1日6308キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6308キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6308kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6308キロカロリーの分量を見る

穀物類で6308キロカロリー

オートミール	1803g相当	300杯（大さじ）
薄力粉	1808g相当	226杯（大さじ）
米	1845g相当	12合
中力粉	1872g相当	234杯（大さじ）
強力粉	1872g相当	234杯（大さじ）
フランスパン	2183g相当
食パン	2544g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3711g相当	30個
ごはん	4044g相当	26膳
そば	4853g相当	24人前
うどん	6641g相当	33玉

いも・でんぷん類で6308キロカロリー

ふかしいも	4890g相当	24個
さつまいも（生）	4967g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8885g相当	59個
さといも（生）	11902g相当	238個
さといも（調理済）	12131g相当	242個
じゃがいも（生）	12369g相当	82個

砂糖・甘味料で6308キロカロリー

グラニュー糖	1602g相当	133杯（大さじ）
上白糖	1614g相当	179杯（大さじ）
三温糖	1618g相当	179杯（大さじ）
はちみつ	1918g相当	91杯（大さじ）

豆類で6308キロカロリー

きな粉	1399g相当	174杯（大さじ）
大豆	1696g相当
納豆	3429g相当	85パック
豆腐竹輪	5214g相当	57本
木綿豆腐	8642g相当	28丁
絹ごし豆腐	11265g相当	37丁

種実類で6308キロカロリー

マカダミアナッツ	840g相当	420粒
ブラジルナッツ	898g相当	299粒
ヘーゼルナッツ	900g相当	450粒
ピスタチオ	1023g相当	1023粒
アーモンド	1036g相当	1036粒
らっかせい	1103g相当	1103粒
栗	4150g相当	415個

野菜類で6308キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2253g相当
にんにく	4890g相当	698片
えだまめ	5047g相当	1682さや
かぼちゃ	8088g相当	5.3個
れんこん	9558g相当
ごぼう	10876g相当	72本
ブロッコリー	17049g相当	68株
にんじん	18023g相当	120本
長ねぎ（白ねぎ）	18023g相当	90本
玉ねぎ	19116g相当	95個
しそ	19713g相当	19713枚
ミニトマト	21027g相当	1051個
オクラ	24262g相当	2426本
キャベツ	27427g相当	22玉
アスパラガス	30039g相当	1001本
トマト	31540g相当	157個
ピーマン	31540g相当	1051個
なす	35045g相当	350本
ほうれんそう	35045g相当	175束
パクチー	35045g相当
ズッキーニ	39425g相当	197本
大根	42054g相当	42本
きゅうり	48524g相当	485本
はくさい	48524g相当	32玉
セロリ	52567g相当	350本
もやし	57346g相当	286袋
レタス	57346g相当	114玉

果実類で6308キロカロリー

アボカド	3585g相当	35個
バナナ	6783g相当	56本
マンゴー	9277g相当	46個
ぶどう	10876g相当	21房
りんご	11265g相当	37個
パイナップル	11682g相当	7.7個
キウイ（緑）	12369g相当	123個
みかん	12874g相当	85個
グレープフルーツ	15770g相当	52個
メロン	15770g相当	10玉
梨	16600g相当	55個
もも	16600g相当	66個
いちご	20349g相当	678個

きのこ類で6308キロカロリー

えのきたけ	18553g相当
まつたけ	19713g相当
エリンギ	20349g相当
ぶなしめじ	24262g相当
しいたけ	25232g相当
まいたけ	28673g相当
なめこ	30039g相当
マッシュルーム	42054g相当

藻類で6308キロカロリー

焼きのり	2124g相当
あおのり	2534g相当
いわのり	2767g相当
塩昆布	3269g相当
こんぶ	3711g相当
昆布の佃煮	4206g相当
くきわかめ	35045g相当
ひじき	48524g相当
わかめ	70089g相当
うみぶどう	105134g相当
もずく	157700g相当

魚介類で6308キロカロリー

かつお節	1900g相当
するめ（あたりめ）	2075g相当
さんま	2198g相当
うなぎのかば焼き	2214g相当
塩さば	2399g相当
イクラ	2504g相当
うなぎ	2767g相当
ぶり	2842g相当
はまち	2907g相当
ぎんざけ	3356g相当
魚肉ソーセージ	3993g相当
いわし	4044g相当
魚肉ハム	4070g相当
ししゃも	4150g相当
たい	4890g相当
べにざけ	4967g相当
辛子明太子	5214g相当
まぐろの赤身	5486g相当
あじ	5633g相当
ほっけ	6125g相当
かまぼこ	6783g相当
はんぺん	6783g相当
かにかま	7088g相当
あまえび	7422g相当
なると	7885g相当
ブラックタイガー	8193g相当
するめいか	8300g相当
かき	10876g相当
あさり	21752g相当

肉類で6308キロカロリー

牛バラ肉	1656g相当
豚バラ肉	1724g相当
牛サーロイン	2016g相当
牛肩ロース肉	2139g相当
牛ひき肉	2514g相当
生ハム	2596g相当
ソーセージ	2731g相当
鶏むね肉	2755g相当
牛フィレ肉	3564g相当
チャーシュー	3800g相当
豚フィレ肉	5346g相当
鶏ささみ	5896g相当	117本
砂肝	7335g相当

卵類で6308キロカロリー<

卵黄	1878g相当	93個
生たまご	4443g相当	74個
ゆでたまご	4708g相当	78個

乳製品で6308キロカロリー

プロセスチーズ	2016g相当
モッツァレラチーズ	2345g相当
牛乳	10341g相当	51杯
低脂肪牛乳	15020g相当	75杯

菓子類で6308キロカロリー

ポテトチップス	1166g相当
ドーナッツ（プレーン）	1665g相当
アップルパイ	2146g相当
ホットケーキ	2494g相当
カスタードプリン	5438g相当

一般的食品で6308キロカロリー

チャーハン	3063g相当
とりから揚げ	3093g相当
ハンバーグ	3203g相当
豆腐ハンバーグ	4443g相当
お好み焼き	4639g相当

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