1日6531キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6531キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6531kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6531キロカロリーの分量を見る

穀物類で6531キロカロリー

オートミール	1866g相当	311杯（大さじ）
薄力粉	1872g相当	234杯（大さじ）
米	1910g相当	12合
中力粉	1938g相当	242杯（大さじ）
強力粉	1938g相当	242杯（大さじ）
フランスパン	2260g相当
食パン	2634g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3842g相当	32個
ごはん	4187g相当	27膳
そば	5024g相当	25人前
うどん	6875g相当	34玉

いも・でんぷん類で6531キロカロリー

ふかしいも	5063g相当	25個
さつまいも（生）	5143g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9199g相当	61個
さといも（生）	12323g相当	246個
さといも（調理済）	12560g相当	251個
じゃがいも（生）	12806g相当	85個

砂糖・甘味料で6531キロカロリー

グラニュー糖	1658g相当	138杯（大さじ）
上白糖	1671g相当	185杯（大さじ）
三温糖	1675g相当	186杯（大さじ）
はちみつ	1986g相当	94杯（大さじ）

豆類で6531キロカロリー

きな粉	1449g相当	181杯（大さじ）
大豆	1756g相当
納豆	3550g相当	88パック
豆腐竹輪	5398g相当	59本
木綿豆腐	8947g相当	29丁
絹ごし豆腐	11663g相当	38丁

種実類で6531キロカロリー

マカダミアナッツ	870g相当	435粒
ブラジルナッツ	930g相当	310粒
ヘーゼルナッツ	932g相当	466粒
ピスタチオ	1059g相当	1059粒
アーモンド	1073g相当	1073粒
らっかせい	1142g相当	1142粒
栗	4297g相当	429個

野菜類で6531キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2333g相当
にんにく	5063g相当	723片
えだまめ	5225g相当	1741さや
かぼちゃ	8374g相当	5.5個
れんこん	9896g相当
ごぼう	11261g相当	75本
ブロッコリー	17652g相当	70株
にんじん	18660g相当	124本
長ねぎ（白ねぎ）	18660g相当	93本
玉ねぎ	19791g相当	98個
しそ	20410g相当	20410枚
ミニトマト	21770g相当	1088個
オクラ	25120g相当	2512本
キャベツ	28396g相当	23玉
アスパラガス	31100g相当	1036本
トマト	32655g相当	163個
ピーマン	32655g相当	1088個
なす	36284g相当	362本
ほうれんそう	36284g相当	181束
パクチー	36284g相当
ズッキーニ	40819g相当	204本
大根	43540g相当	43本
きゅうり	50239g相当	502本
はくさい	50239g相当	33玉
セロリ	54425g相当	362本
もやし	59373g相当	296袋
レタス	59373g相当	118玉

果実類で6531キロカロリー

アボカド	3711g相当	37個
バナナ	7023g相当	58本
マンゴー	9605g相当	48個
ぶどう	11261g相当	22房
りんご	11663g相当	38個
パイナップル	12095g相当	8個
キウイ（緑）	12806g相当	128個
みかん	13329g相当	88個
グレープフルーツ	16328g相当	54個
メロン	16328g相当	10玉
梨	17187g相当	57個
もも	17187g相当	68個
いちご	21068g相当	702個

きのこ類で6531キロカロリー

えのきたけ	19209g相当
まつたけ	20410g相当
エリンギ	21068g相当
ぶなしめじ	25120g相当
しいたけ	26124g相当
まいたけ	29687g相当
なめこ	31100g相当
マッシュルーム	43540g相当

藻類で6531キロカロリー

焼きのり	2199g相当
あおのり	2623g相当
いわのり	2865g相当
塩昆布	3384g相当
こんぶ	3842g相当
昆布の佃煮	4354g相当
くきわかめ	36284g相当
ひじき	50239g相当
わかめ	72567g相当
うみぶどう	108850g相当
もずく	163275g相当

魚介類で6531キロカロリー

かつお節	1968g相当
するめ（あたりめ）	2149g相当
さんま	2276g相当
うなぎのかば焼き	2292g相当
塩さば	2484g相当
イクラ	2592g相当
うなぎ	2865g相当
ぶり	2942g相当
はまち	3010g相当
ぎんざけ	3474g相当
魚肉ソーセージ	4134g相当
いわし	4187g相当
魚肉ハム	4214g相当
ししゃも	4297g相当
たい	5063g相当
べにざけ	5143g相当
辛子明太子	5398g相当
まぐろの赤身	5680g相当
あじ	5832g相当
ほっけ	6341g相当
かまぼこ	7023g相当
はんぺん	7023g相当
かにかま	7339g相当
あまえび	7684g相当
なると	8164g相当
ブラックタイガー	8482g相当
するめいか	8594g相当
かき	11261g相当
あさり	22521g相当

肉類で6531キロカロリー

牛バラ肉	1715g相当
豚バラ肉	1785g相当
牛サーロイン	2087g相当
牛肩ロース肉	2214g相当
牛ひき肉	2602g相当
生ハム	2688g相当
ソーセージ	2828g相当
鶏むね肉	2852g相当
牛フィレ肉	3690g相当
チャーシュー	3935g相当
豚フィレ肉	5535g相当
鶏ささみ	6104g相当	122本
砂肝	7595g相当

卵類で6531キロカロリー<

卵黄	1944g相当	97個
生たまご	4600g相当	76個
ゆでたまご	4874g相当	81個

乳製品で6531キロカロリー

プロセスチーズ	2087g相当
モッツァレラチーズ	2428g相当
牛乳	10707g相当	53杯
低脂肪牛乳	15550g相当	77杯

菓子類で6531キロカロリー

ポテトチップス	1208g相当
ドーナッツ（プレーン）	1724g相当
アップルパイ	2222g相当
ホットケーキ	2582g相当
カスタードプリン	5631g相当

一般的食品で6531キロカロリー

チャーハン	3171g相当
とりから揚げ	3202g相当
ハンバーグ	3316g相当
豆腐ハンバーグ	4600g相当
お好み焼き	4803g相当

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