1日7810キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7810キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7810kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7810キロカロリーの分量を見る

穀物類で7810キロカロリー

オートミール	2232g相当	372杯（大さじ）
薄力粉	2238g相当	279杯（大さじ）
米	2284g相当	15合
中力粉	2318g相当	289杯（大さじ）
強力粉	2318g相当	289杯（大さじ）
フランスパン	2703g相当
食パン	3150g相当	52枚（6枚切り）
おにぎり	4595g相当	38個
ごはん	5007g相当	33膳
そば	6008g相当	30人前
うどん	8222g相当	41玉

いも・でんぷん類で7810キロカロリー

ふかしいも	6055g相当	30個
さつまいも（生）	6150g相当	30個
じゃがいも（調理済）	11000g相当	73個
さといも（生）	14736g相当	294個
さといも（調理済）	15020g相当	300個
じゃがいも（生）	15314g相当	102個

砂糖・甘味料で7810キロカロリー

グラニュー糖	1983g相当	165杯（大さじ）
上白糖	1998g相当	222杯（大さじ）
三温糖	2003g相当	222杯（大さじ）
はちみつ	2374g相当	113杯（大さじ）

豆類で7810キロカロリー

きな粉	1732g相当	216杯（大さじ）
大豆	2100g相当
納豆	4245g相当	106パック
豆腐竹輪	6455g相当	71本
木綿豆腐	10699g相当	35丁
絹ごし豆腐	13947g相当	46丁

種実類で7810キロカロリー

マカダミアナッツ	1040g相当	520粒
ブラジルナッツ	1111g相当	370粒
ヘーゼルナッツ	1115g相当	557粒
ピスタチオ	1266g相当	1266粒
アーモンド	1283g相当	1283粒
らっかせい	1366g相当	1366粒
栗	5139g相当	513個

野菜類で7810キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2790g相当
にんにく	6055g相当	865片
えだまめ	6248g相当	2082さや
かぼちゃ	10013g相当	6.6個
れんこん	11834g相当
ごぼう	13466g相当	89本
ブロッコリー	21109g相当	84株
にんじん	22315g相当	148本
長ねぎ（白ねぎ）	22315g相当	111本
玉ねぎ	23667g相当	118個
しそ	24407g相当	24407枚
ミニトマト	26034g相当	1301個
オクラ	30039g相当	3003本
キャベツ	33957g相当	28玉
アスパラガス	37191g相当	1239本
トマト	39050g相当	195個
ピーマン	39050g相当	1301個
なす	43389g相当	433本
ほうれんそう	43389g相当	216束
パクチー	43389g相当
ズッキーニ	48813g相当	244本
大根	52067g相当	52本
きゅうり	60077g相当	600本
はくさい	60077g相当	40玉
セロリ	65084g相当	433本
もやし	71000g相当	355袋
レタス	71000g相当	142玉

果実類で7810キロカロリー

アボカド	4438g相当	44個
バナナ	8398g相当	69本
マンゴー	11486g相当	57個
ぶどう	13466g相当	26房
りんご	13947g相当	46個
パイナップル	14463g相当	9.6個
キウイ（緑）	15314g相当	153個
みかん	15939g相当	106個
グレープフルーツ	19525g相当	65個
メロン	19525g相当	13玉
梨	20553g相当	68個
もも	20553g相当	82個
いちご	25194g相当	839個

きのこ類で7810キロカロリー

えのきたけ	22971g相当
まつたけ	24407g相当
エリンギ	25194g相当
ぶなしめじ	30039g相当
しいたけ	31240g相当
まいたけ	35500g相当
なめこ	37191g相当
マッシュルーム	52067g相当

藻類で7810キロカロリー

焼きのり	2630g相当
あおのり	3137g相当
いわのり	3426g相当
塩昆布	4047g相当
こんぶ	4595g相当
昆布の佃煮	5207g相当
くきわかめ	43389g相当
ひじき	60077g相当
わかめ	86778g相当
うみぶどう	130167g相当
もずく	195250g相当

魚介類で7810キロカロリー

かつお節	2353g相当
するめ（あたりめ）	2570g相当
さんま	2722g相当
うなぎのかば焼き	2741g相当
塩さば	2970g相当
イクラ	3100g相当
うなぎ	3426g相当
ぶり	3519g相当
はまち	3600g相当
ぎんざけ	4155g相当
魚肉ソーセージ	4944g相当
いわし	5007g相当
魚肉ハム	5039g相当
ししゃも	5139g相当
たい	6055g相当
べにざけ	6150g相当
辛子明太子	6455g相当
まぐろの赤身	6792g相当
あじ	6974g相当
ほっけ	7583g相当
かまぼこ	8398g相当
はんぺん	8398g相当
かにかま	8776g相当
あまえび	9189g相当
なると	9763g相当
ブラックタイガー	10143g相当
するめいか	10277g相当
かき	13466g相当
あさり	26932g相当

肉類で7810キロカロリー

牛バラ肉	2050g相当
豚バラ肉	2134g相当
牛サーロイン	2496g相当
牛肩ロース肉	2648g相当
牛ひき肉	3112g相当
生ハム	3214g相当
ソーセージ	3381g相当
鶏むね肉	3411g相当
牛フィレ肉	4413g相当
チャーシュー	4705g相当
豚フィレ肉	6619g相当
鶏ささみ	7300g相当	146本
砂肝	9082g相当

卵類で7810キロカロリー<

卵黄	2325g相当	116個
生たまご	5500g相当	91個
ゆでたまご	5829g相当	97個

乳製品で7810キロカロリー

プロセスチーズ	2496g相当
モッツァレラチーズ	2904g相当
牛乳	12804g相当	64杯
低脂肪牛乳	18596g相当	92杯

菓子類で7810キロカロリー

ポテトチップス	1444g相当
ドーナッツ（プレーン）	2061g相当
アップルパイ	2657g相当
ホットケーキ	3087g相当
カスタードプリン	6733g相当

一般的食品で7810キロカロリー

チャーハン	3792g相当
とりから揚げ	3829g相当
ハンバーグ	3965g相当
豆腐ハンバーグ	5500g相当
お好み焼き	5743g相当

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