1日6828キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6828キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6828kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6828キロカロリーの分量を見る

穀物類で6828キロカロリー

オートミール	1951g相当	325杯（大さじ）
薄力粉	1957g相当	244杯（大さじ）
米	1997g相当	13合
中力粉	2027g相当	253杯（大さじ）
強力粉	2027g相当	253杯（大さじ）
フランスパン	2363g相当
食パン	2754g相当	45枚（6枚切り）
おにぎり	4017g相当	33個
ごはん	4377g相当	29膳
そば	5253g相当	26人前
うどん	7188g相当	35玉

いも・でんぷん類で6828キロカロリー

ふかしいも	5294g相当	26個
さつまいも（生）	5377g相当	26個
じゃがいも（調理済）	9617g相当	64個
さといも（生）	12884g相当	257個
さといも（調理済）	13131g相当	262個
じゃがいも（生）	13389g相当	89個

砂糖・甘味料で6828キロカロリー

グラニュー糖	1733g相当	144杯（大さじ）
上白糖	1747g相当	194杯（大さじ）
三温糖	1751g相当	194杯（大さじ）
はちみつ	2076g相当	98杯（大さじ）

豆類で6828キロカロリー

きな粉	1514g相当	189杯（大さじ）
大豆	1836g相当
納豆	3711g相当	92パック
豆腐竹輪	5643g相当	62本
木綿豆腐	9354g相当	31丁
絹ごし豆腐	12193g相当	40丁

種実類で6828キロカロリー

マカダミアナッツ	910g相当	455粒
ブラジルナッツ	972g相当	324粒
ヘーゼルナッツ	975g相当	487粒
ピスタチオ	1107g相当	1107粒
アーモンド	1122g相当	1122粒
らっかせい	1194g相当	1194粒
栗	4493g相当	449個

野菜類で6828キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2439g相当
にんにく	5294g相当	756片
えだまめ	5463g相当	1821さや
かぼちゃ	8754g相当	5.8個
れんこん	10346g相当
ごぼう	11773g相当	78本
ブロッコリー	18455g相当	73株
にんじん	19509g相当	130本
長ねぎ（白ねぎ）	19509g相当	97本
玉ねぎ	20691g相当	103個
しそ	21338g相当	21338枚
ミニトマト	22760g相当	1138個
オクラ	26262g相当	2626本
キャベツ	29687g相当	24玉
アスパラガス	32515g相当	1083本
トマト	34140g相当	170個
ピーマン	34140g相当	1138個
なす	37934g相当	379本
ほうれんそう	37934g相当	189束
パクチー	37934g相当
ズッキーニ	42675g相当	213本
大根	45520g相当	45本
きゅうり	52524g相当	525本
はくさい	52524g相当	35玉
セロリ	56900g相当	379本
もやし	62073g相当	310袋
レタス	62073g相当	124玉

果実類で6828キロカロリー

アボカド	3880g相当	38個
バナナ	7342g相当	61本
マンゴー	10042g相当	50個
ぶどう	11773g相当	23房
りんご	12193g相当	40個
パイナップル	12645g相当	8.4個
キウイ（緑）	13389g相当	133個
みかん	13935g相当	92個
グレープフルーツ	17070g相当	56個
メロン	17070g相当	11玉
梨	17969g相当	59個
もも	17969g相当	71個
いちご	22026g相当	734個

きのこ類で6828キロカロリー

えのきたけ	20083g相当
まつたけ	21338g相当
エリンギ	22026g相当
ぶなしめじ	26262g相当
しいたけ	27312g相当
まいたけ	31037g相当
なめこ	32515g相当
マッシュルーム	45520g相当

藻類で6828キロカロリー

焼きのり	2299g相当
あおのり	2743g相当
いわのり	2995g相当
塩昆布	3538g相当
こんぶ	4017g相当
昆布の佃煮	4552g相当
くきわかめ	37934g相当
ひじき	52524g相当
わかめ	75867g相当
うみぶどう	113800g相当
もずく	170700g相当

魚介類で6828キロカロリー

かつお節	2057g相当
するめ（あたりめ）	2247g相当
さんま	2380g相当
うなぎのかば焼き	2396g相当
塩さば	2597g相当
イクラ	2710g相当
うなぎ	2995g相当
ぶり	3076g相当
はまち	3147g相当
ぎんざけ	3632g相当
魚肉ソーセージ	4322g相当
いわし	4377g相当
魚肉ハム	4406g相当
ししゃも	4493g相当
たい	5294g相当
べにざけ	5377g相当
辛子明太子	5643g相当
まぐろの赤身	5938g相当
あじ	6097g相当
ほっけ	6630g相当
かまぼこ	7342g相当
はんぺん	7342g相当
かにかま	7672g相当
あまえび	8033g相当
なると	8535g相当
ブラックタイガー	8868g相当
するめいか	8985g相当
かき	11773g相当
あさり	23545g相当

肉類で6828キロカロリー

牛バラ肉	1793g相当
豚バラ肉	1866g相当
牛サーロイン	2182g相当
牛肩ロース肉	2315g相当
牛ひき肉	2721g相当
生ハム	2810g相当
ソーセージ	2956g相当
鶏むね肉	2982g相当
牛フィレ肉	3858g相当
チャーシュー	4114g相当
豚フィレ肉	5787g相当
鶏ささみ	6382g相当	127本
砂肝	7940g相当

卵類で6828キロカロリー<

卵黄	2033g相当	101個
生たまご	4809g相当	80個
ゆでたまご	5096g相当	84個

乳製品で6828キロカロリー

プロセスチーズ	2182g相当
モッツァレラチーズ	2539g相当
牛乳	11194g相当	55杯
低脂肪牛乳	16258g相当	81杯

菓子類で6828キロカロリー

ポテトチップス	1263g相当
ドーナッツ（プレーン）	1802g相当
アップルパイ	2323g相当
ホットケーキ	2699g相当
カスタードプリン	5887g相当

一般的食品で6828キロカロリー

チャーハン	3315g相当
とりから揚げ	3348g相当
ハンバーグ	3466g相当
豆腐ハンバーグ	4809g相当
お好み焼き	5021g相当

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