1日6477キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6477キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6477kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6477キロカロリーの分量を見る

穀物類で6477キロカロリー

オートミール	1851g相当	308杯（大さじ）
薄力粉	1856g相当	232杯（大さじ）
米	1894g相当	12合
中力粉	1922g相当	240杯（大さじ）
強力粉	1922g相当	240杯（大さじ）
フランスパン	2242g相当
食パン	2612g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3810g相当	31個
ごはん	4152g相当	27膳
そば	4983g相当	24人前
うどん	6818g相当	34玉

いも・でんぷん類で6477キロカロリー

ふかしいも	5021g相当	25個
さつまいも（生）	5100g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9123g相当	60個
さといも（生）	12221g相当	244個
さといも（調理済）	12456g相当	249個
じゃがいも（生）	12700g相当	84個

砂糖・甘味料で6477キロカロリー

グラニュー糖	1644g相当	137杯（大さじ）
上白糖	1657g相当	184杯（大さじ）
三温糖	1661g相当	184杯（大さじ）
はちみつ	1969g相当	93杯（大さじ）

豆類で6477キロカロリー

きな粉	1437g相当	179杯（大さじ）
大豆	1742g相当
納豆	3521g相当	88パック
豆腐竹輪	5353g相当	59本
木綿豆腐	8873g相当	29丁
絹ごし豆腐	11567g相当	38丁

種実類で6477キロカロリー

マカダミアナッツ	863g相当	431粒
ブラジルナッツ	922g相当	307粒
ヘーゼルナッツ	924g相当	462粒
ピスタチオ	1050g相当	1050粒
アーモンド	1064g相当	1064粒
らっかせい	1133g相当	1133粒
栗	4262g相当	426個

野菜類で6477キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2314g相当
にんにく	5021g相当	717片
えだまめ	5182g相当	1727さや
かぼちゃ	8304g相当	5.5個
れんこん	9814g相当
ごぼう	11168g相当	74本
ブロッコリー	17506g相当	70株
にんじん	18506g相当	123本
長ねぎ（白ねぎ）	18506g相当	92本
玉ねぎ	19628g相当	98個
しそ	20241g相当	20241枚
ミニトマト	21590g相当	1079個
オクラ	24912g相当	2491本
キャベツ	28161g相当	23玉
アスパラガス	30843g相当	1028本
トマト	32386g相当	161個
ピーマン	32386g相当	1079個
なす	35984g相当	359本
ほうれんそう	35984g相当	179束
パクチー	35984g相当
ズッキーニ	40482g相当	202本
大根	43180g相当	43本
きゅうり	49824g相当	498本
はくさい	49824g相当	33玉
セロリ	53975g相当	359本
もやし	58882g相当	294袋
レタス	58882g相当	117玉

果実類で6477キロカロリー

アボカド	3681g相当	36個
バナナ	6965g相当	58本
マンゴー	9525g相当	47個
ぶどう	11168g相当	22房
りんご	11567g相当	38個
パイナップル	11995g相当	7.9個
キウイ（緑）	12700g相当	127個
みかん	13219g相当	88個
グレープフルーツ	16193g相当	53個
メロン	16193g相当	10玉
梨	17045g相当	56個
もも	17045g相当	68個
いちご	20894g相当	696個

きのこ類で6477キロカロリー

えのきたけ	19050g相当
まつたけ	20241g相当
エリンギ	20894g相当
ぶなしめじ	24912g相当
しいたけ	25908g相当
まいたけ	29441g相当
なめこ	30843g相当
マッシュルーム	43180g相当

藻類で6477キロカロリー

焼きのり	2181g相当
あおのり	2602g相当
いわのり	2841g相当
塩昆布	3356g相当
こんぶ	3810g相当
昆布の佃煮	4318g相当
くきわかめ	35984g相当
ひじき	49824g相当
わかめ	71967g相当
うみぶどう	107950g相当
もずく	161925g相当

魚介類で6477キロカロリー

かつお節	1951g相当
するめ（あたりめ）	2131g相当
さんま	2257g相当
うなぎのかば焼き	2273g相当
塩さば	2463g相当
イクラ	2571g相当
うなぎ	2841g相当
ぶり	2918g相当
はまち	2985g相当
ぎんざけ	3446g相当
魚肉ソーセージ	4100g相当
いわし	4152g相当
魚肉ハム	4179g相当
ししゃも	4262g相当
たい	5021g相当
べにざけ	5100g相当
辛子明太子	5353g相当
まぐろの赤身	5633g相当
あじ	5784g相当
ほっけ	6289g相当
かまぼこ	6965g相当
はんぺん	6965g相当
かにかま	7278g相当
あまえび	7620g相当
なると	8097g相当
ブラックタイガー	8412g相当
するめいか	8523g相当
かき	11168g相当
あさり	22335g相当

肉類で6477キロカロリー

牛バラ肉	1700g相当
豚バラ肉	1770g相当
牛サーロイン	2070g相当
牛肩ロース肉	2196g相当
牛ひき肉	2581g相当
生ハム	2666g相当
ソーセージ	2804g相当
鶏むね肉	2829g相当
牛フィレ肉	3660g相当
チャーシュー	3902g相当
豚フィレ肉	5489g相当
鶏ささみ	6054g相当	121本
砂肝	7532g相当

卵類で6477キロカロリー<

卵黄	1928g相当	96個
生たまご	4562g相当	76個
ゆでたまご	4834g相当	80個

乳製品で6477キロカロリー

プロセスチーズ	2070g相当
モッツァレラチーズ	2408g相当
牛乳	10619g相当	53杯
低脂肪牛乳	15422g相当	77杯

菓子類で6477キロカロリー

ポテトチップス	1198g相当
ドーナッツ（プレーン）	1709g相当
アップルパイ	2204g相当
ホットケーキ	2561g相当
カスタードプリン	5584g相当

一般的食品で6477キロカロリー

チャーハン	3145g相当
とりから揚げ	3175g相当
ハンバーグ	3288g相当
豆腐ハンバーグ	4562g相当
お好み焼き	4763g相当

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