1日6928キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6928キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6928kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6928キロカロリーの分量を見る

穀物類で6928キロカロリー

オートミール	1980g相当	330杯（大さじ）
薄力粉	1986g相当	248杯（大さじ）
米	2026g相当	13合
中力粉	2056g相当	257杯（大さじ）
強力粉	2056g相当	257杯（大さじ）
フランスパン	2398g相当
食パン	2794g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4076g相当	33個
ごはん	4442g相当	29膳
そば	5330g相当	26人前
うどん	7293g相当	36玉

いも・でんぷん類で6928キロカロリー

ふかしいも	5371g相当	26個
さつまいも（生）	5456g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9758g相当	65個
さといも（生）	13072g相当	261個
さといも（調理済）	13324g相当	266個
じゃがいも（生）	13585g相当	90個

砂糖・甘味料で6928キロカロリー

グラニュー糖	1759g相当	146杯（大さじ）
上白糖	1772g相当	196杯（大さじ）
三温糖	1777g相当	197杯（大さじ）
はちみつ	2106g相当	100杯（大さじ）

豆類で6928キロカロリー

きな粉	1537g相当	192杯（大さじ）
大豆	1863g相当
納豆	3766g相当	94パック
豆腐竹輪	5726g相当	63本
木綿豆腐	9491g相当	31丁
絹ごし豆腐	12372g相当	41丁

種実類で6928キロカロリー

マカダミアナッツ	923g相当	461粒
ブラジルナッツ	986g相当	328粒
ヘーゼルナッツ	989g相当	494粒
ピスタチオ	1123g相当	1123粒
アーモンド	1138g相当	1138粒
らっかせい	1212g相当	1212粒
栗	4558g相当	455個

野菜類で6928キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2475g相当
にんにく	5371g相当	767片
えだまめ	5543g相当	1847さや
かぼちゃ	8883g相当	5.9個
れんこん	10497g相当
ごぼう	11945g相当	79本
ブロッコリー	18725g相当	74株
にんじん	19795g相当	131本
長ねぎ（白ねぎ）	19795g相当	98本
玉ねぎ	20994g相当	104個
しそ	21650g相当	21650枚
ミニトマト	23094g相当	1154個
オクラ	26647g相当	2664本
キャベツ	30122g相当	25玉
アスパラガス	32991g相当	1099本
トマト	34640g相当	173個
ピーマン	34640g相当	1154個
なす	38489g相当	384本
ほうれんそう	38489g相当	192束
パクチー	38489g相当
ズッキーニ	43300g相当	216本
大根	46187g相当	46本
きゅうり	53293g相当	532本
はくさい	53293g相当	35玉
セロリ	57734g相当	384本
もやし	62982g相当	314袋
レタス	62982g相当	125玉

果実類で6928キロカロリー

アボカド	3937g相当	39個
バナナ	7450g相当	62本
マンゴー	10189g相当	50個
ぶどう	11945g相当	23房
りんご	12372g相当	41個
パイナップル	12830g相当	8.5個
キウイ（緑）	13585g相当	135個
みかん	14139g相当	94個
グレープフルーツ	17320g相当	57個
メロン	17320g相当	11玉
梨	18232g相当	60個
もも	18232g相当	72個
いちご	22349g相当	744個

きのこ類で6928キロカロリー

えのきたけ	20377g相当
まつたけ	21650g相当
エリンギ	22349g相当
ぶなしめじ	26647g相当
しいたけ	27712g相当
まいたけ	31491g相当
なめこ	32991g相当
マッシュルーム	46187g相当

藻類で6928キロカロリー

焼きのり	2333g相当
あおのり	2783g相当
いわのり	3039g相当
塩昆布	3590g相当
こんぶ	4076g相当
昆布の佃煮	4619g相当
くきわかめ	38489g相当
ひじき	53293g相当
わかめ	76978g相当
うみぶどう	115467g相当
もずく	173200g相当

魚介類で6928キロカロリー

かつお節	2087g相当
するめ（あたりめ）	2279g相当
さんま	2414g相当
うなぎのかば焼き	2431g相当
塩さば	2635g相当
イクラ	2750g相当
うなぎ	3039g相当
ぶり	3121g相当
はまち	3193g相当
ぎんざけ	3686g相当
魚肉ソーセージ	4385g相当
いわし	4442g相当
魚肉ハム	4470g相当
ししゃも	4558g相当
たい	5371g相当
べにざけ	5456g相当
辛子明太子	5726g相当
まぐろの赤身	6025g相当
あじ	6186g相当
ほっけ	6727g相当
かまぼこ	7450g相当
はんぺん	7450g相当
かにかま	7785g相当
あまえび	8151g相当
なると	8660g相当
ブラックタイガー	8998g相当
するめいか	9116g相当
かき	11945g相当
あさり	23890g相当

肉類で6928キロカロリー

牛バラ肉	1819g相当
豚バラ肉	1893g相当
牛サーロイン	2214g相当
牛肩ロース肉	2349g相当
牛ひき肉	2761g相当
生ハム	2852g相当
ソーセージ	3000g相当
鶏むね肉	3026g相当
牛フィレ肉	3915g相当
チャーシュー	4174g相当
豚フィレ肉	5872g相当
鶏ささみ	6475g相当	129本
砂肝	8056g相当

卵類で6928キロカロリー<

卵黄	2062g相当	103個
生たまご	4879g相当	81個
ゆでたまご	5171g相当	86個

乳製品で6928キロカロリー

プロセスチーズ	2214g相当
モッツァレラチーズ	2576g相当
牛乳	11358g相当	56杯
低脂肪牛乳	16496g相当	82杯

菓子類で6928キロカロリー

ポテトチップス	1281g相当
ドーナッツ（プレーン）	1828g相当
アップルパイ	2357g相当
ホットケーキ	2739g相当
カスタードプリン	5973g相当

一般的食品で6928キロカロリー

チャーハン	3364g相当
とりから揚げ	3397g相当
ハンバーグ	3517g相当
豆腐ハンバーグ	4879g相当
お好み焼き	5095g相当

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