1日6713キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6713キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6713kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6713キロカロリーの分量を見る

穀物類で6713キロカロリー

オートミール	1918g相当	319杯（大さじ）
薄力粉	1924g相当	240杯（大さじ）
米	1963g相当	13合
中力粉	1992g相当	249杯（大さじ）
強力粉	1992g相当	249杯（大さじ）
フランスパン	2323g相当
食パン	2707g相当	45枚（6枚切り）
おにぎり	3949g相当	32個
ごはん	4304g相当	28膳
そば	5164g相当	25人前
うどん	7067g相当	35玉

いも・でんぷん類で6713キロカロリー

ふかしいも	5204g相当	26個
さつまいも（生）	5286g相当	26個
じゃがいも（調理済）	9455g相当	63個
さといも（生）	12667g相当	253個
さといも（調理済）	12910g相当	258個
じゃがいも（生）	13163g相当	87個

砂糖・甘味料で6713キロカロリー

グラニュー糖	1704g相当	142杯（大さじ）
上白糖	1717g相当	190杯（大さじ）
三温糖	1722g相当	191杯（大さじ）
はちみつ	2041g相当	97杯（大さじ）

豆類で6713キロカロリー

きな粉	1489g相当	186杯（大さじ）
大豆	1805g相当
納豆	3649g相当	91パック
豆腐竹輪	5548g相当	61本
木綿豆腐	9196g相当	30丁
絹ごし豆腐	11988g相当	39丁

種実類で6713キロカロリー

マカダミアナッツ	894g相当	447粒
ブラジルナッツ	955g相当	318粒
ヘーゼルナッツ	958g相当	479粒
ピスタチオ	1089g相当	1089粒
アーモンド	1103g相当	1103粒
らっかせい	1174g相当	1174粒
栗	4417g相当	441個

野菜類で6713キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2398g相当
にんにく	5204g相当	743片
えだまめ	5371g相当	1790さや
かぼちゃ	8607g相当	5.7個
れんこん	10172g相当
ごぼう	11575g相当	77本
ブロッコリー	18144g相当	72株
にんじん	19180g相当	127本
長ねぎ（白ねぎ）	19180g相当	95本
玉ねぎ	20343g相当	101個
しそ	20979g相当	20979枚
ミニトマト	22377g相当	1118個
オクラ	25820g相当	2582本
キャベツ	29187g相当	24玉
アスパラガス	31967g相当	1065本
トマト	33565g相当	167個
ピーマン	33565g相当	1118個
なす	37295g相当	372本
ほうれんそう	37295g相当	186束
パクチー	37295g相当
ズッキーニ	41957g相当	209本
大根	44754g相当	44本
きゅうり	51639g相当	516本
はくさい	51639g相当	34玉
セロリ	55942g相当	372本
もやし	61028g相当	305袋
レタス	61028g相当	122玉

果実類で6713キロカロリー

アボカド	3815g相当	38個
バナナ	7219g相当	60本
マンゴー	9873g相当	49個
ぶどう	11575g相当	23房
りんご	11988g相当	39個
パイナップル	12432g相当	8.2個
キウイ（緑）	13163g相当	131個
みかん	13700g相当	91個
グレープフルーツ	16783g相当	55個
メロン	16783g相当	11玉
梨	17666g相当	58個
もも	17666g相当	70個
いちご	21655g相当	721個

きのこ類で6713キロカロリー

えのきたけ	19745g相当
まつたけ	20979g相当
エリンギ	21655g相当
ぶなしめじ	25820g相当
しいたけ	26852g相当
まいたけ	30514g相当
なめこ	31967g相当
マッシュルーム	44754g相当

藻類で6713キロカロリー

焼きのり	2261g相当
あおのり	2696g相当
いわのり	2945g相当
塩昆布	3479g相当
こんぶ	3949g相当
昆布の佃煮	4476g相当
くきわかめ	37295g相当
ひじき	51639g相当
わかめ	74589g相当
うみぶどう	111884g相当
もずく	167825g相当

魚介類で6713キロカロリー

かつお節	2022g相当
するめ（あたりめ）	2209g相当
さんま	2340g相当
うなぎのかば焼き	2356g相当
塩さば	2553g相当
イクラ	2664g相当
うなぎ	2945g相当
ぶり	3024g相当
はまち	3094g相当
ぎんざけ	3571g相当
魚肉ソーセージ	4249g相当
いわし	4304g相当
魚肉ハム	4331g相当
ししゃも	4417g相当
たい	5204g相当
べにざけ	5286g相当
辛子明太子	5548g相当
まぐろの赤身	5838g相当
あじ	5994g相当
ほっけ	6518g相当
かまぼこ	7219g相当
はんぺん	7219g相当
かにかま	7543g相当
あまえび	7898g相当
なると	8392g相当
ブラックタイガー	8719g相当
するめいか	8833g相当
かき	11575g相当
あさり	23149g相当

肉類で6713キロカロリー

牛バラ肉	1762g相当
豚バラ肉	1835g相当
牛サーロイン	2145g相当
牛肩ロース肉	2276g相当
牛ひき肉	2675g相当
生ハム	2763g相当
ソーセージ	2907g相当
鶏むね肉	2932g相当
牛フィレ肉	3793g相当
チャーシュー	4044g相当
豚フィレ肉	5689g相当
鶏ささみ	6274g相当	125本
砂肝	7806g相当

卵類で6713キロカロリー<

卵黄	1998g相当	99個
生たまご	4728g相当	78個
ゆでたまご	5010g相当	83個

乳製品で6713キロカロリー

プロセスチーズ	2145g相当
モッツァレラチーズ	2496g相当
牛乳	11005g相当	55杯
低脂肪牛乳	15984g相当	79杯

菓子類で6713キロカロリー

ポテトチップス	1241g相当
ドーナッツ（プレーン）	1772g相当
アップルパイ	2284g相当
ホットケーキ	2654g相当
カスタードプリン	5788g相当

一般的食品で6713キロカロリー

チャーハン	3259g相当
とりから揚げ	3291g相当
ハンバーグ	3408g相当
豆腐ハンバーグ	4728g相当
お好み焼き	4937g相当

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