1日7018キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7018キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7018kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7018キロカロリーの分量を見る

穀物類で7018キロカロリー

オートミール	2006g相当	334杯（大さじ）
薄力粉	2011g相当	251杯（大さじ）
米	2053g相当	13合
中力粉	2083g相当	260杯（大さじ）
強力粉	2083g相当	260杯（大さじ）
フランスパン	2429g相当
食パン	2830g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4129g相当	34個
ごはん	4499g相当	29膳
そば	5399g相当	26人前
うどん	7388g相当	36玉

いも・でんぷん類で7018キロカロリー

ふかしいも	5441g相当	27個
さつまいも（生）	5526g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9885g相当	65個
さといも（生）	13242g相当	264個
さといも（調理済）	13497g相当	269個
じゃがいも（生）	13761g相当	91個

砂糖・甘味料で7018キロカロリー

グラニュー糖	1782g相当	148杯（大さじ）
上白糖	1795g相当	199杯（大さじ）
三温糖	1800g相当	200杯（大さじ）
はちみつ	2134g相当	101杯（大さじ）

豆類で7018キロカロリー

きな粉	1557g相当	194杯（大さじ）
大豆	1887g相当
納豆	3815g相当	95パック
豆腐竹輪	5800g相当	64本
木綿豆腐	9614g相当	32丁
絹ごし豆腐	12533g相当	41丁

種実類で7018キロカロリー

マカダミアナッツ	935g相当	467粒
ブラジルナッツ	999g相当	333粒
ヘーゼルナッツ	1002g相当	501粒
ピスタチオ	1138g相当	1138粒
アーモンド	1153g相当	1153粒
らっかせい	1227g相当	1227粒
栗	4618g相当	461個

野菜類で7018キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2507g相当
にんにく	5441g相当	777片
えだまめ	5615g相当	1871さや
かぼちゃ	8998g相当	5.9個
れんこん	10634g相当
ごぼう	12100g相当	80本
ブロッコリー	18968g相当	75株
にんじん	20052g相当	133本
長ねぎ（白ねぎ）	20052g相当	100本
玉ねぎ	21267g相当	106個
しそ	21932g相当	21932枚
ミニトマト	23394g相当	1169個
オクラ	26993g相当	2699本
キャベツ	30514g相当	25玉
アスパラガス	33420g相当	1114本
トマト	35090g相当	175個
ピーマン	35090g相当	1169個
なす	38989g相当	389本
ほうれんそう	38989g相当	194束
パクチー	38989g相当
ズッキーニ	43863g相当	219本
大根	46787g相当	46本
きゅうり	53985g相当	539本
はくさい	53985g相当	35玉
セロリ	58484g相当	389本
もやし	63800g相当	319袋
レタス	63800g相当	127玉

果実類で7018キロカロリー

アボカド	3988g相当	39個
バナナ	7547g相当	62本
マンゴー	10321g相当	51個
ぶどう	12100g相当	24房
りんご	12533g相当	41個
パイナップル	12997g相当	8.6個
キウイ（緑）	13761g相当	137個
みかん	14323g相当	95個
グレープフルーツ	17545g相当	58個
メロン	17545g相当	11玉
梨	18469g相当	61個
もも	18469g相当	73個
いちご	22639g相当	754個

きのこ類で7018キロカロリー

えのきたけ	20642g相当
まつたけ	21932g相当
エリンギ	22639g相当
ぶなしめじ	26993g相当
しいたけ	28073g相当
まいたけ	31900g相当
なめこ	33420g相当
マッシュルーム	46787g相当

藻類で7018キロカロリー

焼きのり	2363g相当
あおのり	2819g相当
いわのり	3079g相当
塩昆布	3637g相当
こんぶ	4129g相当
昆布の佃煮	4679g相当
くきわかめ	38989g相当
ひじき	53985g相当
わかめ	77978g相当
うみぶどう	116967g相当
もずく	175450g相当

魚介類で7018キロカロリー

かつお節	2114g相当
するめ（あたりめ）	2309g相当
さんま	2446g相当
うなぎのかば焼き	2463g相当
塩さば	2669g相当
イクラ	2785g相当
うなぎ	3079g相当
ぶり	3162g相当
はまち	3235g相当
ぎんざけ	3733g相当
魚肉ソーセージ	4442g相当
いわし	4499g相当
魚肉ハム	4528g相当
ししゃも	4618g相当
たい	5441g相当
べにざけ	5526g相当
辛子明太子	5800g相当
まぐろの赤身	6103g相当
あじ	6267g相当
ほっけ	6814g相当
かまぼこ	7547g相当
はんぺん	7547g相当
かにかま	7886g相当
あまえび	8257g相当
なると	8773g相当
ブラックタイガー	9115g相当
するめいか	9235g相当
かき	12100g相当
あさり	24200g相当

肉類で7018キロカロリー

牛バラ肉	1842g相当
豚バラ肉	1918g相当
牛サーロイン	2243g相当
牛肩ロース肉	2379g相当
牛ひき肉	2797g相当
生ハム	2889g相当
ソーセージ	3039g相当
鶏むね肉	3065g相当
牛フィレ肉	3965g相当
チャーシュー	4228g相当
豚フィレ肉	5948g相当
鶏ささみ	6559g相当	131本
砂肝	8161g相当

卵類で7018キロカロリー<

卵黄	2089g相当	104個
生たまご	4943g相当	82個
ゆでたまご	5238g相当	87個

乳製品で7018キロカロリー

プロセスチーズ	2243g相当
モッツァレラチーズ	2609g相当
牛乳	11505g相当	57杯
低脂肪牛乳	16710g相当	83杯

菓子類で7018キロカロリー

ポテトチップス	1298g相当
ドーナッツ（プレーン）	1852g相当
アップルパイ	2388g相当
ホットケーキ	2774g相当
カスタードプリン	6050g相当

一般的食品で7018キロカロリー

チャーハン	3407g相当
とりから揚げ	3441g相当
ハンバーグ	3563g相当
豆腐ハンバーグ	4943g相当
お好み焼き	5161g相当

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