1日7487キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7487キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7487kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7487キロカロリーの分量を見る

穀物類で7487キロカロリー

オートミール	2140g相当	356杯（大さじ）
薄力粉	2146g相当	268杯（大さじ）
米	2190g相当	14合
中力粉	2222g相当	277杯（大さじ）
強力粉	2222g相当	277杯（大さじ）
フランスパン	2591g相当
食パン	3019g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4405g相当	36個
ごはん	4800g相当	32膳
そば	5760g相当	28人前
うどん	7882g相当	39玉

いも・でんぷん類で7487キロカロリー

ふかしいも	5804g相当	29個
さつまいも（生）	5896g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10546g相当	70個
さといも（生）	14127g相当	282個
さといも（調理済）	14399g相当	287個
じゃがいも（生）	14681g相当	97個

砂糖・甘味料で7487キロカロリー

グラニュー糖	1901g相当	158杯（大さじ）
上白糖	1915g相当	212杯（大さじ）
三温糖	1920g相当	213杯（大さじ）
はちみつ	2276g相当	108杯（大さじ）

豆類で7487キロカロリー

きな粉	1661g相当	207杯（大さじ）
大豆	2013g相当
納豆	4070g相当	101パック
豆腐竹輪	6188g相当	68本
木綿豆腐	10257g相当	34丁
絹ごし豆腐	13370g相当	44丁

種実類で7487キロカロリー

マカダミアナッツ	997g相当	498粒
ブラジルナッツ	1066g相当	355粒
ヘーゼルナッツ	1069g相当	534粒
ピスタチオ	1214g相当	1214粒
アーモンド	1230g相当	1230粒
らっかせい	1309g相当	1309粒
栗	4926g相当	492個

野菜類で7487キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2674g相当
にんにく	5804g相当	829片
えだまめ	5990g相当	1996さや
かぼちゃ	9599g相当	6.3個
れんこん	11344g相当
ごぼう	12909g相当	86本
ブロッコリー	20236g相当	80株
にんじん	21392g相当	142本
長ねぎ（白ねぎ）	21392g相当	106本
玉ねぎ	22688g相当	113個
しそ	23397g相当	23397枚
ミニトマト	24957g相当	1247個
オクラ	28797g相当	2879本
キャベツ	32553g相当	27玉
アスパラガス	35653g相当	1188本
トマト	37435g相当	187個
ピーマン	37435g相当	1247個
なす	41595g相当	415本
ほうれんそう	41595g相当	207束
パクチー	41595g相当
ズッキーニ	46794g相当	233本
大根	49914g相当	49本
きゅうり	57593g相当	575本
はくさい	57593g相当	38玉
セロリ	62392g相当	415本
もやし	68064g相当	340袋
レタス	68064g相当	136玉

果実類で7487キロカロリー

アボカド	4254g相当	42個
バナナ	8051g相当	67本
マンゴー	11011g相当	55個
ぶどう	12909g相当	25房
りんご	13370g相当	44個
パイナップル	13865g相当	9.2個
キウイ（緑）	14681g相当	146個
みかん	15280g相当	101個
グレープフルーツ	18718g相当	62個
メロン	18718g相当	12玉
梨	19703g相当	65個
もも	19703g相当	78個
いちご	24152g相当	805個

きのこ類で7487キロカロリー

えのきたけ	22021g相当
まつたけ	23397g相当
エリンギ	24152g相当
ぶなしめじ	28797g相当
しいたけ	29948g相当
まいたけ	34032g相当
なめこ	35653g相当
マッシュルーム	49914g相当

藻類で7487キロカロリー

焼きのり	2521g相当
あおのり	3007g相当
いわのり	3284g相当
塩昆布	3880g相当
こんぶ	4405g相当
昆布の佃煮	4992g相当
くきわかめ	41595g相当
ひじき	57593g相当
わかめ	83189g相当
うみぶどう	124784g相当
もずく	187175g相当

魚介類で7487キロカロリー

かつお節	2256g相当
するめ（あたりめ）	2463g相当
さんま	2609g相当
うなぎのかば焼き	2628g相当
塩さば	2847g相当
イクラ	2972g相当
うなぎ	3284g相当
ぶり	3373g相当
はまち	3451g相当
ぎんざけ	3983g相当
魚肉ソーセージ	4739g相当
いわし	4800g相当
魚肉ハム	4831g相当
ししゃも	4926g相当
たい	5804g相当
べにざけ	5896g相当
辛子明太子	6188g相当
まぐろの赤身	6511g相当
あじ	6685g相当
ほっけ	7269g相当
かまぼこ	8051g相当
はんぺん	8051g相当
かにかま	8413g相当
あまえび	8809g相当
なると	9359g相当
ブラックタイガー	9724g相当
するめいか	9852g相当
かき	12909g相当
あさり	25818g相当

肉類で7487キロカロリー

牛バラ肉	1966g相当
豚バラ肉	2046g相当
牛サーロイン	2393g相当
牛肩ロース肉	2538g相当
牛ひき肉	2983g相当
生ハム	3082g相当
ソーセージ	3242g相当
鶏むね肉	3270g相当
牛フィレ肉	4230g相当
チャーシュー	4511g相当
豚フィレ肉	6345g相当
鶏ささみ	6998g相当	139本
砂肝	8706g相当

卵類で7487キロカロリー<

卵黄	2229g相当	111個
生たまご	5273g相当	87個
ゆでたまご	5588g相当	93個

乳製品で7487キロカロリー

プロセスチーズ	2393g相当
モッツァレラチーズ	2784g相当
牛乳	12274g相当	61杯
低脂肪牛乳	17827g相当	89杯

菓子類で7487キロカロリー

ポテトチップス	1384g相当
ドーナッツ（プレーン）	1976g相当
アップルパイ	2547g相当
ホットケーキ	2960g相当
カスタードプリン	6455g相当

一般的食品で7487キロカロリー

チャーハン	3635g相当
とりから揚げ	3671g相当
ハンバーグ	3801g相当
豆腐ハンバーグ	5273g相当
お好み焼き	5506g相当

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