1日5864キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5864キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5864kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5864キロカロリーの分量を見る

穀物類で5864キロカロリー

オートミール	1676g相当	279杯（大さじ）
薄力粉	1681g相当	210杯（大さじ）
米	1715g相当	11合
中力粉	1741g相当	217杯（大さじ）
強力粉	1741g相当	217杯（大さじ）
フランスパン	2030g相当
食パン	2365g相当	39枚（6枚切り）
おにぎり	3450g相当	28個
ごはん	3759g相当	25膳
そば	4511g相当	22人前
うどん	6173g相当	30玉

いも・でんぷん類で5864キロカロリー

ふかしいも	4546g相当	22個
さつまいも（生）	4618g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8260g相当	55個
さといも（生）	11065g相当	221個
さといも（調理済）	11277g相当	225個
じゃがいも（生）	11499g相当	76個

砂糖・甘味料で5864キロカロリー

グラニュー糖	1489g相当	124杯（大さじ）
上白糖	1500g相当	166杯（大さじ）
三温糖	1504g相当	167杯（大さじ）
はちみつ	1783g相当	84杯（大さじ）

豆類で5864キロカロリー

きな粉	1301g相当	162杯（大さじ）
大豆	1577g相当
納豆	3187g相当	79パック
豆腐竹輪	4847g相当	53本
木綿豆腐	8033g相当	26丁
絹ごし豆腐	10472g相当	34丁

種実類で5864キロカロリー

マカダミアナッツ	781g相当	390粒
ブラジルナッツ	835g相当	278粒
ヘーゼルナッツ	837g相当	418粒
ピスタチオ	951g相当	951粒
アーモンド	963g相当	963粒
らっかせい	1026g相当	1026粒
栗	3858g相当	385個

野菜類で5864キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2095g相当
にんにく	4546g相当	649片
えだまめ	4692g相当	1564さや
かぼちゃ	7518g相当	5個
れんこん	8885g相当
ごぼう	10111g相当	67本
ブロッコリー	15849g相当	63株
にんじん	16755g相当	111本
長ねぎ（白ねぎ）	16755g相当	83本
玉ねぎ	17770g相当	88個
しそ	18325g相当	18325枚
ミニトマト	19547g相当	977個
オクラ	22554g相当	2255本
キャベツ	25496g相当	21玉
アスパラガス	27924g相当	930本
トマト	29320g相当	146個
ピーマン	29320g相当	977個
なす	32578g相当	325本
ほうれんそう	32578g相当	162束
パクチー	32578g相当
ズッキーニ	36650g相当	183本
大根	39094g相当	39本
きゅうり	45108g相当	451本
はくさい	45108g相当	30玉
セロリ	48867g相当	325本
もやし	53310g相当	266袋
レタス	53310g相当	106玉

果実類で5864キロカロリー

アボカド	3332g相当	33個
バナナ	6306g相当	52本
マンゴー	8624g相当	43個
ぶどう	10111g相当	20房
りんご	10472g相当	34個
パイナップル	10860g相当	7.2個
キウイ（緑）	11499g相当	114個
みかん	11968g相当	79個
グレープフルーツ	14660g相当	48個
メロン	14660g相当	9.7玉
梨	15432g相当	51個
もも	15432g相当	61個
いちご	18917g相当	630個

きのこ類で5864キロカロリー

えのきたけ	17248g相当
まつたけ	18325g相当
エリンギ	18917g相当
ぶなしめじ	22554g相当
しいたけ	23456g相当
まいたけ	26655g相当
なめこ	27924g相当
マッシュルーム	39094g相当

藻類で5864キロカロリー

焼きのり	1975g相当
あおのり	2356g相当
いわのり	2572g相当
塩昆布	3039g相当
こんぶ	3450g相当
昆布の佃煮	3910g相当
くきわかめ	32578g相当
ひじき	45108g相当
わかめ	65156g相当
うみぶどう	97734g相当
もずく	146600g相当

魚介類で5864キロカロリー

かつお節	1767g相当
するめ（あたりめ）	1929g相当
さんま	2044g相当
うなぎのかば焼き	2058g相当
塩さば	2230g相当
イクラ	2327g相当
うなぎ	2572g相当
ぶり	2642g相当
はまち	2703g相当
ぎんざけ	3120g相当
魚肉ソーセージ	3712g相当
いわし	3759g相当
魚肉ハム	3784g相当
ししゃも	3858g相当
たい	4546g相当
べにざけ	4618g相当
辛子明太子	4847g相当
まぐろの赤身	5100g相当
あじ	5236g相当
ほっけ	5694g相当
かまぼこ	6306g相当
はんぺん	6306g相当
かにかま	6589g相当
あまえび	6899g相当
なると	7330g相当
ブラックタイガー	7616g相当
するめいか	7716g相当
かき	10111g相当
あさり	20221g相当

肉類で5864キロカロリー

牛バラ肉	1540g相当
豚バラ肉	1603g相当
牛サーロイン	1874g相当
牛肩ロース肉	1988g相当
牛ひき肉	2337g相当
生ハム	2414g相当
ソーセージ	2539g相当
鶏むね肉	2561g相当
牛フィレ肉	3313g相当
チャーシュー	3533g相当
豚フィレ肉	4970g相当
鶏ささみ	5481g相当	109本
砂肝	6819g相当

卵類で5864キロカロリー<

卵黄	1746g相当	87個
生たまご	4130g相当	68個
ゆでたまご	4377g相当	72個

乳製品で5864キロカロリー

プロセスチーズ	1874g相当
モッツァレラチーズ	2180g相当
牛乳	9614g相当	48杯
低脂肪牛乳	13962g相当	69杯

菓子類で5864キロカロリー

ポテトチップス	1084g相当
ドーナッツ（プレーン）	1548g相当
アップルパイ	1995g相当
ホットケーキ	2318g相当
カスタードプリン	5056g相当

一般的食品で5864キロカロリー

チャーハン	2847g相当
とりから揚げ	2875g相当
ハンバーグ	2977g相当
豆腐ハンバーグ	4130g相当
お好み焼き	4312g相当

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