1日6486キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6486キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6486kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6486キロカロリーの分量を見る

穀物類で6486キロカロリー

オートミール	1854g相当	309杯（大さじ）
薄力粉	1859g相当	232杯（大さじ）
米	1897g相当	12合
中力粉	1925g相当	240杯（大さじ）
強力粉	1925g相当	240杯（大さじ）
フランスパン	2245g相当
食パン	2616g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3816g相当	31個
ごはん	4158g相当	27膳
そば	4990g相当	24人前
うどん	6828g相当	34玉

いも・でんぷん類で6486キロカロリー

ふかしいも	5028g相当	25個
さつまいも（生）	5108g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9136g相当	60個
さといも（生）	12238g相当	244個
さといも（調理済）	12474g相当	249個
じゃがいも（生）	12718g相当	84個

砂糖・甘味料で6486キロカロリー

グラニュー糖	1647g相当	137杯（大さじ）
上白糖	1659g相当	184杯（大さじ）
三温糖	1664g相当	184杯（大さじ）
はちみつ	1972g相当	93杯（大さじ）

豆類で6486キロカロリー

きな粉	1439g相当	179杯（大さじ）
大豆	1744g相当
納豆	3525g相当	88パック
豆腐竹輪	5361g相当	59本
木綿豆腐	8885g相当	29丁
絹ごし豆腐	11583g相当	38丁

種実類で6486キロカロリー

マカダミアナッツ	864g相当	432粒
ブラジルナッツ	923g相当	307粒
ヘーゼルナッツ	926g相当	463粒
ピスタチオ	1052g相当	1052粒
アーモンド	1066g相当	1066粒
らっかせい	1134g相当	1134粒
栗	4268g相当	426個

野菜類で6486キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2317g相当
にんにく	5028g相当	718片
えだまめ	5189g相当	1729さや
かぼちゃ	8316g相当	5.5個
れんこん	9828g相当
ごぼう	11183g相当	74本
ブロッコリー	17530g相当	70株
にんじん	18532g相当	123本
長ねぎ（白ねぎ）	18532g相当	92本
玉ねぎ	19655g相当	98個
しそ	20269g相当	20269枚
ミニトマト	21620g相当	1081個
オクラ	24947g相当	2494本
キャベツ	28200g相当	23玉
アスパラガス	30886g相当	1029本
トマト	32430g相当	162個
ピーマン	32430g相当	1081個
なす	36034g相当	360本
ほうれんそう	36034g相当	180束
パクチー	36034g相当
ズッキーニ	40538g相当	202本
大根	43240g相当	43本
きゅうり	49893g相当	498本
はくさい	49893g相当	33玉
セロリ	54050g相当	360本
もやし	58964g相当	294袋
レタス	58964g相当	117玉

果実類で6486キロカロリー

アボカド	3686g相当	36個
バナナ	6975g相当	58本
マンゴー	9539g相当	47個
ぶどう	11183g相当	22房
りんご	11583g相当	38個
パイナップル	12012g相当	8個
キウイ（緑）	12718g相当	127個
みかん	13237g相当	88個
グレープフルーツ	16215g相当	54個
メロン	16215g相当	10玉
梨	17069g相当	56個
もも	17069g相当	68個
いちご	20923g相当	697個

きのこ類で6486キロカロリー

えのきたけ	19077g相当
まつたけ	20269g相当
エリンギ	20923g相当
ぶなしめじ	24947g相当
しいたけ	25944g相当
まいたけ	29482g相当
なめこ	30886g相当
マッシュルーム	43240g相当

藻類で6486キロカロリー

焼きのり	2184g相当
あおのり	2605g相当
いわのり	2845g相当
塩昆布	3361g相当
こんぶ	3816g相当
昆布の佃煮	4324g相当
くきわかめ	36034g相当
ひじき	49893g相当
わかめ	72067g相当
うみぶどう	108100g相当
もずく	162150g相当

魚介類で6486キロカロリー

かつお節	1954g相当
するめ（あたりめ）	2134g相当
さんま	2260g相当
うなぎのかば焼き	2276g相当
塩さば	2467g相当
イクラ	2574g相当
うなぎ	2845g相当
ぶり	2922g相当
はまち	2989g相当
ぎんざけ	3450g相当
魚肉ソーセージ	4106g相当
いわし	4158g相当
魚肉ハム	4185g相当
ししゃも	4268g相当
たい	5028g相当
べにざけ	5108g相当
辛子明太子	5361g相当
まぐろの赤身	5640g相当
あじ	5792g相当
ほっけ	6298g相当
かまぼこ	6975g相当
はんぺん	6975g相当
かにかま	7288g相当
あまえび	7631g相当
なると	8108g相当
ブラックタイガー	8424g相当
するめいか	8535g相当
かき	11183g相当
あさり	22366g相当

肉類で6486キロカロリー

牛バラ肉	1703g相当
豚バラ肉	1773g相当
牛サーロイン	2073g相当
牛肩ロース肉	2199g相当
牛ひき肉	2585g相当
生ハム	2670g相当
ソーセージ	2808g相当
鶏むね肉	2833g相当
牛フィレ肉	3665g相当
チャーシュー	3908g相当
豚フィレ肉	5497g相当
鶏ささみ	6062g相当	121本
砂肝	7542g相当

卵類で6486キロカロリー<

卵黄	1931g相当	96個
生たまご	4568g相当	76個
ゆでたまご	4841g相当	80個

乳製品で6486キロカロリー

プロセスチーズ	2073g相当
モッツァレラチーズ	2412g相当
牛乳	10633g相当	53杯
低脂肪牛乳	15443g相当	77杯

菓子類で6486キロカロリー

ポテトチップス	1199g相当
ドーナッツ（プレーン）	1712g相当
アップルパイ	2207g相当
ホットケーキ	2564g相当
カスタードプリン	5592g相当

一般的食品で6486キロカロリー

チャーハン	3149g相当
とりから揚げ	3180g相当
ハンバーグ	3293g相当
豆腐ハンバーグ	4568g相当
お好み焼き	4770g相当

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