1日6863キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6863キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6863kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6863キロカロリーの分量を見る

穀物類で6863キロカロリー

オートミール	1961g相当	326杯（大さじ）
薄力粉	1967g相当	245杯（大さじ）
米	2007g相当	13合
中力粉	2037g相当	254杯（大さじ）
強力粉	2037g相当	254杯（大さじ）
フランスパン	2375g相当
食パン	2768g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4038g相当	33個
ごはん	4400g相当	29膳
そば	5280g相当	26人前
うどん	7225g相当	36玉

いも・でんぷん類で6863キロカロリー

ふかしいも	5321g相当	26個
さつまいも（生）	5404g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9667g相当	64個
さといも（生）	12950g相当	259個
さといも（調理済）	13199g相当	263個
じゃがいも（生）	13457g相当	89個

砂糖・甘味料で6863キロカロリー

グラニュー糖	1742g相当	145杯（大さじ）
上白糖	1756g相当	195杯（大さじ）
三温糖	1760g相当	195杯（大さじ）
はちみつ	2087g相当	99杯（大さじ）

豆類で6863キロカロリー

きな粉	1522g相当	190杯（大さじ）
大豆	1845g相当
納豆	3730g相当	93パック
豆腐竹輪	5672g相当	63本
木綿豆腐	9402g相当	31丁
絹ごし豆腐	12256g相当	40丁

種実類で6863キロカロリー

マカダミアナッツ	914g相当	457粒
ブラジルナッツ	977g相当	325粒
ヘーゼルナッツ	980g相当	490粒
ピスタチオ	1113g相当	1113粒
アーモンド	1127g相当	1127粒
らっかせい	1200g相当	1200粒
栗	4516g相当	451個

野菜類で6863キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2452g相当
にんにく	5321g相当	760片
えだまめ	5491g相当	1830さや
かぼちゃ	8799g相当	5.8個
れんこん	10399g相当
ごぼう	11833g相当	78本
ブロッコリー	18549g相当	74株
にんじん	19609g相当	130本
長ねぎ（白ねぎ）	19609g相当	98本
玉ねぎ	20797g相当	103個
しそ	21447g相当	21447枚
ミニトマト	22877g相当	1143個
オクラ	26397g相当	2639本
キャベツ	29840g相当	24玉
アスパラガス	32681g相当	1089本
トマト	34315g相当	171個
ピーマン	34315g相当	1143個
なす	38128g相当	381本
ほうれんそう	38128g相当	190束
パクチー	38128g相当
ズッキーニ	42894g相当	214本
大根	45754g相当	45本
きゅうり	52793g相当	527本
はくさい	52793g相当	35玉
セロリ	57192g相当	381本
もやし	62391g相当	311袋
レタス	62391g相当	124玉

果実類で6863キロカロリー

アボカド	3900g相当	39個
バナナ	7380g相当	61本
マンゴー	10093g相当	50個
ぶどう	11833g相当	23房
りんご	12256g相当	40個
パイナップル	12710g相当	8.4個
キウイ（緑）	13457g相当	134個
みかん	14007g相当	93個
グレープフルーツ	17158g相当	57個
メロン	17158g相当	11玉
梨	18061g相当	60個
もも	18061g相当	72個
いちご	22139g相当	737個

きのこ類で6863キロカロリー

えのきたけ	20186g相当
まつたけ	21447g相当
エリンギ	22139g相当
ぶなしめじ	26397g相当
しいたけ	27452g相当
まいたけ	31196g相当
なめこ	32681g相当
マッシュルーム	45754g相当

藻類で6863キロカロリー

焼きのり	2311g相当
あおのり	2757g相当
いわのり	3011g相当
塩昆布	3556g相当
こんぶ	4038g相当
昆布の佃煮	4576g相当
くきわかめ	38128g相当
ひじき	52793g相当
わかめ	76256g相当
うみぶどう	114384g相当
もずく	171575g相当

魚介類で6863キロカロリー

かつお節	2068g相当
するめ（あたりめ）	2258g相当
さんま	2392g相当
うなぎのかば焼き	2409g相当
塩さば	2610g相当
イクラ	2724g相当
うなぎ	3011g相当
ぶり	3092g相当
はまち	3163g相当
ぎんざけ	3651g相当
魚肉ソーセージ	4344g相当
いわし	4400g相当
魚肉ハム	4428g相当
ししゃも	4516g相当
たい	5321g相当
べにざけ	5404g相当
辛子明太子	5672g相当
まぐろの赤身	5968g相当
あじ	6128g相当
ほっけ	6664g相当
かまぼこ	7380g相当
はんぺん	7380g相当
かにかま	7712g相当
あまえび	8075g相当
なると	8579g相当
ブラックタイガー	8913g相当
するめいか	9031g相当
かき	11833g相当
あさり	23666g相当

肉類で6863キロカロリー

牛バラ肉	1802g相当
豚バラ肉	1876g相当
牛サーロイン	2193g相当
牛肩ロース肉	2327g相当
牛ひき肉	2735g相当
生ハム	2825g相当
ソーセージ	2971g相当
鶏むね肉	2997g相当
牛フィレ肉	3878g相当
チャーシュー	4135g相当
豚フィレ肉	5817g相当
鶏ささみ	6415g相当	128本
砂肝	7981g相当

卵類で6863キロカロリー<

卵黄	2043g相当	102個
生たまご	4834g相当	80個
ゆでたまご	5122g相当	85個

乳製品で6863キロカロリー

プロセスチーズ	2193g相当
モッツァレラチーズ	2552g相当
牛乳	11251g相当	56杯
低脂肪牛乳	16341g相当	81杯

菓子類で6863キロカロリー

ポテトチップス	1269g相当
ドーナッツ（プレーン）	1811g相当
アップルパイ	2335g相当
ホットケーキ	2713g相当
カスタードプリン	5917g相当

一般的食品で6863キロカロリー

チャーハン	3332g相当
とりから揚げ	3365g相当
ハンバーグ	3484g相当
豆腐ハンバーグ	4834g相当
お好み焼き	5047g相当

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