1日6800キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6800キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6800kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6800キロカロリーの分量を見る

穀物類で6800キロカロリー

オートミール	1943g相当	323杯（大さじ）
薄力粉	1949g相当	243杯（大さじ）
米	1989g相当	13合
中力粉	2018g相当	252杯（大さじ）
強力粉	2018g相当	252杯（大さじ）
フランスパン	2353g相当
食パン	2742g相当	45枚（6枚切り）
おにぎり	4000g相当	33個
ごはん	4359g相当	29膳
そば	5231g相当	26人前
うどん	7158g相当	35玉

いも・でんぷん類で6800キロカロリー

ふかしいも	5272g相当	26個
さつまいも（生）	5355g相当	26個
じゃがいも（調理済）	9578g相当	63個
さといも（生）	12831g相当	256個
さといも（調理済）	13077g相当	261個
じゃがいも（生）	13334g相当	88個

砂糖・甘味料で6800キロカロリー

グラニュー糖	1726g相当	143杯（大さじ）
上白糖	1740g相当	193杯（大さじ）
三温糖	1744g相当	193杯（大さじ）
はちみつ	2067g相当	98杯（大さじ）

豆類で6800キロカロリー

きな粉	1508g相当	188杯（大さじ）
大豆	1828g相当
納豆	3696g相当	92パック
豆腐竹輪	5620g相当	62本
木綿豆腐	9316g相当	31丁
絹ごし豆腐	12143g相当	40丁

種実類で6800キロカロリー

マカダミアナッツ	906g相当	453粒
ブラジルナッツ	968g相当	322粒
ヘーゼルナッツ	971g相当	485粒
ピスタチオ	1103g相当	1103粒
アーモンド	1117g相当	1117粒
らっかせい	1189g相当	1189粒
栗	4474g相当	447個

野菜類で6800キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2429g相当
にんにく	5272g相当	753片
えだまめ	5440g相当	1813さや
かぼちゃ	8718g相当	5.8個
れんこん	10304g相当
ごぼう	11725g相当	78本
ブロッコリー	18379g相当	73株
にんじん	19429g相当	129本
長ねぎ（白ねぎ）	19429g相当	97本
玉ねぎ	20607g相当	103個
しそ	21250g相当	21250枚
ミニトマト	22667g相当	1133個
オクラ	26154g相当	2615本
キャベツ	29566g相当	24玉
アスパラガス	32381g相当	1079本
トマト	34000g相当	170個
ピーマン	34000g相当	1133個
なす	37778g相当	377本
ほうれんそう	37778g相当	188束
パクチー	37778g相当
ズッキーニ	42500g相当	212本
大根	45334g相当	45本
きゅうり	52308g相当	523本
はくさい	52308g相当	34玉
セロリ	56667g相当	377本
もやし	61819g相当	309袋
レタス	61819g相当	123玉

果実類で6800キロカロリー

アボカド	3864g相当	38個
バナナ	7312g相当	60本
マンゴー	10000g相当	50個
ぶどう	11725g相当	23房
りんご	12143g相当	40個
パイナップル	12593g相当	8.3個
キウイ（緑）	13334g相当	133個
みかん	13878g相当	92個
グレープフルーツ	17000g相当	56個
メロン	17000g相当	11玉
梨	17895g相当	59個
もも	17895g相当	71個
いちご	21936g相当	731個

きのこ類で6800キロカロリー

えのきたけ	20000g相当
まつたけ	21250g相当
エリンギ	21936g相当
ぶなしめじ	26154g相当
しいたけ	27200g相当
まいたけ	30910g相当
なめこ	32381g相当
マッシュルーム	45334g相当

藻類で6800キロカロリー

焼きのり	2290g相当
あおのり	2731g相当
いわのり	2983g相当
塩昆布	3524g相当
こんぶ	4000g相当
昆布の佃煮	4534g相当
くきわかめ	37778g相当
ひじき	52308g相当
わかめ	75556g相当
うみぶどう	113334g相当
もずく	170000g相当

魚介類で6800キロカロリー

かつお節	2049g相当
するめ（あたりめ）	2237g相当
さんま	2370g相当
うなぎのかば焼き	2386g相当
塩さば	2586g相当
イクラ	2699g相当
うなぎ	2983g相当
ぶり	3064g相当
はまち	3134g相当
ぎんざけ	3618g相当
魚肉ソーセージ	4304g相当
いわし	4359g相当
魚肉ハム	4388g相当
ししゃも	4474g相当
たい	5272g相当
べにざけ	5355g相当
辛子明太子	5620g相当
まぐろの赤身	5914g相当
あじ	6072g相当
ほっけ	6602g相当
かまぼこ	7312g相当
はんぺん	7312g相当
かにかま	7641g相当
あまえび	8000g相当
なると	8500g相当
ブラックタイガー	8832g相当
するめいか	8948g相当
かき	11725g相当
あさり	23449g相当

肉類で6800キロカロリー

牛バラ肉	1785g相当
豚バラ肉	1858g相当
牛サーロイン	2173g相当
牛肩ロース肉	2306g相当
牛ひき肉	2710g相当
生ハム	2799g相当
ソーセージ	2944g相当
鶏むね肉	2970g相当
牛フィレ肉	3842g相当
チャーシュー	4097g相当
豚フィレ肉	5763g相当
鶏ささみ	6356g相当	127本
砂肝	7907g相当

卵類で6800キロカロリー<

卵黄	2024g相当	101個
生たまご	4789g相当	79個
ゆでたまご	5075g相当	84個

乳製品で6800キロカロリー

プロセスチーズ	2173g相当
モッツァレラチーズ	2528g相当
牛乳	11148g相当	55杯
低脂肪牛乳	16191g相当	80杯

菓子類で6800キロカロリー

ポテトチップス	1257g相当
ドーナッツ（プレーン）	1795g相当
アップルパイ	2313g相当
ホットケーキ	2688g相当
カスタードプリン	5863g相当

一般的食品で6800キロカロリー

チャーハン	3301g相当
とりから揚げ	3334g相当
ハンバーグ	3452g相当
豆腐ハンバーグ	4789g相当
お好み焼き	5000g相当

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