1日5816キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5816キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5816kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5816キロカロリーの分量を見る

穀物類で5816キロカロリー

オートミール	1662g相当	277杯（大さじ）
薄力粉	1667g相当	208杯（大さじ）
米	1701g相当	11合
中力粉	1726g相当	215杯（大さじ）
強力粉	1726g相当	215杯（大さじ）
フランスパン	2013g相当
食パン	2346g相当	39枚（6枚切り）
おにぎり	3422g相当	28個
ごはん	3729g相当	24膳
そば	4474g相当	22人前
うどん	6123g相当	30玉

いも・でんぷん類で5816キロカロリー

ふかしいも	4509g相当	22個
さつまいも（生）	4580g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8192g相当	54個
さといも（生）	10974g相当	219個
さといも（調理済）	11185g相当	223個
じゃがいも（生）	11404g相当	76個

砂糖・甘味料で5816キロカロリー

グラニュー糖	1477g相当	123杯（大さじ）
上白糖	1488g相当	165杯（大さじ）
三温糖	1492g相当	165杯（大さじ）
はちみつ	1768g相当	84杯（大さじ）

豆類で5816キロカロリー

きな粉	1290g相当	161杯（大さじ）
大豆	1564g相当
納豆	3161g相当	79パック
豆腐竹輪	4807g相当	53本
木綿豆腐	7968g相当	26丁
絹ごし豆腐	10386g相当	34丁

種実類で5816キロカロリー

マカダミアナッツ	775g相当	387粒
ブラジルナッツ	828g相当	276粒
ヘーゼルナッツ	830g相当	415粒
ピスタチオ	943g相当	943粒
アーモンド	956g相当	956粒
らっかせい	1017g相当	1017粒
栗	3827g相当	382個

野菜類で5816キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2078g相当
にんにく	4509g相当	644片
えだまめ	4653g相当	1551さや
かぼちゃ	7457g相当	4.9個
れんこん	8813g相当
ごぼう	10028g相当	66本
ブロッコリー	15719g相当	62株
にんじん	16618g相当	110本
長ねぎ（白ねぎ）	16618g相当	83本
玉ねぎ	17625g相当	88個
しそ	18175g相当	18175枚
ミニトマト	19387g相当	969個
オクラ	22370g相当	2237本
キャベツ	25287g相当	21玉
アスパラガス	27696g相当	923本
トマト	29080g相当	145個
ピーマン	29080g相当	969個
なす	32312g相当	323本
ほうれんそう	32312g相当	161束
パクチー	32312g相当
ズッキーニ	36350g相当	181本
大根	38774g相当	38本
きゅうり	44739g相当	447本
はくさい	44739g相当	29玉
セロリ	48467g相当	323本
もやし	52873g相当	264袋
レタス	52873g相当	105玉

果実類で5816キロカロリー

アボカド	3305g相当	33個
バナナ	6254g相当	52本
マンゴー	8553g相当	42個
ぶどう	10028g相当	20房
りんご	10386g相当	34個
パイナップル	10771g相当	7.1個
キウイ（緑）	11404g相当	114個
みかん	11870g相当	79個
グレープフルーツ	14540g相当	48個
メロン	14540g相当	9.6玉
梨	15306g相当	51個
もも	15306g相当	61個
いちご	18762g相当	625個

きのこ類で5816キロカロリー

えのきたけ	17106g相当
まつたけ	18175g相当
エリンギ	18762g相当
ぶなしめじ	22370g相当
しいたけ	23264g相当
まいたけ	26437g相当
なめこ	27696g相当
マッシュルーム	38774g相当

藻類で5816キロカロリー

焼きのり	1959g相当
あおのり	2336g相当
いわのり	2551g相当
塩昆布	3014g相当
こんぶ	3422g相当
昆布の佃煮	3878g相当
くきわかめ	32312g相当
ひじき	44739g相当
わかめ	64623g相当
うみぶどう	96934g相当
もずく	145400g相当

魚介類で5816キロカロリー

かつお節	1752g相当
するめ（あたりめ）	1914g相当
さんま	2027g相当
うなぎのかば焼き	2041g相当
塩さば	2212g相当
イクラ	2308g相当
うなぎ	2551g相当
ぶり	2620g相当
はまち	2681g相当
ぎんざけ	3094g相当
魚肉ソーセージ	3682g相当
いわし	3729g相当
魚肉ハム	3753g相当
ししゃも	3827g相当
たい	4509g相当
べにざけ	4580g相当
辛子明太子	4807g相当
まぐろの赤身	5058g相当
あじ	5193g相当
ほっけ	5647g相当
かまぼこ	6254g相当
はんぺん	6254g相当
かにかま	6535g相当
あまえび	6843g相当
なると	7270g相当
ブラックタイガー	7554g相当
するめいか	7653g相当
かき	10028g相当
あさり	20056g相当

肉類で5816キロカロリー

牛バラ肉	1527g相当
豚バラ肉	1590g相当
牛サーロイン	1859g相当
牛肩ロース肉	1972g相当
牛ひき肉	2318g相当
生ハム	2394g相当
ソーセージ	2518g相当
鶏むね肉	2540g相当
牛フィレ肉	3286g相当
チャーシュー	3504g相当
豚フィレ肉	4929g相当
鶏ささみ	5436g相当	108本
砂肝	6763g相当

卵類で5816キロカロリー<

卵黄	1731g相当	86個
生たまご	4096g相当	68個
ゆでたまご	4341g相当	72個

乳製品で5816キロカロリー

プロセスチーズ	1859g相当
モッツァレラチーズ	2163g相当
牛乳	9535g相当	47杯
低脂肪牛乳	13848g相当	69杯

菓子類で5816キロカロリー

ポテトチップス	1076g相当
ドーナッツ（プレーン）	1535g相当
アップルパイ	1979g相当
ホットケーキ	2299g相当
カスタードプリン	5014g相当

一般的食品で5816キロカロリー

チャーハン	2824g相当
とりから揚げ	2851g相当
ハンバーグ	2953g相当
豆腐ハンバーグ	4096g相当
お好み焼き	4277g相当

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