）	13119g相当	262個
さといも（調理済）	13372g相当	267個
じゃがいも（生）	13634g相当	90個

砂糖・甘味料で6953キロカロリー

グラニュー糖	1765g相当	147杯（大さじ）
上白糖	1779g相当	197杯（大さじ）
三温糖	1783g相当	198杯（大さじ）
はちみつ	2114g相当	100杯（大さじ）

豆類で6953キロカロリー

きな粉	1542g相当	192杯（大さじ）
大豆	1870g相当
納豆	3779g相当	94パック
豆腐竹輪	5747g相当	63本
木綿豆腐	9525g相当	31丁
絹ごし豆腐	12417g相当	41丁

種実類で6953キロカロリー

マカダミアナッツ	926g相当	463粒
ブラジルナッツ	990g相当	330粒
ヘーゼルナッツ	992g相当	496粒
ピスタチオ	1127g相当	1127粒
アーモンド	1142g相当	1142粒
らっかせい	1216g相当	1216粒
栗	4575g相当	457個

野菜類で6953キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2484g相当
にんにく	5390g相当	770片
えだまめ	5563g相当	1854さや
かぼちゃ	8915g相当	5.9個
れんこん	10535g相当
ごぼう	11988g相当	79本
ブロッコリー	18792g相当	75株
にんじん	19866g相当	132本
長ねぎ（白ねぎ）	19866g相当	99本
玉ねぎ	21070g相当	105個
しそ	21729g相当	21729枚
ミニトマト	23177g相当	1158個
オクラ	26743g相当	2674本
キャベツ	30231g相当	25玉
アスパラガス	33110g相当	1103本
トマト	34765g相当	173個
ピーマン	34765g相当	1158個
なす	38628g相当	386本
ほうれんそう	38628g相当	193束
パクチー	38628g相当
ズッキーニ	43457g相当	217本
大根	46354g相当	46本
きゅうり	53485g相当	534本
はくさい	53485g相当	35玉
セロリ	57942g相当	386本
もやし	63210g相当	316袋
レタス	63210g相当	126玉

果実類で6953キロカロリー

アボカド	3951g相当	39個
バナナ	7477g相当	62本
マンゴー	10225g相当	51個
ぶどう	11988g相当	23房
りんご	12417g相当	41個
パイナップル	12876g相当	8.5個
キウイ（緑）	13634g相当	136個
みかん	14190g相当	94個
グレープフルーツ	17383g相当	57個
メロン	17383g相当	11玉
梨	18298g相当	60個
もも	18298g相当	73個
いちご	22430g相当	747個

きのこ類で6953キロカロリー

えのきたけ	20450g相当
まつたけ	21729g相当
エリンギ	22430g相当
ぶなしめじ	26743g相当
しいたけ	27812g相当
まいたけ	31605g相当
なめこ	33110g相当
マッシュルーム	46354g相当

藻類で6953キロカロリー

焼きのり	2342g相当
あおのり	2793g相当
いわのり	3050g相当
塩昆布	3603g相当
こんぶ	4090g相当
昆布の佃煮	4636g相当
くきわかめ	38628g相当
ひじき	53485g相当
わかめ	77256g相当
うみぶどう	115884g相当
もずく	173825g相当

魚介類で6953キロカロリー

かつお節	2095g相当
するめ（あたりめ）	2288g相当
さんま	2423g相当
うなぎのかば焼き	2440g相当
塩さば	2644g相当
イクラ	2760g相当
うなぎ	3050g相当
ぶり	3132g相当
はまち	3205g相当
ぎんざけ	3699g相当
魚肉ソーセージ	4401g相当
いわし	4458g相当
魚肉ハム	4486g相当
ししゃも	4575g相当
たい	5390g相当
べにざけ	5475g相当
辛子明太子	5747g相当
まぐろの赤身	6047g相当
あじ	6209g相当
ほっけ	6751g相当
かまぼこ	7477g相当
はんぺん	7477g相当
かにかま	7813g相当
あまえび	8180g相当
なると	8692g相当
ブラックタイガー	9030g相当
するめいか	9149g相当
かき	11988g相当
あさり	23976g相当

肉類で6953キロカロリー

牛バラ肉	1825g相当
豚バラ肉	1900g相当
牛サーロイン	2222g相当
牛肩ロース肉	2357g相当
牛ひき肉	2771g相当
生ハム	2862g相当
ソーセージ	3010g相当
鶏むね肉	3037g相当
牛フィレ肉	3929g相当
チャーシュー	4189g相当
豚フィレ肉	5893g相当
鶏ささみ	6499g相当	129本
砂肝	8085g相当

卵類で6953キロカロリー<

卵黄	2070g相当	103個
生たまご	4897g相当	81個
ゆでたまご	5189g相当	86個

乳製品で6953キロカロリー

プロセスチーズ	2222g相当
モッツァレラチーズ	2585g相当
牛乳	11399g相当	56杯
低脂肪牛乳	16555g相当	82杯

菓子類で6953キロカロリー

ポテトチップス	1286g相当
ドーナッツ（プレーン）	1835g相当
アップルパイ	2365g相当
ホットケーキ	2749g相当
カスタードプリン	5994g相当

一般的食品で6953キロカロリー

チャーハン	3376g相当
とりから揚げ	3409g相当
ハンバーグ	3530g相当
豆腐ハンバーグ	4897g相当
お好み焼き	5113g相当

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