1日6764キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6764キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6764kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6764キロカロリーの分量を見る

穀物類で6764キロカロリー

オートミール	1933g相当	322杯（大さじ）
薄力粉	1939g相当	242杯（大さじ）
米	1978g相当	13合
中力粉	2008g相当	251杯（大さじ）
強力粉	2008g相当	251杯（大さじ）
フランスパン	2341g相当
食パン	2728g相当	45枚（6枚切り）
おにぎり	3979g相当	33個
ごはん	4336g相当	28膳
そば	5204g相当	26人前
うどん	7120g相当	35玉

いも・でんぷん類で6764キロカロリー

ふかしいも	5244g相当	26個
さつまいも（生）	5326g相当	26個
じゃがいも（調理済）	9527g相当	63個
さといも（生）	12763g相当	255個
さといも（調理済）	13008g相当	260個
じゃがいも（生）	13263g相当	88個

砂糖・甘味料で6764キロカロリー

グラニュー糖	1717g相当	143杯（大さじ）
上白糖	1730g相当	192杯（大さじ）
三温糖	1735g相当	192杯（大さじ）
はちみつ	2056g相当	97杯（大さじ）

豆類で6764キロカロリー

きな粉	1500g相当	187杯（大さじ）
大豆	1819g相当
納豆	3677g相当	91パック
豆腐竹輪	5591g相当	62本
木綿豆腐	9266g相当	30丁
絹ごし豆腐	12079g相当	40丁

種実類で6764キロカロリー

マカダミアナッツ	901g相当	450粒
ブラジルナッツ	963g相当	321粒
ヘーゼルナッツ	965g相当	482粒
ピスタチオ	1097g相当	1097粒
アーモンド	1111g相当	1111粒
らっかせい	1183g相当	1183粒
栗	4450g相当	445個

野菜類で6764キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2416g相当
にんにく	5244g相当	749片
えだまめ	5412g相当	1804さや
かぼちゃ	8672g相当	5.7個
れんこん	10249g相当
ごぼう	11663g相当	77本
ブロッコリー	18282g相当	73株
にんじん	19326g相当	128本
長ねぎ（白ねぎ）	19326g相当	96本
玉ねぎ	20497g相当	102個
しそ	21138g相当	21138枚
ミニトマト	22547g相当	1127個
オクラ	26016g相当	2601本
キャベツ	29409g相当	24玉
アスパラガス	32210g相当	1073本
トマト	33820g相当	169個
ピーマン	33820g相当	1127個
なす	37578g相当	375本
ほうれんそう	37578g相当	187束
パクチー	37578g相当
ズッキーニ	42275g相当	211本
大根	45094g相当	45本
きゅうり	52031g相当	520本
はくさい	52031g相当	34玉
セロリ	56367g相当	375本
もやし	61491g相当	307袋
レタス	61491g相当	122玉

果実類で6764キロカロリー

アボカド	3844g相当	38個
バナナ	7274g相当	60本
マンゴー	9948g相当	49個
ぶどう	11663g相当	23房
りんご	12079g相当	40個
パイナップル	12526g相当	8.3個
キウイ（緑）	13263g相当	132個
みかん	13805g相当	92個
グレープフルーツ	16910g相当	56個
メロン	16910g相当	11玉
梨	17800g相当	59個
もも	17800g相当	71個
いちご	21820g相当	727個

きのこ類で6764キロカロリー

えのきたけ	19895g相当
まつたけ	21138g相当
エリンギ	21820g相当
ぶなしめじ	26016g相当
しいたけ	27056g相当
まいたけ	30746g相当
なめこ	32210g相当
マッシュルーム	45094g相当

藻類で6764キロカロリー

焼きのり	2278g相当
あおのり	2717g相当
いわのり	2967g相当
塩昆布	3505g相当
こんぶ	3979g相当
昆布の佃煮	4510g相当
くきわかめ	37578g相当
ひじき	52031g相当
わかめ	75156g相当
うみぶどう	112734g相当
もずく	169100g相当

魚介類で6764キロカロリー

かつお節	2038g相当
するめ（あたりめ）	2225g相当
さんま	2357g相当
うなぎのかば焼き	2374g相当
塩さば	2572g相当
イクラ	2685g相当
うなぎ	2967g相当
ぶり	3047g相当
はまち	3118g相当
ぎんざけ	3598g相当
魚肉ソーセージ	4282g相当
いわし	4336g相当
魚肉ハム	4364g相当
ししゃも	4450g相当
たい	5244g相当
べにざけ	5326g相当
辛子明太子	5591g相当
まぐろの赤身	5882g相当
あじ	6040g相当
ほっけ	6567g相当
かまぼこ	7274g相当
はんぺん	7274g相当
かにかま	7600g相当
あまえび	7958g相当
なると	8455g相当
ブラックタイガー	8785g相当
するめいか	8900g相当
かき	11663g相当
あさり	23325g相当

肉類で6764キロカロリー

牛バラ肉	1776g相当
豚バラ肉	1849g相当
牛サーロイン	2162g相当
牛肩ロース肉	2293g相当
牛ひき肉	2695g相当
生ハム	2784g相当
ソーセージ	2929g相当
鶏むね肉	2954g相当
牛フィレ肉	3822g相当
チャーシュー	4075g相当
豚フィレ肉	5733g相当
鶏ささみ	6322g相当	126本
砂肝	7866g相当

卵類で6764キロカロリー<

卵黄	2014g相当	100個
生たまご	4764g相当	79個
ゆでたまご	5048g相当	84個

乳製品で6764キロカロリー

プロセスチーズ	2162g相当
モッツァレラチーズ	2515g相当
牛乳	11089g相当	55杯
低脂肪牛乳	16105g相当	80杯

菓子類で6764キロカロリー

ポテトチップス	1251g相当
ドーナッツ（プレーン）	1785g相当
アップルパイ	2301g相当
ホットケーキ	2674g相当
カスタードプリン	5832g相当

一般的食品で6764キロカロリー

チャーハン	3284g相当
とりから揚げ	3316g相当
ハンバーグ	3434g相当
豆腐ハンバーグ	4764g相当
お好み焼き	4974g相当

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