1日6439キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6439キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6439kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6439キロカロリーの分量を見る

穀物類で6439キロカロリー

オートミール	1840g相当	306杯（大さじ）
薄力粉	1845g相当	230杯（大さじ）
米	1883g相当	12合
中力粉	1911g相当	238杯（大さじ）
強力粉	1911g相当	238杯（大さじ）
フランスパン	2229g相当
食パン	2597g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3788g相当	31個
ごはん	4128g相当	27膳
そば	4954g相当	24人前
うどん	6778g相当	33玉

いも・でんぷん類で6439キロカロリー

ふかしいも	4992g相当	24個
さつまいも（生）	5071g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9070g相当	60個
さといも（生）	12150g相当	243個
さといも（調理済）	12383g相当	247個
じゃがいも（生）	12626g相当	84個

砂糖・甘味料で6439キロカロリー

グラニュー糖	1635g相当	136杯（大さじ）
上白糖	1647g相当	183杯（大さじ）
三温糖	1652g相当	183杯（大さじ）
はちみつ	1958g相当	93杯（大さじ）

豆類で6439キロカロリー

きな粉	1428g相当	178杯（大さじ）
大豆	1731g相当
納豆	3500g相当	87パック
豆腐竹輪	5322g相当	59本
木綿豆腐	8821g相当	29丁
絹ごし豆腐	11499g相当	38丁

種実類で6439キロカロリー

マカダミアナッツ	858g相当	429粒
ブラジルナッツ	916g相当	305粒
ヘーゼルナッツ	919g相当	459粒
ピスタチオ	1044g相当	1044粒
アーモンド	1058g相当	1058粒
らっかせい	1126g相当	1126粒
栗	4237g相当	423個

野菜類で6439キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2300g相当
にんにく	4992g相当	713片
えだまめ	5152g相当	1717さや
かぼちゃ	8256g相当	5.5個
れんこん	9757g相当
ごぼう	11102g相当	74本
ブロッコリー	17403g相当	69株
にんじん	18398g相当	122本
長ねぎ（白ねぎ）	18398g相当	91本
玉ねぎ	19513g相当	97個
しそ	20122g相当	20122枚
ミニトマト	21464g相当	1073個
オクラ	24766g相当	2476本
キャベツ	27996g相当	23玉
アスパラガス	30662g相当	1022本
トマト	32195g相当	160個
ピーマン	32195g相当	1073個
なす	35773g相当	357本
ほうれんそう	35773g相当	178束
パクチー	35773g相当
ズッキーニ	40244g相当	201本
大根	42927g相当	42本
きゅうり	49531g相当	495本
はくさい	49531g相当	33玉
セロリ	53659g相当	357本
もやし	58537g相当	292袋
レタス	58537g相当	117玉

果実類で6439キロカロリー

アボカド	3659g相当	36個
バナナ	6924g相当	57本
マンゴー	9470g相当	47個
ぶどう	11102g相当	22房
りんご	11499g相当	38個
パイナップル	11925g相当	7.9個
キウイ（緑）	12626g相当	126個
みかん	13141g相当	87個
グレープフルーツ	16098g相当	53個
メロン	16098g相当	10玉
梨	16945g相当	56個
もも	16945g相当	67個
いちご	20771g相当	692個

きのこ類で6439キロカロリー

えのきたけ	18939g相当
まつたけ	20122g相当
エリンギ	20771g相当
ぶなしめじ	24766g相当
しいたけ	25756g相当
まいたけ	29269g相当
なめこ	30662g相当
マッシュルーム	42927g相当

藻類で6439キロカロリー

焼きのり	2169g相当
あおのり	2586g相当
いわのり	2825g相当
塩昆布	3337g相当
こんぶ	3788g相当
昆布の佃煮	4293g相当
くきわかめ	35773g相当
ひじき	49531g相当
わかめ	71545g相当
うみぶどう	107317g相当
もずく	160975g相当

魚介類で6439キロカロリー

かつお節	1940g相当
するめ（あたりめ）	2119g相当
さんま	2244g相当
うなぎのかば焼き	2260g相当
塩さば	2449g相当
イクラ	2556g相当
うなぎ	2825g相当
ぶり	2901g相当
はまち	2968g相当
ぎんざけ	3425g相当
魚肉ソーセージ	4076g相当
いわし	4128g相当
魚肉ハム	4155g相当
ししゃも	4237g相当
たい	4992g相当
べにざけ	5071g相当
辛子明太子	5322g相当
まぐろの赤身	5600g相当
あじ	5750g相当
ほっけ	6252g相当
かまぼこ	6924g相当
はんぺん	6924g相当
かにかま	7235g相当
あまえび	7576g相当
なると	8049g相当
ブラックタイガー	8363g相当
するめいか	8473g相当
かき	11102g相当
あさり	22204g相当

肉類で6439キロカロリー

牛バラ肉	1691g相当
豚バラ肉	1760g相当
牛サーロイン	2058g相当
牛肩ロース肉	2183g相当
牛ひき肉	2566g相当
生ハム	2650g相当
ソーセージ	2788g相当
鶏むね肉	2812g相当
牛フィレ肉	3638g相当
チャーシュー	3879g相当
豚フィレ肉	5457g相当
鶏ささみ	6018g相当	120本
砂肝	7488g相当

卵類で6439キロカロリー<

卵黄	1917g相当	95個
生たまご	4535g相当	75個
ゆでたまご	4806g相当	80個

乳製品で6439キロカロリー

プロセスチーズ	2058g相当
モッツァレラチーズ	2394g相当
牛乳	10556g相当	52杯
低脂肪牛乳	15331g相当	76杯

菓子類で6439キロカロリー

ポテトチップス	1191g相当
ドーナッツ（プレーン）	1699g相当
アップルパイ	2191g相当
ホットケーキ	2546g相当
カスタードプリン	5551g相当

一般的食品で6439キロカロリー

チャーハン	3126g相当
とりから揚げ	3157g相当
ハンバーグ	3269g相当
豆腐ハンバーグ	4535g相当
お好み焼き	4735g相当

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