1日5531キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5531キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5531kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5531キロカロリーの分量を見る

穀物類で5531キロカロリー

オートミール	1581g相当	263杯（大さじ）
薄力粉	1585g相当	198杯（大さじ）
米	1618g相当	10合
中力粉	1642g相当	205杯（大さじ）
強力粉	1642g相当	205杯（大さじ）
フランスパン	1914g相当
食パン	2231g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3254g相当	27個
ごはん	3546g相当	23膳
そば	4255g相当	21人前
うどん	5823g相当	29玉

いも・でんぷん類で5531キロカロリー

ふかしいも	4288g相当	21個
さつまいも（生）	4356g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7791g相当	51個
さといも（生）	10436g相当	208個
さといも（調理済）	10637g相当	212個
じゃがいも（生）	10846g相当	72個

砂糖・甘味料で5531キロカロリー

グラニュー糖	1404g相当	117杯（大さじ）
上白糖	1415g相当	157杯（大さじ）
三温糖	1419g相当	157杯（大さじ）
はちみつ	1682g相当	80杯（大さじ）

豆類で5531キロカロリー

きな粉	1227g相当	153杯（大さじ）
大豆	1487g相当
納豆	3006g相当	75パック
豆腐竹輪	4572g相当	50本
木綿豆腐	7577g相当	25丁
絹ごし豆腐	9877g相当	32丁

種実類で5531キロカロリー

マカダミアナッツ	737g相当	368粒
ブラジルナッツ	787g相当	262粒
ヘーゼルナッツ	790g相当	395粒
ピスタチオ	897g相当	897粒
アーモンド	909g相当	909粒
らっかせい	967g相当	967粒
栗	3639g相当	363個

野菜類で5531キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1976g相当
にんにく	4288g相当	612片
えだまめ	4425g相当	1475さや
かぼちゃ	7092g相当	4.7個
れんこん	8381g相当
ごぼう	9537g相当	63本
ブロッコリー	14949g相当	59株
にんじん	15803g相当	105本
長ねぎ（白ねぎ）	15803g相当	79本
玉ねぎ	16761g相当	83個
しそ	17285g相当	17285枚
ミニトマト	18437g相当	921個
オクラ	21274g相当	2127本
キャベツ	24048g相当	20玉
アスパラガス	26339g相当	877本
トマト	27655g相当	138個
ピーマン	27655g相当	921個
なす	30728g相当	307本
ほうれんそう	30728g相当	153束
パクチー	30728g相当
ズッキーニ	34569g相当	172本
大根	36874g相当	36本
きゅうり	42547g相当	425本
はくさい	42547g相当	28玉
セロリ	46092g相当	307本
もやし	50282g相当	251袋
レタス	50282g相当	100玉

果実類で5531キロカロリー

アボカド	3143g相当	31個
バナナ	5948g相当	49本
マンゴー	8134g相当	40個
ぶどう	9537g相当	19房
りんご	9877g相当	32個
パイナップル	10243g相当	6.8個
キウイ（緑）	10846g相当	108個
みかん	11288g相当	75個
グレープフルーツ	13828g相当	46個
メロン	13828g相当	9.2玉
梨	14556g相当	48個
もも	14556g相当	58個
いちご	17842g相当	594個

きのこ類で5531キロカロリー

えのきたけ	16268g相当
まつたけ	17285g相当
エリンギ	17842g相当
ぶなしめじ	21274g相当
しいたけ	22124g相当
まいたけ	25141g相当
なめこ	26339g相当
マッシュルーム	36874g相当

藻類で5531キロカロリー

焼きのり	1863g相当
あおのり	2222g相当
いわのり	2426g相当
塩昆布	2866g相当
こんぶ	3254g相当
昆布の佃煮	3688g相当
くきわかめ	30728g相当
ひじき	42547g相当
わかめ	61456g相当
うみぶどう	92184g相当
もずく	138275g相当

魚介類で5531キロカロリー

かつお節	1666g相当
するめ（あたりめ）	1820g相当
さんま	1928g相当
うなぎのかば焼き	1941g相当
塩さば	2104g相当
イクラ	2195g相当
うなぎ	2426g相当
ぶり	2492g相当
はまち	2549g相当
ぎんざけ	2943g相当
魚肉ソーセージ	3501g相当
いわし	3546g相当
魚肉ハム	3569g相当
ししゃも	3639g相当
たい	4288g相当
べにざけ	4356g相当
辛子明太子	4572g相当
まぐろの赤身	4810g相当
あじ	4939g相当
ほっけ	5370g相当
かまぼこ	5948g相当
はんぺん	5948g相当
かにかま	6215g相当
あまえび	6508g相当
なると	6914g相当
ブラックタイガー	7184g相当
するめいか	7278g相当
かき	9537g相当
あさり	19073g相当

肉類で5531キロカロリー

牛バラ肉	1452g相当
豚バラ肉	1512g相当
牛サーロイン	1768g相当
牛肩ロース肉	1875g相当
牛ひき肉	2204g相当
生ハム	2277g相当
ソーセージ	2395g相当
鶏むね肉	2416g相当
牛フィレ肉	3125g相当
チャーシュー	3332g相当
豚フィレ肉	4688g相当
鶏ささみ	5170g相当	103本
砂肝	6432g相当

卵類で5531キロカロリー<

卵黄	1647g相当	82個
生たまご	3896g相当	64個
ゆでたまご	4128g相当	68個

乳製品で5531キロカロリー

プロセスチーズ	1768g相当
モッツァレラチーズ	2057g相当
牛乳	9068g相当	45杯
低脂肪牛乳	13170g相当	65杯

菓子類で5531キロカロリー

ポテトチップス	1023g相当
ドーナッツ（プレーン）	1460g相当
アップルパイ	1882g相当
ホットケーキ	2187g相当
カスタードプリン	4769g相当

一般的食品で5531キロカロリー

チャーハン	2685g相当
とりから揚げ	2712g相当
ハンバーグ	2808g相当
豆腐ハンバーグ	3896g相当
お好み焼き	4067g相当

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