1日6948キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6948キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6948kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6948キロカロリーの分量を見る

穀物類で6948キロカロリー

オートミール	1986g相当	331杯（大さじ）
薄力粉	1991g相当	248杯（大さじ）
米	2032g相当	13合
中力粉	2062g相当	257杯（大さじ）
強力粉	2062g相当	257杯（大さじ）
フランスパン	2405g相当
食パン	2802g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4088g相当	34個
ごはん	4454g相当	29膳
そば	5345g相当	26人前
うどん	7314g相当	36玉

いも・でんぷん類で6948キロカロリー

ふかしいも	5387g相当	26個
さつまいも（生）	5471g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9786g相当	65個
さといも（生）	13110g相当	262個
さといも（調理済）	13362g相当	267個
じゃがいも（生）	13624g相当	90個

砂糖・甘味料で6948キロカロリー

グラニュー糖	1764g相当	147杯（大さじ）
上白糖	1777g相当	197杯（大さじ）
三温糖	1782g相当	198杯（大さじ）
はちみつ	2112g相当	100杯（大さじ）

豆類で6948キロカロリー

きな粉	1541g相当	192杯（大さじ）
大豆	1868g相当
納豆	3777g相当	94パック
豆腐竹輪	5743g相当	63本
木綿豆腐	9518g相当	31丁
絹ごし豆腐	12408g相当	41丁

種実類で6948キロカロリー

マカダミアナッツ	926g相当	463粒
ブラジルナッツ	989g相当	329粒
ヘーゼルナッツ	992g相当	496粒
ピスタチオ	1127g相当	1127粒
アーモンド	1141g相当	1141粒
らっかせい	1215g相当	1215粒
栗	4572g相当	457個

野菜類で6948キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2482g相当
にんにく	5387g相当	769片
えだまめ	5559g相当	1853さや
かぼちゃ	8908g相当	5.9個
れんこん	10528g相当
ごぼう	11980g相当	79本
ブロッコリー	18779g相当	75株
にんじん	19852g相当	132本
長ねぎ（白ねぎ）	19852g相当	99本
玉ねぎ	21055g相当	105個
しそ	21713g相当	21713枚
ミニトマト	23160g相当	1158個
オクラ	26724g相当	2672本
キャベツ	30209g相当	25玉
アスパラガス	33086g相当	1102本
トマト	34740g相当	173個
ピーマン	34740g相当	1158個
なす	38600g相当	386本
ほうれんそう	38600g相当	193束
パクチー	38600g相当
ズッキーニ	43425g相当	217本
大根	46320g相当	46本
きゅうり	53447g相当	534本
はくさい	53447g相当	35玉
セロリ	57900g相当	386本
もやし	63164g相当	315袋
レタス	63164g相当	126玉

果実類で6948キロカロリー

アボカド	3948g相当	39個
バナナ	7471g相当	62本
マンゴー	10218g相当	51個
ぶどう	11980g相当	23房
りんご	12408g相当	41個
パイナップル	12867g相当	8.5個
キウイ（緑）	13624g相当	136個
みかん	14180g相当	94個
グレープフルーツ	17370g相当	57個
メロン	17370g相当	11玉
梨	18285g相当	60個
もも	18285g相当	73個
いちご	22413g相当	747個

きのこ類で6948キロカロリー

えのきたけ	20436g相当
まつたけ	21713g相当
エリンギ	22413g相当
ぶなしめじ	26724g相当
しいたけ	27792g相当
まいたけ	31582g相当
なめこ	33086g相当
マッシュルーム	46320g相当

藻類で6948キロカロリー

焼きのり	2340g相当
あおのり	2791g相当
いわのり	3048g相当
塩昆布	3600g相当
こんぶ	4088g相当
昆布の佃煮	4632g相当
くきわかめ	38600g相当
ひじき	53447g相当
わかめ	77200g相当
うみぶどう	115800g相当
もずく	173700g相当

魚介類で6948キロカロリー

かつお節	2093g相当
するめ（あたりめ）	2286g相当
さんま	2421g相当
うなぎのかば焼き	2438g相当
塩さば	2642g相当
イクラ	2758g相当
うなぎ	3048g相当
ぶり	3130g相当
はまち	3202g相当
ぎんざけ	3696g相当
魚肉ソーセージ	4398g相当
いわし	4454g相当
魚肉ハム	4483g相当
ししゃも	4572g相当
たい	5387g相当
べにざけ	5471g相当
辛子明太子	5743g相当
まぐろの赤身	6042g相当
あじ	6204g相当
ほっけ	6746g相当
かまぼこ	7471g相当
はんぺん	7471g相当
かにかま	7807g相当
あまえび	8175g相当
なると	8685g相当
ブラックタイガー	9024g相当
するめいか	9143g相当
かき	11980g相当
あさり	23959g相当

肉類で6948キロカロリー

牛バラ肉	1824g相当
豚バラ肉	1899g相当
牛サーロイン	2220g相当
牛肩ロース肉	2356g相当
牛ひき肉	2769g相当
生ハム	2860g相当
ソーセージ	3008g相当
鶏むね肉	3035g相当
牛フィレ肉	3926g相当
チャーシュー	4186g相当
豚フィレ肉	5889g相当
鶏ささみ	6494g相当	129本
砂肝	8080g相当

卵類で6948キロカロリー<

卵黄	2068g相当	103個
生たまご	4893g相当	81個
ゆでたまご	5186g相当	86個

乳製品で6948キロカロリー

プロセスチーズ	2220g相当
モッツァレラチーズ	2583g相当
牛乳	11391g相当	56杯
低脂肪牛乳	16543g相当	82杯

菓子類で6948キロカロリー

ポテトチップス	1285g相当
ドーナッツ（プレーン）	1834g相当
アップルパイ	2364g相当
ホットケーキ	2747g相当
カスタードプリン	5990g相当

一般的食品で6948キロカロリー

チャーハン	3373g相当
とりから揚げ	3406g相当
ハンバーグ	3527g相当
豆腐ハンバーグ	4893g相当
お好み焼き	5109g相当

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