1日6864キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6864キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6864kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6864キロカロリーの分量を見る

穀物類で6864キロカロリー

オートミール	1962g相当	327杯（大さじ）
薄力粉	1967g相当	245杯（大さじ）
米	2008g相当	13合
中力粉	2037g相当	254杯（大さじ）
強力粉	2037g相当	254杯（大さじ）
フランスパン	2376g相当
食パン	2768g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4038g相当	33個
ごはん	4400g相当	29膳
そば	5280g相当	26人前
うどん	7226g相当	36玉

いも・でんぷん類で6864キロカロリー

ふかしいも	5321g相当	26個
さつまいも（生）	5405g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9668g相当	64個
さといも（生）	12951g相当	259個
さといも（調理済）	13200g相当	264個
じゃがいも（生）	13459g相当	89個

砂糖・甘味料で6864キロカロリー

グラニュー糖	1743g相当	145杯（大さじ）
上白糖	1756g相当	195杯（大さじ）
三温糖	1761g相当	195杯（大さじ）
はちみつ	2087g相当	99杯（大さじ）

豆類で6864キロカロリー

きな粉	1522g相当	190杯（大さじ）
大豆	1846g相当
納豆	3731g相当	93パック
豆腐竹輪	5673g相当	63本
木綿豆腐	9403g相当	31丁
絹ごし豆腐	12258g相当	40丁

種実類で6864キロカロリー

マカダミアナッツ	914g相当	457粒
ブラジルナッツ	977g相当	325粒
ヘーゼルナッツ	980g相当	490粒
ピスタチオ	1113g相当	1113粒
アーモンド	1128g相当	1128粒
らっかせい	1200g相当	1200粒
栗	4516g相当	451個

野菜類で6864キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2452g相当
にんにく	5321g相当	760片
えだまめ	5492g相当	1830さや
かぼちゃ	8800g相当	5.8個
れんこん	10400g相当
ごぼう	11835g相当	78本
ブロッコリー	18552g相当	74株
にんじん	19612g相当	130本
長ねぎ（白ねぎ）	19612g相当	98本
玉ねぎ	20800g相当	104個
しそ	21450g相当	21450枚
ミニトマト	22880g相当	1144個
オクラ	26400g相当	2640本
キャベツ	29844g相当	24玉
アスパラガス	32686g相当	1089本
トマト	34320g相当	171個
ピーマン	34320g相当	1144個
なす	38134g相当	381本
ほうれんそう	38134g相当	190束
パクチー	38134g相当
ズッキーニ	42900g相当	214本
大根	45760g相当	45本
きゅうり	52800g相当	528本
はくさい	52800g相当	35玉
セロリ	57200g相当	381本
もやし	62400g相当	312袋
レタス	62400g相当	124玉

果実類で6864キロカロリー

アボカド	3900g相当	39個
バナナ	7381g相当	61本
マンゴー	10095g相当	50個
ぶどう	11835g相当	23房
りんご	12258g相当	40個
パイナップル	12712g相当	8.4個
キウイ（緑）	13459g相当	134個
みかん	14009g相当	93個
グレープフルーツ	17160g相当	57個
メロン	17160g相当	11玉
梨	18064g相当	60個
もも	18064g相当	72個
いちご	22142g相当	738個

きのこ類で6864キロカロリー

えのきたけ	20189g相当
まつたけ	21450g相当
エリンギ	22142g相当
ぶなしめじ	26400g相当
しいたけ	27456g相当
まいたけ	31200g相当
なめこ	32686g相当
マッシュルーム	45760g相当

藻類で6864キロカロリー

焼きのり	2312g相当
あおのり	2757g相当
いわのり	3011g相当
塩昆布	3557g相当
こんぶ	4038g相当
昆布の佃煮	4576g相当
くきわかめ	38134g相当
ひじき	52800g相当
わかめ	76267g相当
うみぶどう	114400g相当
もずく	171600g相当

魚介類で6864キロカロリー

かつお節	2068g相当
するめ（あたりめ）	2258g相当
さんま	2392g相当
うなぎのかば焼き	2409g相当
塩さば	2610g相当
イクラ	2724g相当
うなぎ	3011g相当
ぶり	3092g相当
はまち	3164g相当
ぎんざけ	3652g相当
魚肉ソーセージ	4345g相当
いわし	4400g相当
魚肉ハム	4429g相当
ししゃも	4516g相当
たい	5321g相当
べにざけ	5405g相当
辛子明太子	5673g相当
まぐろの赤身	5969g相当
あじ	6129g相当
ほっけ	6665g相当
かまぼこ	7381g相当
はんぺん	7381g相当
かにかま	7713g相当
あまえび	8076g相当
なると	8580g相当
ブラックタイガー	8915g相当
するめいか	9032g相当
かき	11835g相当
あさり	23669g相当

肉類で6864キロカロリー

牛バラ肉	1802g相当
豚バラ肉	1876g相当
牛サーロイン	2193g相当
牛肩ロース肉	2327g相当
牛ひき肉	2735g相当
生ハム	2825g相当
ソーセージ	2972g相当
鶏むね肉	2998g相当
牛フィレ肉	3878g相当
チャーシュー	4135g相当
豚フィレ肉	5817g相当
鶏ささみ	6415g相当	128本
砂肝	7982g相当

卵類で6864キロカロリー<

卵黄	2043g相当	102個
生たまご	4834g相当	80個
ゆでたまご	5123g相当	85個

乳製品で6864キロカロリー

プロセスチーズ	2193g相当
モッツァレラチーズ	2552g相当
牛乳	11253g相当	56杯
低脂肪牛乳	16343g相当	81杯

菓子類で6864キロカロリー

ポテトチップス	1269g相当
ドーナッツ（プレーン）	1812g相当
アップルパイ	2335g相当
ホットケーキ	2714g相当
カスタードプリン	5918g相当

一般的食品で6864キロカロリー

チャーハン	3333g相当
とりから揚げ	3365g相当
ハンバーグ	3485g相当
豆腐ハンバーグ	4834g相当
お好み焼き	5048g相当

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