1日6487キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6487キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6487kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6487キロカロリーの分量を見る

穀物類で6487キロカロリー

オートミール	1854g相当	309杯（大さじ）
薄力粉	1859g相当	232杯（大さじ）
米	1897g相当	12合
中力粉	1925g相当	240杯（大さじ）
強力粉	1925g相当	240杯（大さじ）
フランスパン	2245g相当
食パン	2616g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3816g相当	31個
ごはん	4159g相当	27膳
そば	4990g相当	24人前
うどん	6829g相当	34玉

いも・でんぷん類で6487キロカロリー

ふかしいも	5029g相当	25個
さつまいも（生）	5108g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9137g相当	60個
さといも（生）	12240g相当	244個
さといも（調理済）	12475g相当	249個
じゃがいも（生）	12720g相当	84個

砂糖・甘味料で6487キロカロリー

グラニュー糖	1647g相当	137杯（大さじ）
上白糖	1660g相当	184杯（大さじ）
三温糖	1664g相当	184杯（大さじ）
はちみつ	1972g相当	93杯（大さじ）

豆類で6487キロカロリー

きな粉	1439g相当	179杯（大さじ）
大豆	1744g相当
納豆	3526g相当	88パック
豆腐竹輪	5362g相当	59本
木綿豆腐	8887g相当	29丁
絹ごし豆腐	11584g相当	38丁

種実類で6487キロカロリー

マカダミアナッツ	864g相当	432粒
ブラジルナッツ	923g相当	307粒
ヘーゼルナッツ	926g相当	463粒
ピスタチオ	1052g相当	1052粒
アーモンド	1066g相当	1066粒
らっかせい	1135g相当	1135粒
栗	4268g相当	426個

野菜類で6487キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2317g相当
にんにく	5029g相当	718片
えだまめ	5190g相当	1730さや
かぼちゃ	8317g相当	5.5個
れんこん	9829g相当
ごぼう	11185g相当	74本
ブロッコリー	17533g相当	70株
にんじん	18535g相当	123本
長ねぎ（白ねぎ）	18535g相当	92本
玉ねぎ	19658g相当	98個
しそ	20272g相当	20272枚
ミニトマト	21624g相当	1081個
オクラ	24950g相当	2495本
キャベツ	28205g相当	23玉
アスパラガス	30891g相当	1029本
トマト	32436g相当	162個
ピーマン	32436g相当	1081個
なす	36039g相当	360本
ほうれんそう	36039g相当	180束
パクチー	36039g相当
ズッキーニ	40544g相当	202本
大根	43247g相当	43本
きゅうり	49900g相当	499本
はくさい	49900g相当	33玉
セロリ	54059g相当	360本
もやし	58973g相当	294袋
レタス	58973g相当	117玉

果実類で6487キロカロリー

アボカド	3686g相当	36個
バナナ	6976g相当	58本
マンゴー	9540g相当	47個
ぶどう	11185g相当	22房
りんご	11584g相当	38個
パイナップル	12013g相当	8個
キウイ（緑）	12720g相当	127個
みかん	13239g相当	88個
グレープフルーツ	16218g相当	54個
メロン	16218g相当	10玉
梨	17072g相当	56個
もも	17072g相当	68個
いちご	20926g相当	697個

きのこ類で6487キロカロリー

えのきたけ	19080g相当
まつたけ	20272g相当
エリンギ	20926g相当
ぶなしめじ	24950g相当
しいたけ	25948g相当
まいたけ	29487g相当
なめこ	30891g相当
マッシュルーム	43247g相当

藻類で6487キロカロリー

焼きのり	2185g相当
あおのり	2606g相当
いわのり	2846g相当
塩昆布	3362g相当
こんぶ	3816g相当
昆布の佃煮	4325g相当
くきわかめ	36039g相当
ひじき	49900g相当
わかめ	72078g相当
うみぶどう	108117g相当
もずく	162175g相当

魚介類で6487キロカロリー

かつお節	1954g相当
するめ（あたりめ）	2134g相当
さんま	2261g相当
うなぎのかば焼き	2277g相当
塩さば	2467g相当
イクラ	2575g相当
うなぎ	2846g相当
ぶり	2923g相当
はまち	2990g相当
ぎんざけ	3451g相当
魚肉ソーセージ	4106g相当
いわし	4159g相当
魚肉ハム	4186g相当
ししゃも	4268g相当
たい	5029g相当
べにざけ	5108g相当
辛子明太子	5362g相当
まぐろの赤身	5641g相当
あじ	5792g相当
ほっけ	6299g相当
かまぼこ	6976g相当
はんぺん	6976g相当
かにかま	7289g相当
あまえび	7632g相当
なると	8109g相当
ブラックタイガー	8425g相当
するめいか	8536g相当
かき	11185g相当
あさり	22369g相当

肉類で6487キロカロリー

牛バラ肉	1703g相当
豚バラ肉	1773g相当
牛サーロイン	2073g相当
牛肩ロース肉	2199g相当
牛ひき肉	2585g相当
生ハム	2670g相当
ソーセージ	2809g相当
鶏むね肉	2833g相当
牛フィレ肉	3665g相当
チャーシュー	3908g相当
豚フィレ肉	5498g相当
鶏ささみ	6063g相当	121本
砂肝	7544g相当

卵類で6487キロカロリー<

卵黄	1931g相当	96個
生たまご	4569g相当	76個
ゆでたまご	4842g相当	80個

乳製品で6487キロカロリー

プロセスチーズ	2073g相当
モッツァレラチーズ	2412g相当
牛乳	10635g相当	53杯
低脂肪牛乳	15446g相当	77杯

菓子類で6487キロカロリー

ポテトチップス	1200g相当
ドーナッツ（プレーン）	1712g相当
アップルパイ	2207g相当
ホットケーキ	2565g相当
カスタードプリン	5593g相当

一般的食品で6487キロカロリー

チャーハン	3150g相当
とりから揚げ	3180g相当
ハンバーグ	3293g相当
豆腐ハンバーグ	4569g相当
お好み焼き	4770g相当

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