1日5530キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5530キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5530kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5530キロカロリーの分量を見る

穀物類で5530キロカロリー

オートミール	1580g相当	263杯（大さじ）
薄力粉	1585g相当	198杯（大さじ）
米	1617g相当	10合
中力粉	1641g相当	205杯（大さじ）
強力粉	1641g相当	205杯（大さじ）
フランスパン	1914g相当
食パン	2230g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3253g相当	27個
ごはん	3545g相当	23膳
そば	4254g相当	21人前
うどん	5822g相当	29玉

いも・でんぷん類で5530キロカロリー

ふかしいも	4287g相当	21個
さつまいも（生）	4355g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7789g相当	51個
さといも（生）	10434g相当	208個
さといも（調理済）	10635g相当	212個
じゃがいも（生）	10844g相当	72個

砂糖・甘味料で5530キロカロリー

グラニュー糖	1404g相当	117杯（大さじ）
上白糖	1415g相当	157杯（大さじ）
三温糖	1418g相当	157杯（大さじ）
はちみつ	1681g相当	80杯（大さじ）

豆類で5530キロカロリー

きな粉	1227g相当	153杯（大さじ）
大豆	1487g相当
納豆	3006g相当	75パック
豆腐竹輪	4571g相当	50本
木綿豆腐	7576g相当	25丁
絹ごし豆腐	9875g相当	32丁

種実類で5530キロカロリー

マカダミアナッツ	737g相当	368粒
ブラジルナッツ	787g相当	262粒
ヘーゼルナッツ	789g相当	394粒
ピスタチオ	897g相当	897粒
アーモンド	909g相当	909粒
らっかせい	967g相当	967粒
栗	3639g相当	363個

野菜類で5530キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1975g相当
にんにく	4287g相当	612片
えだまめ	4424g相当	1474さや
かぼちゃ	7090g相当	4.7個
れんこん	8379g相当
ごぼう	9535g相当	63本
ブロッコリー	14946g相当	59株
にんじん	15800g相当	105本
長ねぎ（白ねぎ）	15800g相当	79本
玉ねぎ	16758g相当	83個
しそ	17282g相当	17282枚
ミニトマト	18434g相当	921個
オクラ	21270g相当	2127本
キャベツ	24044g相当	20玉
アスパラガス	26334g相当	877本
トマト	27650g相当	138個
ピーマン	27650g相当	921個
なす	30723g相当	307本
ほうれんそう	30723g相当	153束
パクチー	30723g相当
ズッキーニ	34563g相当	172本
大根	36867g相当	36本
きゅうり	42539g相当	425本
はくさい	42539g相当	28玉
セロリ	46084g相当	307本
もやし	50273g相当	251袋
レタス	50273g相当	100玉

果実類で5530キロカロリー

アボカド	3143g相当	31個
バナナ	5947g相当	49本
マンゴー	8133g相当	40個
ぶどう	9535g相当	19房
りんご	9875g相当	32個
パイナップル	10241g相当	6.8個
キウイ（緑）	10844g相当	108個
みかん	11286g相当	75個
グレープフルーツ	13825g相当	46個
メロン	13825g相当	9.2玉
梨	14553g相当	48個
もも	14553g相当	58個
いちご	17839g相当	594個

きのこ類で5530キロカロリー

えのきたけ	16265g相当
まつたけ	17282g相当
エリンギ	17839g相当
ぶなしめじ	21270g相当
しいたけ	22120g相当
まいたけ	25137g相当
なめこ	26334g相当
マッシュルーム	36867g相当

藻類で5530キロカロリー

焼きのり	1862g相当
あおのり	2221g相当
いわのり	2426g相当
塩昆布	2866g相当
こんぶ	3253g相当
昆布の佃煮	3687g相当
くきわかめ	30723g相当
ひじき	42539g相当
わかめ	61445g相当
うみぶどう	92167g相当
もずく	138250g相当

魚介類で5530キロカロリー

かつお節	1666g相当
するめ（あたりめ）	1820g相当
さんま	1927g相当
うなぎのかば焼き	1941g相当
塩さば	2103g相当
イクラ	2195g相当
うなぎ	2426g相当
ぶり	2491g相当
はまち	2549g相当
ぎんざけ	2942g相当
魚肉ソーセージ	3500g相当
いわし	3545g相当
魚肉ハム	3568g相当
ししゃも	3639g相当
たい	4287g相当
べにざけ	4355g相当
辛子明太子	4571g相当
まぐろの赤身	4809g相当
あじ	4938g相当
ほっけ	5369g相当
かまぼこ	5947g相当
はんぺん	5947g相当
かにかま	6214g相当
あまえび	6506g相当
なると	6913g相当
ブラックタイガー	7182g相当
するめいか	7277g相当
かき	9535g相当
あさり	19069g相当

肉類で5530キロカロリー

牛バラ肉	1452g相当
豚バラ肉	1511g相当
牛サーロイン	1767g相当
牛肩ロース肉	1875g相当
牛ひき肉	2204g相当
生ハム	2276g相当
ソーセージ	2394g相当
鶏むね肉	2415g相当
牛フィレ肉	3125g相当
チャーシュー	3332g相当
豚フィレ肉	4687g相当
鶏ささみ	5169g相当	103本
砂肝	6431g相当

卵類で5530キロカロリー<

卵黄	1646g相当	82個
生たまご	3895g相当	64個
ゆでたまご	4127g相当	68個

乳製品で5530キロカロリー

プロセスチーズ	1767g相当
モッツァレラチーズ	2056g相当
牛乳	9066g相当	45杯
低脂肪牛乳	13167g相当	65杯

菓子類で5530キロカロリー

ポテトチップス	1023g相当
ドーナッツ（プレーン）	1460g相当
アップルパイ	1881g相当
ホットケーキ	2186g相当
カスタードプリン	4768g相当

一般的食品で5530キロカロリー

チャーハン	2685g相当
とりから揚げ	2711g相当
ハンバーグ	2808g相当
豆腐ハンバーグ	3895g相当
お好み焼き	4067g相当

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