1日6816キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6816キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6816kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6816キロカロリーの分量を見る

穀物類で6816キロカロリー

オートミール	1948g相当	324杯（大さじ）
薄力粉	1954g相当	244杯（大さじ）
米	1993g相当	13合
中力粉	2023g相当	252杯（大さじ）
強力粉	2023g相当	252杯（大さじ）
フランスパン	2359g相当
食パン	2749g相当	45枚（6枚切り）
おにぎり	4010g相当	33個
ごはん	4370g相当	29膳
そば	5244g相当	26人前
うどん	7175g相当	35玉

いも・でんぷん類で6816キロカロリー

ふかしいも	5284g相当	26個
さつまいも（生）	5367g相当	26個
じゃがいも（調理済）	9600g相当	64個
さといも（生）	12861g相当	257個
さといも（調理済）	13108g相当	262個
じゃがいも（生）	13365g相当	89個

砂糖・甘味料で6816キロカロリー

グラニュー糖	1730g相当	144杯（大さじ）
上白糖	1744g相当	193杯（大さじ）
三温糖	1748g相当	194杯（大さじ）
はちみつ	2072g相当	98杯（大さじ）

豆類で6816キロカロリー

きな粉	1512g相当	189杯（大さじ）
大豆	1833g相当
納豆	3705g相当	92パック
豆腐竹輪	5634g相当	62本
木綿豆腐	9337g相当	31丁
絹ごし豆腐	12172g相当	40丁

種実類で6816キロカロリー

マカダミアナッツ	908g相当	454粒
ブラジルナッツ	970g相当	323粒
ヘーゼルナッツ	973g相当	486粒
ピスタチオ	1105g相当	1105粒
アーモンド	1120g相当	1120粒
らっかせい	1192g相当	1192粒
栗	4485g相当	448個

野菜類で6816キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2435g相当
にんにく	5284g相当	754片
えだまめ	5453g相当	1817さや
かぼちゃ	8739g相当	5.8個
れんこん	10328g相当
ごぼう	11752g相当	78本
ブロッコリー	18422g相当	73株
にんじん	19475g相当	129本
長ねぎ（白ねぎ）	19475g相当	97本
玉ねぎ	20655g相当	103個
しそ	21300g相当	21300枚
ミニトマト	22720g相当	1136個
オクラ	26216g相当	2621本
キャベツ	29635g相当	24玉
アスパラガス	32458g相当	1081本
トマト	34080g相当	170個
ピーマン	34080g相当	1136個
なす	37867g相当	378本
ほうれんそう	37867g相当	189束
パクチー	37867g相当
ズッキーニ	42600g相当	213本
大根	45440g相当	45本
きゅうり	52431g相当	524本
はくさい	52431g相当	34玉
セロリ	56800g相当	378本
もやし	61964g相当	309袋
レタス	61964g相当	123玉

果実類で6816キロカロリー

アボカド	3873g相当	38個
バナナ	7330g相当	61本
マンゴー	10024g相当	50個
ぶどう	11752g相当	23房
りんご	12172g相当	40個
パイナップル	12623g相当	8.4個
キウイ（緑）	13365g相当	133個
みかん	13911g相当	92個
グレープフルーツ	17040g相当	56個
メロン	17040g相当	11玉
梨	17937g相当	59個
もも	17937g相当	71個
いちご	21988g相当	732個

きのこ類で6816キロカロリー

えのきたけ	20048g相当
まつたけ	21300g相当
エリンギ	21988g相当
ぶなしめじ	26216g相当
しいたけ	27264g相当
まいたけ	30982g相当
なめこ	32458g相当
マッシュルーム	45440g相当

藻類で6816キロカロリー

焼きのり	2295g相当
あおのり	2738g相当
いわのり	2990g相当
塩昆布	3532g相当
こんぶ	4010g相当
昆布の佃煮	4544g相当
くきわかめ	37867g相当
ひじき	52431g相当
わかめ	75734g相当
うみぶどう	113600g相当
もずく	170400g相当

魚介類で6816キロカロリー

かつお節	2054g相当
するめ（あたりめ）	2243g相当
さんま	2375g相当
うなぎのかば焼き	2392g相当
塩さば	2592g相当
イクラ	2705g相当
うなぎ	2990g相当
ぶり	3071g相当
はまち	3142g相当
ぎんざけ	3626g相当
魚肉ソーセージ	4314g相当
いわし	4370g相当
魚肉ハム	4398g相当
ししゃも	4485g相当
たい	5284g相当
べにざけ	5367g相当
辛子明太子	5634g相当
まぐろの赤身	5927g相当
あじ	6086g相当
ほっけ	6618g相当
かまぼこ	7330g相当
はんぺん	7330g相当
かにかま	7659g相当
あまえび	8019g相当
なると	8520g相当
ブラックタイガー	8852g相当
するめいか	8969g相当
かき	11752g相当
あさり	23504g相当

肉類で6816キロカロリー

牛バラ肉	1789g相当
豚バラ肉	1863g相当
牛サーロイン	2178g相当
牛肩ロース肉	2311g相当
牛ひき肉	2716g相当
生ハム	2805g相当
ソーセージ	2951g相当
鶏むね肉	2977g相当
牛フィレ肉	3851g相当
チャーシュー	4107g相当
豚フィレ肉	5777g相当
鶏ささみ	6371g相当	127本
砂肝	7926g相当

卵類で6816キロカロリー<

卵黄	2029g相当	101個
生たまご	4800g相当	80個
ゆでたまご	5087g相当	84個

乳製品で6816キロカロリー

プロセスチーズ	2178g相当
モッツァレラチーズ	2534g相当
牛乳	11174g相当	55杯
低脂肪牛乳	16229g相当	81杯

菓子類で6816キロカロリー

ポテトチップス	1260g相当
ドーナッツ（プレーン）	1799g相当
アップルパイ	2319g相当
ホットケーキ	2695g相当
カスタードプリン	5876g相当

一般的食品で6816キロカロリー

チャーハン	3309g相当
とりから揚げ	3342g相当
ハンバーグ	3460g相当
豆腐ハンバーグ	4800g相当
お好み焼き	5012g相当

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