1日5487キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5487キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5487kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5487キロカロリーの分量を見る

穀物類で5487キロカロリー

オートミール	1568g相当	261杯（大さじ）
薄力粉	1573g相当	196杯（大さじ）
米	1605g相当	10合
中力粉	1629g相当	203杯（大さじ）
強力粉	1629g相当	203杯（大さじ）
フランスパン	1899g相当
食パン	2213g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3228g相当	26個
ごはん	3518g相当	23膳
そば	4221g相当	21人前
うどん	5776g相当	28玉

いも・でんぷん類で5487キロカロリー

ふかしいも	4254g相当	21個
さつまいも（生）	4321g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7729g相当	51個
さといも（生）	10353g相当	207個
さといも（調理済）	10552g相当	211個
じゃがいも（生）	10759g相当	71個

砂糖・甘味料で5487キロカロリー

グラニュー糖	1393g相当	116杯（大さじ）
上白糖	1404g相当	156杯（大さじ）
三温糖	1407g相当	156杯（大さじ）
はちみつ	1668g相当	79杯（大さじ）

豆類で5487キロカロリー

きな粉	1217g相当	152杯（大さじ）
大豆	1475g相当
納豆	2983g相当	74パック
豆腐竹輪	4535g相当	50本
木綿豆腐	7517g相当	25丁
絹ごし豆腐	9799g相当	32丁

種実類で5487キロカロリー

マカダミアナッツ	731g相当	365粒
ブラジルナッツ	781g相当	260粒
ヘーゼルナッツ	783g相当	391粒
ピスタチオ	890g相当	890粒
アーモンド	901g相当	901粒
らっかせい	960g相当	960粒
栗	3610g相当	361個

野菜類で5487キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1960g相当
にんにく	4254g相当	607片
えだまめ	4390g相当	1463さや
かぼちゃ	7035g相当	4.6個
れんこん	8314g相当
ごぼう	9461g相当	63本
ブロッコリー	14830g相当	59株
にんじん	15678g相当	104本
長ねぎ（白ねぎ）	15678g相当	78本
玉ねぎ	16628g相当	83個
しそ	17147g相当	17147枚
ミニトマト	18290g相当	914個
オクラ	21104g相当	2110本
キャベツ	23857g相当	19玉
アスパラガス	26129g相当	870本
トマト	27436g相当	137個
ピーマン	27436g相当	914個
なす	30484g相当	304本
ほうれんそう	30484g相当	152束
パクチー	30484g相当
ズッキーニ	34294g相当	171本
大根	36580g相当	36本
きゅうり	42208g相当	422本
はくさい	42208g相当	28玉
セロリ	45725g相当	304本
もやし	49882g相当	249袋
レタス	49882g相当	99玉

果実類で5487キロカロリー

アボカド	3118g相当	31個
バナナ	5900g相当	49本
マンゴー	8070g相当	40個
ぶどう	9461g相当	18房
りんご	9799g相当	32個
パイナップル	10162g相当	6.7個
キウイ（緑）	10759g相当	107個
みかん	11198g相当	74個
グレープフルーツ	13718g相当	45個
メロン	13718g相当	9.1玉
梨	14440g相当	48個
もも	14440g相当	57個
いちご	17700g相当	590個

きのこ類で5487キロカロリー

えのきたけ	16139g相当
まつたけ	17147g相当
エリンギ	17700g相当
ぶなしめじ	21104g相当
しいたけ	21948g相当
まいたけ	24941g相当
なめこ	26129g相当
マッシュルーム	36580g相当

藻類で5487キロカロリー

焼きのり	1848g相当
あおのり	2204g相当
いわのり	2407g相当
塩昆布	2844g相当
こんぶ	3228g相当
昆布の佃煮	3658g相当
くきわかめ	30484g相当
ひじき	42208g相当
わかめ	60967g相当
うみぶどう	91450g相当
もずく	137175g相当

魚介類で5487キロカロリー

かつお節	1653g相当
するめ（あたりめ）	1805g相当
さんま	1912g相当
うなぎのかば焼き	1926g相当
塩さば	2087g相当
イクラ	2178g相当
うなぎ	2407g相当
ぶり	2472g相当
はまち	2529g相当
ぎんざけ	2919g相当
魚肉ソーセージ	3473g相当
いわし	3518g相当
魚肉ハム	3540g相当
ししゃも	3610g相当
たい	4254g相当
べにざけ	4321g相当
辛子明太子	4535g相当
まぐろの赤身	4772g相当
あじ	4900g相当
ほっけ	5328g相当
かまぼこ	5900g相当
はんぺん	5900g相当
かにかま	6166g相当
あまえび	6456g相当
なると	6859g相当
ブラックタイガー	7126g相当
するめいか	7220g相当
かき	9461g相当
あさり	18921g相当

肉類で5487キロカロリー

牛バラ肉	1441g相当
豚バラ肉	1500g相当
牛サーロイン	1754g相当
牛肩ロース肉	1861g相当
牛ひき肉	2187g相当
生ハム	2259g相当
ソーセージ	2376g相当
鶏むね肉	2397g相当
牛フィレ肉	3100g相当
チャーシュー	3306g相当
豚フィレ肉	4650g相当
鶏ささみ	5129g相当	102本
砂肝	6381g相当

卵類で5487キロカロリー<

卵黄	1634g相当	81個
生たまご	3865g相当	64個
ゆでたまご	4095g相当	68個

乳製品で5487キロカロリー

プロセスチーズ	1754g相当
モッツァレラチーズ	2040g相当
牛乳	8996g相当	44杯
低脂肪牛乳	13065g相当	65杯

菓子類で5487キロカロリー

ポテトチップス	1015g相当
ドーナッツ（プレーン）	1448g相当
アップルパイ	1867g相当
ホットケーキ	2169g相当
カスタードプリン	4731g相当

一般的食品で5487キロカロリー

チャーハン	2664g相当
とりから揚げ	2690g相当
ハンバーグ	2786g相当
豆腐ハンバーグ	3865g相当
お好み焼き	4035g相当

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