1日6954キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6954キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6954kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6954キロカロリーの分量を見る

穀物類で6954キロカロリー

オートミール	1987g相当	331杯（大さじ）
薄力粉	1993g相当	249杯（大さじ）
米	2034g相当	13合
中力粉	2064g相当	258杯（大さじ）
強力粉	2064g相当	258杯（大さじ）
フランスパン	2407g相当
食パン	2805g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4091g相当	34個
ごはん	4458g相当	29膳
そば	5350g相当	26人前
うどん	7320g相当	36玉

いも・でんぷん類で6954キロカロリー

ふかしいも	5391g相当	26個
さつまいも（生）	5476g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9795g相当	65個
さといも（生）	13121g相当	262個
さといも（調理済）	13374g相当	267個
じゃがいも（生）	13636g相当	90個

砂糖・甘味料で6954キロカロリー

グラニュー糖	1765g相当	147杯（大さじ）
上白糖	1779g相当	197杯（大さじ）
三温糖	1784g相当	198杯（大さじ）
はちみつ	2114g相当	100杯（大さじ）

豆類で6954キロカロリー

きな粉	1542g相当	192杯（大さじ）
大豆	1870g相当
納豆	3780g相当	94パック
豆腐竹輪	5748g相当	63本
木綿豆腐	9527g相当	31丁
絹ごし豆腐	12418g相当	41丁

種実類で6954キロカロリー

マカダミアナッツ	926g相当	463粒
ブラジルナッツ	990g相当	330粒
ヘーゼルナッツ	993g相当	496粒
ピスタチオ	1128g相当	1128粒
アーモンド	1142g相当	1142粒
らっかせい	1216g相当	1216粒
栗	4575g相当	457個

野菜類で6954キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2484g相当
にんにく	5391g相当	770片
えだまめ	5564g相当	1854さや
かぼちゃ	8916g相当	5.9個
れんこん	10537g相当
ごぼう	11990g相当	79本
ブロッコリー	18795g相当	75株
にんじん	19869g相当	132本
長ねぎ（白ねぎ）	19869g相当	99本
玉ねぎ	21073g相当	105個
しそ	21732g相当	21732枚
ミニトマト	23180g相当	1159個
オクラ	26747g相当	2674本
キャベツ	30235g相当	25玉
アスパラガス	33115g相当	1103本
トマト	34770g相当	173個
ピーマン	34770g相当	1159個
なす	38634g相当	386本
ほうれんそう	38634g相当	193束
パクチー	38634g相当
ズッキーニ	43463g相当	217本
大根	46360g相当	46本
きゅうり	53493g相当	534本
はくさい	53493g相当	35玉
セロリ	57950g相当	386本
もやし	63219g相当	316袋
レタス	63219g相当	126玉

果実類で6954キロカロリー

アボカド	3952g相当	39個
バナナ	7478g相当	62本
マンゴー	10227g相当	51個
ぶどう	11990g相当	23房
りんご	12418g相当	41個
パイナップル	12878g相当	8.5個
キウイ（緑）	13636g相当	136個
みかん	14192g相当	94個
グレープフルーツ	17385g相当	57個
メロン	17385g相当	11玉
梨	18300g相当	61個
もも	18300g相当	73個
いちご	22433g相当	747個

きのこ類で6954キロカロリー

えのきたけ	20453g相当
まつたけ	21732g相当
エリンギ	22433g相当
ぶなしめじ	26747g相当
しいたけ	27817g相当
まいたけ	31610g相当
なめこ	33115g相当
マッシュルーム	46360g相当

藻類で6954キロカロリー

焼きのり	2342g相当
あおのり	2793g相当
いわのり	3050g相当
塩昆布	3604g相当
こんぶ	4091g相当
昆布の佃煮	4636g相当
くきわかめ	38634g相当
ひじき	53493g相当
わかめ	77267g相当
うみぶどう	115900g相当
もずく	173850g相当

魚介類で6954キロカロリー

かつお節	2095g相当
するめ（あたりめ）	2288g相当
さんま	2423g相当
うなぎのかば焼き	2440g相当
塩さば	2645g相当
イクラ	2760g相当
うなぎ	3050g相当
ぶり	3133g相当
はまち	3205g相当
ぎんざけ	3699g相当
魚肉ソーセージ	4402g相当
いわし	4458g相当
魚肉ハム	4487g相当
ししゃも	4575g相当
たい	5391g相当
べにざけ	5476g相当
辛子明太子	5748g相当
まぐろの赤身	6047g相当
あじ	6209g相当
ほっけ	6752g相当
かまぼこ	7478g相当
はんぺん	7478g相当
かにかま	7814g相当
あまえび	8182g相当
なると	8693g相当
ブラックタイガー	9032g相当
するめいか	9150g相当
かき	11990g相当
あさり	23980g相当

肉類で6954キロカロリー

牛バラ肉	1826g相当
豚バラ肉	1900g相当
牛サーロイン	2222g相当
牛肩ロース肉	2358g相当
牛ひき肉	2771g相当
生ハム	2862g相当
ソーセージ	3011g相当
鶏むね肉	3037g相当
牛フィレ肉	3929g相当
チャーシュー	4190g相当
豚フィレ肉	5894g相当
鶏ささみ	6500g相当	130本
砂肝	8087g相当

卵類で6954キロカロリー<

卵黄	2070g相当	103個
生たまご	4898g相当	81個
ゆでたまご	5190g相当	86個

乳製品で6954キロカロリー

プロセスチーズ	2222g相当
モッツァレラチーズ	2586g相当
牛乳	11400g相当	57杯
低脂肪牛乳	16558g相当	82杯

菓子類で6954キロカロリー

ポテトチップス	1286g相当
ドーナッツ（プレーン）	1835g相当
アップルパイ	2366g相当
ホットケーキ	2749g相当
カスタードプリン	5995g相当

一般的食品で6954キロカロリー

チャーハン	3376g相当
とりから揚げ	3409g相当
ハンバーグ	3530g相当
豆腐ハンバーグ	4898g相当
お好み焼き	5114g相当

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