1日7048キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7048キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7048kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7048キロカロリーの分量を見る

穀物類で7048キロカロリー

オートミール	2014g相当	335杯（大さじ）
薄力粉	2020g相当	252杯（大さじ）
米	2061g相当	13合
中力粉	2092g相当	261杯（大さじ）
強力粉	2092g相当	261杯（大さじ）
フランスパン	2439g相当
食パン	2842g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4146g相当	34個
ごはん	4518g相当	30膳
そば	5422g相当	27人前
うどん	7419g相当	37玉

いも・でんぷん類で7048キロカロリー

ふかしいも	5464g相当	27個
さつまいも（生）	5550g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9927g相当	66個
さといも（生）	13299g相当	265個
さといも（調理済）	13554g相当	271個
じゃがいも（生）	13820g相当	92個

砂糖・甘味料で7048キロカロリー

グラニュー糖	1789g相当	149杯（大さじ）
上白糖	1803g相当	200杯（大さじ）
三温糖	1808g相当	200杯（大さじ）
はちみつ	2143g相当	102杯（大さじ）

豆類で7048キロカロリー

きな粉	1563g相当	195杯（大さじ）
大豆	1895g相当
納豆	3831g相当	95パック
豆腐竹輪	5825g相当	64本
木綿豆腐	9655g相当	32丁
絹ごし豆腐	12586g相当	41丁

種実類で7048キロカロリー

マカダミアナッツ	939g相当	469粒
ブラジルナッツ	1003g相当	334粒
ヘーゼルナッツ	1006g相当	503粒
ピスタチオ	1143g相当	1143粒
アーモンド	1158g相当	1158粒
らっかせい	1233g相当	1233粒
栗	4637g相当	463個

野菜類で7048キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2518g相当
にんにく	5464g相当	780片
えだまめ	5639g相当	1879さや
かぼちゃ	9036g相当	6個
れんこん	10679g相当
ごぼう	12152g相当	81本
ブロッコリー	19049g相当	76株
にんじん	20138g相当	134本
長ねぎ（白ねぎ）	20138g相当	100本
玉ねぎ	21358g相当	106個
しそ	22025g相当	22025枚
ミニトマト	23494g相当	1174個
オクラ	27108g相当	2710本
キャベツ	30644g相当	25玉
アスパラガス	33562g相当	1118本
トマト	35240g相当	176個
ピーマン	35240g相当	1174個
なす	39156g相当	391本
ほうれんそう	39156g相当	195束
パクチー	39156g相当
ズッキーニ	44050g相当	220本
大根	46987g相当	46本
きゅうり	54216g相当	542本
はくさい	54216g相当	36玉
セロリ	58734g相当	391本
もやし	64073g相当	320袋
レタス	64073g相当	128玉

果実類で7048キロカロリー

アボカド	4005g相当	40個
バナナ	7579g相当	63本
マンゴー	10365g相当	51個
ぶどう	12152g相当	24房
りんご	12586g相当	41個
パイナップル	13052g相当	8.7個
キウイ（緑）	13820g相当	138個
みかん	14384g相当	95個
グレープフルーツ	17620g相当	58個
メロン	17620g相当	11玉
梨	18548g相当	61個
もも	18548g相当	74個
いちご	22736g相当	757個

きのこ類で7048キロカロリー

えのきたけ	20730g相当
まつたけ	22025g相当
エリンギ	22736g相当
ぶなしめじ	27108g相当
しいたけ	28192g相当
まいたけ	32037g相当
なめこ	33562g相当
マッシュルーム	46987g相当

藻類で7048キロカロリー

焼きのり	2374g相当
あおのり	2831g相当
いわのり	3092g相当
塩昆布	3652g相当
こんぶ	4146g相当
昆布の佃煮	4699g相当
くきわかめ	39156g相当
ひじき	54216g相当
わかめ	78312g相当
うみぶどう	117467g相当
もずく	176200g相当

魚介類で7048キロカロリー

かつお節	2123g相当
するめ（あたりめ）	2319g相当
さんま	2456g相当
うなぎのかば焼き	2473g相当
塩さば	2680g相当
イクラ	2797g相当
うなぎ	3092g相当
ぶり	3175g相当
はまち	3248g相当
ぎんざけ	3749g相当
魚肉ソーセージ	4461g相当
いわし	4518g相当
魚肉ハム	4548g相当
ししゃも	4637g相当
たい	5464g相当
べにざけ	5550g相当
辛子明太子	5825g相当
まぐろの赤身	6129g相当
あじ	6293g相当
ほっけ	6843g相当
かまぼこ	7579g相当
はんぺん	7579g相当
かにかま	7920g相当
あまえび	8292g相当
なると	8810g相当
ブラックタイガー	9154g相当
するめいか	9274g相当
かき	12152g相当
あさり	24304g相当

肉類で7048キロカロリー

牛バラ肉	1850g相当
豚バラ肉	1926g相当
牛サーロイン	2252g相当
牛肩ロース肉	2390g相当
牛ひき肉	2808g相当
生ハム	2901g相当
ソーセージ	3052g相当
鶏むね肉	3078g相当
牛フィレ肉	3982g相当
チャーシュー	4246g相当
豚フィレ肉	5973g相当
鶏ささみ	6587g相当	131本
砂肝	8196g相当

卵類で7048キロカロリー<

卵黄	2098g相当	104個
生たまご	4964g相当	82個
ゆでたまご	5260g相当	87個

乳製品で7048キロカロリー

プロセスチーズ	2252g相当
モッツァレラチーズ	2621g相当
牛乳	11555g相当	57杯
低脂肪牛乳	16781g相当	83杯

菓子類で7048キロカロリー

ポテトチップス	1303g相当
ドーナッツ（プレーン）	1860g相当
アップルパイ	2398g相当
ホットケーキ	2786g相当
カスタードプリン	6076g相当

一般的食品で7048キロカロリー

チャーハン	3422g相当
とりから揚げ	3455g相当
ハンバーグ	3578g相当
豆腐ハンバーグ	4964g相当
お好み焼き	5183g相当

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