1日6430キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6430キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6430kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6430キロカロリーの分量を見る

穀物類で6430キロカロリー

オートミール	1838g相当	306杯（大さじ）
薄力粉	1843g相当	230杯（大さじ）
米	1881g相当	12合
中力粉	1909g相当	238杯（大さじ）
強力粉	1909g相当	238杯（大さじ）
フランスパン	2225g相当
食パン	2593g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3783g相当	31個
ごはん	4122g相当	27膳
そば	4947g相当	24人前
うどん	6769g相当	33玉

いも・でんぷん類で6430キロカロリー

ふかしいも	4985g相当	24個
さつまいも（生）	5063g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9057g相当	60個
さといも（生）	12133g相当	242個
さといも（調理済）	12366g相当	247個
じゃがいも（生）	12608g相当	84個

砂糖・甘味料で6430キロカロリー

グラニュー糖	1632g相当	136杯（大さじ）
上白糖	1645g相当	182杯（大さじ）
三温糖	1649g相当	183杯（大さじ）
はちみつ	1955g相当	93杯（大さじ）

豆類で6430キロカロリー

きな粉	1426g相当	178杯（大さじ）
大豆	1729g相当
納豆	3495g相当	87パック
豆腐竹輪	5315g相当	59本
木綿豆腐	8809g相当	29丁
絹ごし豆腐	11483g相当	38丁

種実類で6430キロカロリー

マカダミアナッツ	857g相当	428粒
ブラジルナッツ	915g相当	305粒
ヘーゼルナッツ	918g相当	459粒
ピスタチオ	1043g相当	1043粒
アーモンド	1056g相当	1056粒
らっかせい	1125g相当	1125粒
栗	4231g相当	423個

野菜類で6430キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2297g相当
にんにく	4985g相当	712片
えだまめ	5144g相当	1714さや
かぼちゃ	8244g相当	5.4個
れんこん	9743g相当
ごぼう	11087g相当	73本
ブロッコリー	17379g相当	69株
にんじん	18372g相当	122本
長ねぎ（白ねぎ）	18372g相当	91本
玉ねぎ	19485g相当	97個
しそ	20094g相当	20094枚
ミニトマト	21434g相当	1071個
オクラ	24731g相当	2473本
キャベツ	27957g相当	23玉
アスパラガス	30620g相当	1020本
トマト	32150g相当	160個
ピーマン	32150g相当	1071個
なす	35723g相当	357本
ほうれんそう	35723g相当	178束
パクチー	35723g相当
ズッキーニ	40188g相当	200本
大根	42867g相当	42本
きゅうり	49462g相当	494本
はくさい	49462g相当	32玉
セロリ	53584g相当	357本
もやし	58455g相当	292袋
レタス	58455g相当	116玉

果実類で6430キロカロリー

アボカド	3654g相当	36個
バナナ	6914g相当	57本
マンゴー	9456g相当	47個
ぶどう	11087g相当	22房
りんご	11483g相当	38個
パイナップル	11908g相当	7.9個
キウイ（緑）	12608g相当	126個
みかん	13123g相当	87個
グレープフルーツ	16075g相当	53個
メロン	16075g相当	10玉
梨	16922g相当	56個
もも	16922g相当	67個
いちご	20742g相当	691個

きのこ類で6430キロカロリー

えのきたけ	18912g相当
まつたけ	20094g相当
エリンギ	20742g相当
ぶなしめじ	24731g相当
しいたけ	25720g相当
まいたけ	29228g相当
なめこ	30620g相当
マッシュルーム	42867g相当

藻類で6430キロカロリー

焼きのり	2165g相当
あおのり	2583g相当
いわのり	2821g相当
塩昆布	3332g相当
こんぶ	3783g相当
昆布の佃煮	4287g相当
くきわかめ	35723g相当
ひじき	49462g相当
わかめ	71445g相当
うみぶどう	107167g相当
もずく	160750g相当

魚介類で6430キロカロリー

かつお節	1937g相当
するめ（あたりめ）	2116g相当
さんま	2241g相当
うなぎのかば焼き	2257g相当
塩さば	2445g相当
イクラ	2552g相当
うなぎ	2821g相当
ぶり	2897g相当
はまち	2964g相当
ぎんざけ	3421g相当
魚肉ソーセージ	4070g相当
いわし	4122g相当
魚肉ハム	4149g相当
ししゃも	4231g相当
たい	4985g相当
べにざけ	5063g相当
辛子明太子	5315g相当
まぐろの赤身	5592g相当
あじ	5742g相当
ほっけ	6243g相当
かまぼこ	6914g相当
はんぺん	6914g相当
かにかま	7225g相当
あまえび	7565g相当
なると	8038g相当
ブラックタイガー	8351g相当
するめいか	8461g相当
かき	11087g相当
あさり	22173g相当

肉類で6430キロカロリー

牛バラ肉	1688g相当
豚バラ肉	1757g相当
牛サーロイン	2055g相当
牛肩ロース肉	2180g相当
牛ひき肉	2562g相当
生ハム	2647g相当
ソーセージ	2784g相当
鶏むね肉	2808g相当
牛フィレ肉	3633g相当
チャーシュー	3874g相当
豚フィレ肉	5450g相当
鶏ささみ	6010g相当	120本
砂肝	7477g相当

卵類で6430キロカロリー<

卵黄	1914g相当	95個
生たまご	4529g相当	75個
ゆでたまご	4799g相当	79個

乳製品で6430キロカロリー

プロセスチーズ	2055g相当
モッツァレラチーズ	2391g相当
牛乳	10541g相当	52杯
低脂肪牛乳	15310g相当	76杯

菓子類で6430キロカロリー

ポテトチップス	1189g相当
ドーナッツ（プレーン）	1697g相当
アップルパイ	2188g相当
ホットケーキ	2542g相当
カスタードプリン	5544g相当

一般的食品で6430キロカロリー

チャーハン	3122g相当
とりから揚げ	3152g相当
ハンバーグ	3264g相当
豆腐ハンバーグ	4529g相当
お好み焼き	4728g相当

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