1日6809キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6809キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6809kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6809キロカロリーの分量を見る

穀物類で6809キロカロリー

オートミール	1946g相当	324杯（大さじ）
薄力粉	1952g相当	244杯（大さじ）
米	1991g相当	13合
中力粉	2021g相当	252杯（大さじ）
強力粉	2021g相当	252杯（大さじ）
フランスパン	2357g相当
食パン	2746g相当	45枚（6枚切り）
おにぎり	4006g相当	33個
ごはん	4365g相当	29膳
そば	5238g相当	26人前
うどん	7168g相当	35玉

いも・でんぷん類で6809キロカロリー

ふかしいも	5279g相当	26個
さつまいも（生）	5362g相当	26個
じゃがいも（調理済）	9591g相当	63個
さといも（生）	12848g相当	256個
さといも（調理済）	13095g相当	261個
じゃがいも（生）	13351g相当	89個

砂糖・甘味料で6809キロカロリー

グラニュー糖	1729g相当	144杯（大さじ）
上白糖	1742g相当	193杯（大さじ）
三温糖	1746g相当	194杯（大さじ）
はちみつ	2070g相当	98杯（大さじ）

豆類で6809キロカロリー

きな粉	1510g相当	188杯（大さじ）
大豆	1831g相当
納豆	3701g相当	92パック
豆腐竹輪	5628g相当	62本
木綿豆腐	9328g相当	31丁
絹ごし豆腐	12159g相当	40丁

種実類で6809キロカロリー

マカダミアナッツ	907g相当	453粒
ブラジルナッツ	969g相当	323粒
ヘーゼルナッツ	972g相当	486粒
ピスタチオ	1104g相当	1104粒
アーモンド	1119g相当	1119粒
らっかせい	1191g相当	1191粒
栗	4480g相当	448個

野菜類で6809キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2432g相当
にんにく	5279g相当	754片
えだまめ	5448g相当	1816さや
かぼちゃ	8730g相当	5.8個
れんこん	10317g相当
ごぼう	11740g相当	78本
ブロッコリー	18403g相当	73株
にんじん	19455g相当	129本
長ねぎ（白ねぎ）	19455g相当	97本
玉ねぎ	20634g相当	103個
しそ	21279g相当	21279枚
ミニトマト	22697g相当	1134個
オクラ	26189g相当	2618本
キャベツ	29605g相当	24玉
アスパラガス	32424g相当	1080本
トマト	34045g相当	170個
ピーマン	34045g相当	1134個
なす	37828g相当	378本
ほうれんそう	37828g相当	189束
パクチー	37828g相当
ズッキーニ	42557g相当	212本
大根	45394g相当	45本
きゅうり	52377g相当	523本
はくさい	52377g相当	34玉
セロリ	56742g相当	378本
もやし	61900g相当	309袋
レタス	61900g相当	123玉

果実類で6809キロカロリー

アボカド	3869g相当	38個
バナナ	7322g相当	61本
マンゴー	10014g相当	50個
ぶどう	11740g相当	23房
りんご	12159g相当	40個
パイナップル	12610g相当	8.4個
キウイ（緑）	13351g相当	133個
みかん	13896g相当	92個
グレープフルーツ	17023g相当	56個
メロン	17023g相当	11玉
梨	17919g相当	59個
もも	17919g相当	71個
いちご	21965g相当	732個

きのこ類で6809キロカロリー

えのきたけ	20027g相当
まつたけ	21279g相当
エリンギ	21965g相当
ぶなしめじ	26189g相当
しいたけ	27236g相当
まいたけ	30950g相当
なめこ	32424g相当
マッシュルーム	45394g相当

藻類で6809キロカロリー

焼きのり	2293g相当
あおのり	2735g相当
いわのり	2987g相当
塩昆布	3528g相当
こんぶ	4006g相当
昆布の佃煮	4540g相当
くきわかめ	37828g相当
ひじき	52377g相当
わかめ	75656g相当
うみぶどう	113484g相当
もずく	170225g相当

魚介類で6809キロカロリー

かつお節	2051g相当
するめ（あたりめ）	2240g相当
さんま	2373g相当
うなぎのかば焼き	2390g相当
塩さば	2589g相当
イクラ	2702g相当
うなぎ	2987g相当
ぶり	3068g相当
はまち	3138g相当
ぎんざけ	3622g相当
魚肉ソーセージ	4310g相当
いわし	4365g相当
魚肉ハム	4393g相当
ししゃも	4480g相当
たい	5279g相当
べにざけ	5362g相当
辛子明太子	5628g相当
まぐろの赤身	5921g相当
あじ	6080g相当
ほっけ	6611g相当
かまぼこ	7322g相当
はんぺん	7322g相当
かにかま	7651g相当
あまえび	8011g相当
なると	8512g相当
ブラックタイガー	8843g相当
するめいか	8960g相当
かき	11740g相当
あさり	23480g相当

肉類で6809キロカロリー

牛バラ肉	1788g相当
豚バラ肉	1861g相当
牛サーロイン	2176g相当
牛肩ロース肉	2309g相当
牛ひき肉	2713g相当
生ハム	2803g相当
ソーセージ	2948g相当
鶏むね肉	2974g相当
牛フィレ肉	3847g相当
チャーシュー	4102g相当
豚フィレ肉	5771g相当
鶏ささみ	6364g相当	127本
砂肝	7918g相当

卵類で6809キロカロリー<

卵黄	2027g相当	101個
生たまご	4796g相当	79個
ゆでたまご	5082g相当	84個

乳製品で6809キロカロリー

プロセスチーズ	2176g相当
モッツァレラチーズ	2532g相当
牛乳	11163g相当	55杯
低脂肪牛乳	16212g相当	81杯

菓子類で6809キロカロリー

ポテトチップス	1259g相当
ドーナッツ（プレーン）	1797g相当
アップルパイ	2316g相当
ホットケーキ	2692g相当
カスタードプリン	5870g相当

一般的食品で6809キロカロリー

チャーハン	3306g相当
とりから揚げ	3338g相当
ハンバーグ	3457g相当
豆腐ハンバーグ	4796g相当
お好み焼き	5007g相当

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