1日6429キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6429キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6429kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6429キロカロリーの分量を見る

穀物類で6429キロカロリー

オートミール	1837g相当	306杯（大さじ）
薄力粉	1843g相当	230杯（大さじ）
米	1880g相当	12合
中力粉	1908g相当	238杯（大さじ）
強力粉	1908g相当	238杯（大さじ）
フランスパン	2225g相当
食パン	2593g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3782g相当	31個
ごはん	4122g相当	27膳
そば	4946g相当	24人前
うどん	6768g相当	33玉

いも・でんぷん類で6429キロカロリー

ふかしいも	4984g相当	24個
さつまいも（生）	5063g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9055g相当	60個
さといも（生）	12131g相当	242個
さといも（調理済）	12364g相当	247個
じゃがいも（生）	12606g相当	84個

砂糖・甘味料で6429キロカロリー

グラニュー糖	1632g相当	136杯（大さじ）
上白糖	1645g相当	182杯（大さじ）
三温糖	1649g相当	183杯（大さじ）
はちみつ	1955g相当	93杯（大さじ）

豆類で6429キロカロリー

きな粉	1426g相当	178杯（大さじ）
大豆	1729g相当
納豆	3495g相当	87パック
豆腐竹輪	5314g相当	59本
木綿豆腐	8807g相当	29丁
絹ごし豆腐	11481g相当	38丁

種実類で6429キロカロリー

マカダミアナッツ	857g相当	428粒
ブラジルナッツ	915g相当	305粒
ヘーゼルナッツ	918g相当	459粒
ピスタチオ	1042g相当	1042粒
アーモンド	1056g相当	1056粒
らっかせい	1124g相当	1124粒
栗	4230g相当	423個

野菜類で6429キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2297g相当
にんにく	4984g相当	712片
えだまめ	5144g相当	1714さや
かぼちゃ	8243g相当	5.4個
れんこん	9741g相当
ごぼう	11085g相当	73本
ブロッコリー	17376g相当	69株
にんじん	18369g相当	122本
長ねぎ（白ねぎ）	18369g相当	91本
玉ねぎ	19482g相当	97個
しそ	20091g相当	20091枚
ミニトマト	21430g相当	1071個
オクラ	24727g相当	2472本
キャベツ	27953g相当	23玉
アスパラガス	30615g相当	1020本
トマト	32145g相当	160個
ピーマン	32145g相当	1071個
なす	35717g相当	357本
ほうれんそう	35717g相当	178束
パクチー	35717g相当
ズッキーニ	40182g相当	200本
大根	42860g相当	42本
きゅうり	49454g相当	494本
はくさい	49454g相当	32玉
セロリ	53575g相当	357本
もやし	58446g相当	292袋
レタス	58446g相当	116玉

果実類で6429キロカロリー

アボカド	3653g相当	36個
バナナ	6913g相当	57本
マンゴー	9455g相当	47個
ぶどう	11085g相当	22房
りんご	11481g相当	38個
パイナップル	11906g相当	7.9個
キウイ（緑）	12606g相当	126個
みかん	13121g相当	87個
グレープフルーツ	16073g相当	53個
メロン	16073g相当	10玉
梨	16919g相当	56個
もも	16919g相当	67個
いちご	20739g相当	691個

きのこ類で6429キロカロリー

えのきたけ	18909g相当
まつたけ	20091g相当
エリンギ	20739g相当
ぶなしめじ	24727g相当
しいたけ	25717g相当
まいたけ	29223g相当
なめこ	30615g相当
マッシュルーム	42860g相当

藻類で6429キロカロリー

焼きのり	2165g相当
あおのり	2582g相当
いわのり	2820g相当
塩昆布	3332g相当
こんぶ	3782g相当
昆布の佃煮	4286g相当
くきわかめ	35717g相当
ひじき	49454g相当
わかめ	71434g相当
うみぶどう	107150g相当
もずく	160725g相当

魚介類で6429キロカロリー

かつお節	1937g相当
するめ（あたりめ）	2115g相当
さんま	2241g相当
うなぎのかば焼き	2256g相当
塩さば	2445g相当
イクラ	2552g相当
うなぎ	2820g相当
ぶり	2896g相当
はまち	2963g相当
ぎんざけ	3420g相当
魚肉ソーセージ	4069g相当
いわし	4122g相当
魚肉ハム	4148g相当
ししゃも	4230g相当
たい	4984g相当
べにざけ	5063g相当
辛子明太子	5314g相当
まぐろの赤身	5591g相当
あじ	5741g相当
ほっけ	6242g相当
かまぼこ	6913g相当
はんぺん	6913g相当
かにかま	7224g相当
あまえび	7564g相当
なると	8037g相当
ブラックタイガー	8350g相当
するめいか	8460g相当
かき	11085g相当
あさり	22169g相当

肉類で6429キロカロリー

牛バラ肉	1688g相当
豚バラ肉	1757g相当
牛サーロイン	2054g相当
牛肩ロース肉	2180g相当
牛ひき肉	2562g相当
生ハム	2646g相当
ソーセージ	2784g相当
鶏むね肉	2808g相当
牛フィレ肉	3633g相当
チャーシュー	3873g相当
豚フィレ肉	5449g相当
鶏ささみ	6009g相当	120本
砂肝	7476g相当

卵類で6429キロカロリー<

卵黄	1914g相当	95個
生たまご	4528g相当	75個
ゆでたまご	4798g相当	79個

乳製品で6429キロカロリー

プロセスチーズ	2054g相当
モッツァレラチーズ	2390g相当
牛乳	10540g相当	52杯
低脂肪牛乳	15308g相当	76杯

菓子類で6429キロカロリー

ポテトチップス	1189g相当
ドーナッツ（プレーン）	1697g相当
アップルパイ	2187g相当
ホットケーキ	2542g相当
カスタードプリン	5543g相当

一般的食品で6429キロカロリー

チャーハン	3121g相当
とりから揚げ	3152g相当
ハンバーグ	3264g相当
豆腐ハンバーグ	4528g相当
お好み焼き	4728g相当

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