1日5809キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5809キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5809kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5809キロカロリーの分量を見る

穀物類で5809キロカロリー

オートミール	1660g相当	276杯（大さじ）
薄力粉	1665g相当	208杯（大さじ）
米	1699g相当	11合
中力粉	1724g相当	215杯（大さじ）
強力粉	1724g相当	215杯（大さじ）
フランスパン	2011g相当
食パン	2343g相当	39枚（6枚切り）
おにぎり	3418g相当	28個
ごはん	3724g相当	24膳
そば	4469g相当	22人前
うどん	6115g相当	30玉

いも・でんぷん類で5809キロカロリー

ふかしいも	4504g相当	22個
さつまいも（生）	4575g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8182g相当	54個
さといも（生）	10961g相当	219個
さといも（調理済）	11172g相当	223個
じゃがいも（生）	11391g相当	75個

砂糖・甘味料で5809キロカロリー

グラニュー糖	1475g相当	122杯（大さじ）
上白糖	1486g相当	165杯（大さじ）
三温糖	1490g相当	165杯（大さじ）
はちみつ	1766g相当	84杯（大さじ）

豆類で5809キロカロリー

きな粉	1289g相当	161杯（大さじ）
大豆	1562g相当
納豆	3158g相当	78パック
豆腐竹輪	4801g相当	53本
木綿豆腐	7958g相当	26丁
絹ごし豆腐	10374g相当	34丁

種実類で5809キロカロリー

マカダミアナッツ	774g相当	387粒
ブラジルナッツ	827g相当	275粒
ヘーゼルナッツ	829g相当	414粒
ピスタチオ	942g相当	942粒
アーモンド	954g相当	954粒
らっかせい	1016g相当	1016粒
栗	3822g相当	382個

野菜類で5809キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2075g相当
にんにく	4504g相当	643片
えだまめ	4648g相当	1549さや
かぼちゃ	7448g相当	4.9個
れんこん	8802g相当
ごぼう	10016g相当	66本
ブロッコリー	15700g相当	62株
にんじん	16598g相当	110本
長ねぎ（白ねぎ）	16598g相当	82本
玉ねぎ	17604g相当	88個
しそ	18154g相当	18154枚
ミニトマト	19364g相当	968個
オクラ	22343g相当	2234本
キャベツ	25257g相当	21玉
アスパラガス	27662g相当	922本
トマト	29045g相当	145個
ピーマン	29045g相当	968個
なす	32273g相当	322本
ほうれんそう	32273g相当	161束
パクチー	32273g相当
ズッキーニ	36307g相当	181本
大根	38727g相当	38本
きゅうり	44685g相当	446本
はくさい	44685g相当	29玉
セロリ	48409g相当	322本
もやし	52810g相当	264袋
レタス	52810g相当	105玉

果実類で5809キロカロリー

アボカド	3301g相当	33個
バナナ	6247g相当	52本
マンゴー	8543g相当	42個
ぶどう	10016g相当	20房
りんご	10374g相当	34個
パイナップル	10758g相当	7.1個
キウイ（緑）	11391g相当	113個
みかん	11856g相当	79個
グレープフルーツ	14523g相当	48個
メロン	14523g相当	9.6玉
梨	15287g相当	50個
もも	15287g相当	61個
いちご	18739g相当	624個

きのこ類で5809キロカロリー

えのきたけ	17086g相当
まつたけ	18154g相当
エリンギ	18739g相当
ぶなしめじ	22343g相当
しいたけ	23236g相当
まいたけ	26405g相当
なめこ	27662g相当
マッシュルーム	38727g相当

藻類で5809キロカロリー

焼きのり	1956g相当
あおのり	2333g相当
いわのり	2548g相当
塩昆布	3010g相当
こんぶ	3418g相当
昆布の佃煮	3873g相当
くきわかめ	32273g相当
ひじき	44685g相当
わかめ	64545g相当
うみぶどう	96817g相当
もずく	145225g相当

魚介類で5809キロカロリー

かつお節	1750g相当
するめ（あたりめ）	1911g相当
さんま	2025g相当
うなぎのかば焼き	2039g相当
塩さば	2209g相当
イクラ	2306g相当
うなぎ	2548g相当
ぶり	2617g相当
はまち	2677g相当
ぎんざけ	3090g相当
魚肉ソーセージ	3677g相当
いわし	3724g相当
魚肉ハム	3748g相当
ししゃも	3822g相当
たい	4504g相当
べにざけ	4575g相当
辛子明太子	4801g相当
まぐろの赤身	5052g相当
あじ	5187g相当
ほっけ	5640g相当
かまぼこ	6247g相当
はんぺん	6247g相当
かにかま	6527g相当
あまえび	6835g相当
なると	7262g相当
ブラックタイガー	7545g相当
するめいか	7644g相当
かき	10016g相当
あさり	20032g相当

肉類で5809キロカロリー

牛バラ肉	1525g相当
豚バラ肉	1588g相当
牛サーロイン	1856g相当
牛肩ロース肉	1970g相当
牛ひき肉	2315g相当
生ハム	2391g相当
ソーセージ	2515g相当
鶏むね肉	2537g相当
牛フィレ肉	3282g相当
チャーシュー	3500g相当
豚フィレ肉	4923g相当
鶏ささみ	5429g相当	108本
砂肝	6755g相当

卵類で5809キロカロリー<

卵黄	1729g相当	86個
生たまご	4091g相当	68個
ゆでたまご	4336g相当	72個

乳製品で5809キロカロリー

プロセスチーズ	1856g相当
モッツァレラチーズ	2160g相当
牛乳	9523g相当	47杯
低脂肪牛乳	13831g相当	69杯

菓子類で5809キロカロリー

ポテトチップス	1074g相当
ドーナッツ（プレーン）	1533g相当
アップルパイ	1976g相当
ホットケーキ	2297g相当
カスタードプリン	5008g相当

一般的食品で5809キロカロリー

チャーハン	2820g相当
とりから揚げ	2848g相当
ハンバーグ	2949g相当
豆腐ハンバーグ	4091g相当
お好み焼き	4272g相当

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