1日7028キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7028キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7028kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7028キロカロリーの分量を見る

穀物類で7028キロカロリー

オートミール	2008g相当	334杯（大さじ）
薄力粉	2014g相当	251杯（大さじ）
米	2055g相当	13合
中力粉	2086g相当	260杯（大さじ）
強力粉	2086g相当	260杯（大さじ）
フランスパン	2432g相当
食パン	2834g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4135g相当	34個
ごはん	4506g相当	30膳
そば	5407g相当	27人前
うどん	7398g相当	36玉

いも・でんぷん類で7028キロカロリー

ふかしいも	5449g相当	27個
さつまいも（生）	5534g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9899g相当	65個
さといも（生）	13261g相当	265個
さといも（調理済）	13516g相当	270個
じゃがいも（生）	13781g相当	91個

砂糖・甘味料で7028キロカロリー

グラニュー糖	1784g相当	148杯（大さじ）
上白糖	1798g相当	199杯（大さじ）
三温糖	1803g相当	200杯（大さじ）
はちみつ	2137g相当	101杯（大さじ）

豆類で7028キロカロリー

きな粉	1559g相当	194杯（大さじ）
大豆	1890g相当
納豆	3820g相当	95パック
豆腐竹輪	5809g相当	64本
木綿豆腐	9628g相当	32丁
絹ごし豆腐	12550g相当	41丁

種実類で7028キロカロリー

マカダミアナッツ	936g相当	468粒
ブラジルナッツ	1000g相当	333粒
ヘーゼルナッツ	1003g相当	501粒
ピスタチオ	1140g相当	1140粒
アーモンド	1155g相当	1155粒
らっかせい	1229g相当	1229粒
栗	4624g相当	462個

野菜類で7028キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2510g相当
にんにく	5449g相当	778片
えだまめ	5623g相当	1874さや
かぼちゃ	9011g相当	6個
れんこん	10649g相当
ごぼう	12118g相当	80本
ブロッコリー	18995g相当	75株
にんじん	20080g相当	133本
長ねぎ（白ねぎ）	20080g相当	100本
玉ねぎ	21297g相当	106個
しそ	21963g相当	21963枚
ミニトマト	23427g相当	1171個
オクラ	27031g相当	2703本
キャベツ	30557g相当	25玉
アスパラガス	33467g相当	1115本
トマト	35140g相当	175個
ピーマン	35140g相当	1171個
なす	39045g相当	390本
ほうれんそう	39045g相当	195束
パクチー	39045g相当
ズッキーニ	43925g相当	219本
大根	46854g相当	46本
きゅうり	54062g相当	540本
はくさい	54062g相当	36玉
セロリ	58567g相当	390本
もやし	63891g相当	319袋
レタス	63891g相当	127玉

果実類で7028キロカロリー

アボカド	3994g相当	39個
バナナ	7557g相当	62本
マンゴー	10336g相当	51個
ぶどう	12118g相当	24房
りんご	12550g相当	41個
パイナップル	13015g相当	8.6個
キウイ（緑）	13781g相当	137個
みかん	14343g相当	95個
グレープフルーツ	17570g相当	58個
メロン	17570g相当	11玉
梨	18495g相当	61個
もも	18495g相当	73個
いちご	22671g相当	755個

きのこ類で7028キロカロリー

えのきたけ	20671g相当
まつたけ	21963g相当
エリンギ	22671g相当
ぶなしめじ	27031g相当
しいたけ	28112g相当
まいたけ	31946g相当
なめこ	33467g相当
マッシュルーム	46854g相当

藻類で7028キロカロリー

焼きのり	2367g相当
あおのり	2823g相当
いわのり	3083g相当
塩昆布	3642g相当
こんぶ	4135g相当
昆布の佃煮	4686g相当
くきわかめ	39045g相当
ひじき	54062g相当
わかめ	78089g相当
うみぶどう	117134g相当
もずく	175700g相当

魚介類で7028キロカロリー

かつお節	2117g相当
するめ（あたりめ）	2312g相当
さんま	2449g相当
うなぎのかば焼き	2466g相当
塩さば	2673g相当
イクラ	2789g相当
うなぎ	3083g相当
ぶり	3166g相当
はまち	3239g相当
ぎんざけ	3739g相当
魚肉ソーセージ	4449g相当
いわし	4506g相当
魚肉ハム	4535g相当
ししゃも	4624g相当
たい	5449g相当
べにざけ	5534g相当
辛子明太子	5809g相当
まぐろの赤身	6112g相当
あじ	6275g相当
ほっけ	6824g相当
かまぼこ	7557g相当
はんぺん	7557g相当
かにかま	7897g相当
あまえび	8269g相当
なると	8785g相当
ブラックタイガー	9128g相当
するめいか	9248g相当
かき	12118g相当
あさり	24235g相当

肉類で7028キロカロリー

牛バラ肉	1845g相当
豚バラ肉	1921g相当
牛サーロイン	2246g相当
牛肩ロース肉	2383g相当
牛ひき肉	2800g相当
生ハム	2893g相当
ソーセージ	3043g相当
鶏むね肉	3069g相当
牛フィレ肉	3971g相当
チャーシュー	4234g相当
豚フィレ肉	5956g相当
鶏ささみ	6569g相当	131本
砂肝	8173g相当

卵類で7028キロカロリー<

卵黄	2092g相当	104個
生たまご	4950g相当	82個
ゆでたまご	5245g相当	87個

乳製品で7028キロカロリー

プロセスチーズ	2246g相当
モッツァレラチーズ	2613g相当
牛乳	11522g相当	57杯
低脂肪牛乳	16734g相当	83杯

菓子類で7028キロカロリー

ポテトチップス	1300g相当
ドーナッツ（プレーン）	1855g相当
アップルパイ	2391g相当
ホットケーキ	2778g相当
カスタードプリン	6059g相当

一般的食品で7028キロカロリー

チャーハン	3412g相当
とりから揚げ	3446g相当
ハンバーグ	3568g相当
豆腐ハンバーグ	4950g相当
お好み焼き	5168g相当

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