1日7764キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7764キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7764kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7764キロカロリーの分量を見る

穀物類で7764キロカロリー

オートミール	2219g相当	369杯（大さじ）
薄力粉	2225g相当	278杯（大さじ）
米	2271g相当	15合
中力粉	2304g相当	288杯（大さじ）
強力粉	2304g相当	288杯（大さじ）
フランスパン	2687g相当
食パン	3131g相当	52枚（6枚切り）
おにぎり	4568g相当	38個
ごはん	4977g相当	33膳
そば	5973g相当	29人前
うどん	8173g相当	40玉

いも・でんぷん類で7764キロカロリー

ふかしいも	6019g相当	30個
さつまいも（生）	6114g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10936g相当	72個
さといも（生）	14650g相当	293個
さといも（調理済）	14931g相当	298個
じゃがいも（生）	15224g相当	101個

砂糖・甘味料で7764キロカロリー

グラニュー糖	1971g相当	164杯（大さじ）
上白糖	1986g相当	220杯（大さじ）
三温糖	1991g相当	221杯（大さじ）
はちみつ	2360g相当	112杯（大さじ）

豆類で7764キロカロリー

きな粉	1722g相当	215杯（大さじ）
大豆	2088g相当
納豆	4220g相当	105パック
豆腐竹輪	6417g相当	71本
木綿豆腐	10636g相当	35丁
絹ごし豆腐	13865g相当	46丁

種実類で7764キロカロリー

マカダミアナッツ	1034g相当	517粒
ブラジルナッツ	1105g相当	368粒
ヘーゼルナッツ	1108g相当	554粒
ピスタチオ	1259g相当	1259粒
アーモンド	1275g相当	1275粒
らっかせい	1358g相当	1358粒
栗	5108g相当	510個

野菜類で7764キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2773g相当
にんにく	6019g相当	859片
えだまめ	6212g相当	2070さや
かぼちゃ	9954g相当	6.6個
れんこん	11764g相当
ごぼう	13387g相当	89本
ブロッコリー	20984g相当	83株
にんじん	22183g相当	147本
長ねぎ（白ねぎ）	22183g相当	110本
玉ねぎ	23528g相当	117個
しそ	24263g相当	24263枚
ミニトマト	25880g相当	1294個
オクラ	29862g相当	2986本
キャベツ	33757g相当	28玉
アスパラガス	36972g相当	1232本
トマト	38820g相当	194個
ピーマン	38820g相当	1294個
なす	43134g相当	431本
ほうれんそう	43134g相当	215束
パクチー	43134g相当
ズッキーニ	48525g相当	242本
大根	51760g相当	51本
きゅうり	59724g相当	597本
はくさい	59724g相当	39玉
セロリ	64700g相当	431本
もやし	70582g相当	352袋
レタス	70582g相当	141玉

果実類で7764キロカロリー

アボカド	4412g相当	44個
バナナ	8349g相当	69本
マンゴー	11418g相当	57個
ぶどう	13387g相当	26房
りんご	13865g相当	46個
パイナップル	14378g相当	9.5個
キウイ（緑）	15224g相当	152個
みかん	15845g相当	105個
グレープフルーツ	19410g相当	64個
メロン	19410g相当	12玉
梨	20432g相当	68個
もも	20432g相当	81個
いちご	25046g相当	834個

きのこ類で7764キロカロリー

えのきたけ	22836g相当
まつたけ	24263g相当
エリンギ	25046g相当
ぶなしめじ	29862g相当
しいたけ	31056g相当
まいたけ	35291g相当
なめこ	36972g相当
マッシュルーム	51760g相当

藻類で7764キロカロリー

焼きのり	2615g相当
あおのり	3119g相当
いわのり	3406g相当
塩昆布	4023g相当
こんぶ	4568g相当
昆布の佃煮	5176g相当
くきわかめ	43134g相当
ひじき	59724g相当
わかめ	86267g相当
うみぶどう	129400g相当
もずく	194100g相当

魚介類で7764キロカロリー

かつお節	2339g相当
するめ（あたりめ）	2554g相当
さんま	2706g相当
うなぎのかば焼き	2725g相当
塩さば	2953g相当
イクラ	3081g相当
うなぎ	3406g相当
ぶり	3498g相当
はまち	3578g相当
ぎんざけ	4130g相当
魚肉ソーセージ	4914g相当
いわし	4977g相当
魚肉ハム	5010g相当
ししゃも	5108g相当
たい	6019g相当
べにざけ	6114g相当
辛子明太子	6417g相当
まぐろの赤身	6752g相当
あじ	6933g相当
ほっけ	7538g相当
かまぼこ	8349g相当
はんぺん	8349g相当
かにかま	8724g相当
あまえび	9135g相当
なると	9705g相当
ブラックタイガー	10084g相当
するめいか	10216g相当
かき	13387g相当
あさり	26773g相当

肉類で7764キロカロリー

牛バラ肉	2038g相当
豚バラ肉	2122g相当
牛サーロイン	2481g相当
牛肩ロース肉	2632g相当
牛ひき肉	3094g相当
生ハム	3196g相当
ソーセージ	3362g相当
鶏むね肉	3391g相当
牛フィレ肉	4387g相当
チャーシュー	4678g相当
豚フィレ肉	6580g相当
鶏ささみ	7257g相当	145本
砂肝	9028g相当

卵類で7764キロカロリー<

卵黄	2311g相当	115個
生たまご	5468g相当	91個
ゆでたまご	5795g相当	96個

乳製品で7764キロカロリー

プロセスチーズ	2481g相当
モッツァレラチーズ	2887g相当
牛乳	12728g相当	63杯
低脂肪牛乳	18486g相当	92杯

菓子類で7764キロカロリー

ポテトチップス	1436g相当
ドーナッツ（プレーン）	2049g相当
アップルパイ	2641g相当
ホットケーキ	3069g相当
カスタードプリン	6694g相当

一般的食品で7764キロカロリー

チャーハン	3769g相当
とりから揚げ	3806g相当
ハンバーグ	3942g相当
豆腐ハンバーグ	5468g相当
お好み焼き	5709g相当

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