1日6810キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6810キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6810kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6810キロカロリーの分量を見る

穀物類で6810キロカロリー

オートミール	1946g相当	324杯（大さじ）
薄力粉	1952g相当	244杯（大さじ）
米	1992g相当	13合
中力粉	2021g相当	252杯（大さじ）
強力粉	2021g相当	252杯（大さじ）
フランスパン	2357g相当
食パン	2746g相当	45枚（6枚切り）
おにぎり	4006g相当	33個
ごはん	4366g相当	29膳
そば	5239g相当	26人前
うどん	7169g相当	35玉

いも・でんぷん類で6810キロカロリー

ふかしいも	5280g相当	26個
さつまいも（生）	5363g相当	26個
じゃがいも（調理済）	9592g相当	63個
さといも（生）	12850g相当	257個
さといも（調理済）	13097g相当	261個
じゃがいも（生）	13353g相当	89個

砂糖・甘味料で6810キロカロリー

グラニュー糖	1729g相当	144杯（大さじ）
上白糖	1742g相当	193杯（大さじ）
三温糖	1747g相当	194杯（大さじ）
はちみつ	2070g相当	98杯（大さじ）

豆類で6810キロカロリー

きな粉	1510g相当	188杯（大さじ）
大豆	1831g相当
納豆	3702g相当	92パック
豆腐竹輪	5629g相当	62本
木綿豆腐	9329g相当	31丁
絹ごし豆腐	12161g相当	40丁

種実類で6810キロカロリー

マカダミアナッツ	907g相当	453粒
ブラジルナッツ	969g相当	323粒
ヘーゼルナッツ	972g相当	486粒
ピスタチオ	1104g相当	1104粒
アーモンド	1119g相当	1119粒
らっかせい	1191g相当	1191粒
栗	4481g相当	448個

野菜類で6810キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2433g相当
にんにく	5280g相当	754片
えだまめ	5448g相当	1816さや
かぼちゃ	8731g相当	5.8個
れんこん	10319g相当
ごぼう	11742g相当	78本
ブロッコリー	18406g相当	73株
にんじん	19458g相当	129本
長ねぎ（白ねぎ）	19458g相当	97本
玉ねぎ	20637g相当	103個
しそ	21282g相当	21282枚
ミニトマト	22700g相当	1135個
オクラ	26193g相当	2619本
キャベツ	29609g相当	24玉
アスパラガス	32429g相当	1080本
トマト	34050g相当	170個
ピーマン	34050g相当	1135個
なす	37834g相当	378本
ほうれんそう	37834g相当	189束
パクチー	37834g相当
ズッキーニ	42563g相当	212本
大根	45400g相当	45本
きゅうり	52385g相当	523本
はくさい	52385g相当	34玉
セロリ	56750g相当	378本
もやし	61910g相当	309袋
レタス	61910g相当	123玉

果実類で6810キロカロリー

アボカド	3870g相当	38個
バナナ	7323g相当	61本
マンゴー	10015g相当	50個
ぶどう	11742g相当	23房
りんご	12161g相当	40個
パイナップル	12612g相当	8.4個
キウイ（緑）	13353g相当	133個
みかん	13898g相当	92個
グレープフルーツ	17025g相当	56個
メロン	17025g相当	11玉
梨	17922g相当	59個
もも	17922g相当	71個
いちご	21968g相当	732個

きのこ類で6810キロカロリー

えのきたけ	20030g相当
まつたけ	21282g相当
エリンギ	21968g相当
ぶなしめじ	26193g相当
しいたけ	27240g相当
まいたけ	30955g相当
なめこ	32429g相当
マッシュルーム	45400g相当

藻類で6810キロカロリー

焼きのり	2293g相当
あおのり	2735g相当
いわのり	2987g相当
塩昆布	3529g相当
こんぶ	4006g相当
昆布の佃煮	4540g相当
くきわかめ	37834g相当
ひじき	52385g相当
わかめ	75667g相当
うみぶどう	113500g相当
もずく	170250g相当

魚介類で6810キロカロリー

かつお節	2052g相当
するめ（あたりめ）	2241g相当
さんま	2373g相当
うなぎのかば焼き	2390g相当
塩さば	2590g相当
イクラ	2703g相当
うなぎ	2987g相当
ぶり	3068g相当
はまち	3139g相当
ぎんざけ	3623g相当
魚肉ソーセージ	4311g相当
いわし	4366g相当
魚肉ハム	4394g相当
ししゃも	4481g相当
たい	5280g相当
べにざけ	5363g相当
辛子明太子	5629g相当
まぐろの赤身	5922g相当
あじ	6081g相当
ほっけ	6612g相当
かまぼこ	7323g相当
はんぺん	7323g相当
かにかま	7652g相当
あまえび	8012g相当
なると	8513g相当
ブラックタイガー	8845g相当
するめいか	8961g相当
かき	11742g相当
あさり	23483g相当

肉類で6810キロカロリー

牛バラ肉	1788g相当
豚バラ肉	1861g相当
牛サーロイン	2176g相当
牛肩ロース肉	2309g相当
牛ひき肉	2714g相当
生ハム	2803g相当
ソーセージ	2949g相当
鶏むね肉	2974g相当
牛フィレ肉	3848g相当
チャーシュー	4103g相当
豚フィレ肉	5772g相当
鶏ささみ	6365g相当	127本
砂肝	7919g相当

卵類で6810キロカロリー<

卵黄	2027g相当	101個
生たまご	4796g相当	79個
ゆでたまご	5083g相当	84個

乳製品で6810キロカロリー

プロセスチーズ	2176g相当
モッツァレラチーズ	2532g相当
牛乳	11164g相当	55杯
低脂肪牛乳	16215g相当	81杯

菓子類で6810キロカロリー

ポテトチップス	1259g相当
ドーナッツ（プレーン）	1797g相当
アップルパイ	2317g相当
ホットケーキ	2692g相当
カスタードプリン	5871g相当

一般的食品で6810キロカロリー

チャーハン	3306g相当
とりから揚げ	3339g相当
ハンバーグ	3457g相当
豆腐ハンバーグ	4796g相当
お好み焼き	5008g相当

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