1日6497キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6497キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6497kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6497キロカロリーの分量を見る

穀物類で6497キロカロリー

オートミール	1857g相当	309杯（大さじ）
薄力粉	1862g相当	232杯（大さじ）
米	1900g相当	12合
中力粉	1928g相当	241杯（大さじ）
強力粉	1928g相当	241杯（大さじ）
フランスパン	2249g相当
食パン	2620g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3822g相当	31個
ごはん	4165g相当	27膳
そば	4998g相当	24人前
うどん	6839g相当	34玉

いも・でんぷん類で6497キロカロリー

ふかしいも	5037g相当	25個
さつまいも（生）	5116g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9151g相当	61個
さといも（生）	12259g相当	245個
さといも（調理済）	12495g相当	249個
じゃがいも（生）	12740g相当	84個

砂糖・甘味料で6497キロカロリー

グラニュー糖	1649g相当	137杯（大さじ）
上白糖	1662g相当	184杯（大さじ）
三温糖	1666g相当	185杯（大さじ）
はちみつ	1975g相当	94杯（大さじ）

豆類で6497キロカロリー

きな粉	1441g相当	180杯（大さじ）
大豆	1747g相当
納豆	3531g相当	88パック
豆腐竹輪	5370g相当	59本
木綿豆腐	8900g相当	29丁
絹ごし豆腐	11602g相当	38丁

種実類で6497キロカロリー

マカダミアナッツ	866g相当	433粒
ブラジルナッツ	925g相当	308粒
ヘーゼルナッツ	927g相当	463粒
ピスタチオ	1053g相当	1053粒
アーモンド	1067g相当	1067粒
らっかせい	1136g相当	1136粒
栗	4275g相当	427個

野菜類で6497キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2321g相当
にんにく	5037g相当	719片
えだまめ	5198g相当	1732さや
かぼちゃ	8330g相当	5.5個
れんこん	9844g相当
ごぼう	11202g相当	74本
ブロッコリー	17560g相当	70株
にんじん	18563g相当	123本
長ねぎ（白ねぎ）	18563g相当	92本
玉ねぎ	19688g相当	98個
しそ	20304g相当	20304枚
ミニトマト	21657g相当	1082個
オクラ	24989g相当	2498本
キャベツ	28248g相当	23玉
アスパラガス	30939g相当	1031本
トマト	32486g相当	162個
ピーマン	32486g相当	1082個
なす	36095g相当	360本
ほうれんそう	36095g相当	180束
パクチー	36095g相当
ズッキーニ	40607g相当	203本
大根	43314g相当	43本
きゅうり	49977g相当	499本
はくさい	49977g相当	33玉
セロリ	54142g相当	360本
もやし	59064g相当	295袋
レタス	59064g相当	118玉

果実類で6497キロカロリー

アボカド	3692g相当	36個
バナナ	6987g相当	58本
マンゴー	9555g相当	47個
ぶどう	11202g相当	22房
りんご	11602g相当	38個
パイナップル	12032g相当	8個
キウイ（緑）	12740g相当	127個
みかん	13260g相当	88個
グレープフルーツ	16243g相当	54個
メロン	16243g相当	10玉
梨	17098g相当	56個
もも	17098g相当	68個
いちご	20959g相当	698個

きのこ類で6497キロカロリー

えのきたけ	19109g相当
まつたけ	20304g相当
エリンギ	20959g相当
ぶなしめじ	24989g相当
しいたけ	25988g相当
まいたけ	29532g相当
なめこ	30939g相当
マッシュルーム	43314g相当

藻類で6497キロカロリー

焼きのり	2188g相当
あおのり	2610g相当
いわのり	2850g相当
塩昆布	3367g相当
こんぶ	3822g相当
昆布の佃煮	4332g相当
くきわかめ	36095g相当
ひじき	49977g相当
わかめ	72189g相当
うみぶどう	108284g相当
もずく	162425g相当

魚介類で6497キロカロリー

かつお節	1957g相当
するめ（あたりめ）	2138g相当
さんま	2264g相当
うなぎのかば焼き	2280g相当
塩さば	2471g相当
イクラ	2579g相当
うなぎ	2850g相当
ぶり	2927g相当
はまち	2995g相当
ぎんざけ	3456g相当
魚肉ソーセージ	4113g相当
いわし	4165g相当
魚肉ハム	4192g相当
ししゃも	4275g相当
たい	5037g相当
べにざけ	5116g相当
辛子明太子	5370g相当
まぐろの赤身	5650g相当
あじ	5801g相当
ほっけ	6308g相当
かまぼこ	6987g相当
はんぺん	6987g相当
かにかま	7300g相当
あまえび	7644g相当
なると	8122g相当
ブラックタイガー	8438g相当
するめいか	8549g相当
かき	11202g相当
あさり	22404g相当

肉類で6497キロカロリー

牛バラ肉	1706g相当
豚バラ肉	1776g相当
牛サーロイン	2076g相当
牛肩ロース肉	2203g相当
牛ひき肉	2589g相当
生ハム	2674g相当
ソーセージ	2813g相当
鶏むね肉	2838g相当
牛フィレ肉	3671g相当
チャーシュー	3914g相当
豚フィレ肉	5506g相当
鶏ささみ	6072g相当	121本
砂肝	7555g相当

卵類で6497キロカロリー<

卵黄	1934g相当	96個
生たまご	4576g相当	76個
ゆでたまご	4849g相当	80個

乳製品で6497キロカロリー

プロセスチーズ	2076g相当
モッツァレラチーズ	2416g相当
牛乳	10651g相当	53杯
低脂肪牛乳	15470g相当	77杯

菓子類で6497キロカロリー

ポテトチップス	1201g相当
ドーナッツ（プレーン）	1715g相当
アップルパイ	2210g相当
ホットケーキ	2568g相当
カスタードプリン	5601g相当

一般的食品で6497キロカロリー

チャーハン	3154g相当
とりから揚げ	3185g相当
ハンバーグ	3298g相当
豆腐ハンバーグ	4576g相当
お好み焼き	4778g相当

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