1日6135キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6135キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6135kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6135キロカロリーの分量を見る

穀物類で6135キロカロリー

オートミール	1753g相当	292杯（大さじ）
薄力粉	1758g相当	219杯（大さじ）
米	1794g相当	11合
中力粉	1821g相当	227杯（大さじ）
強力粉	1821g相当	227杯（大さじ）
フランスパン	2123g相当
食パン	2474g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	3609g相当	30個
ごはん	3933g相当	26膳
そば	4720g相当	23人前
うどん	6458g相当	32玉

いも・でんぷん類で6135キロカロリー

ふかしいも	4756g相当	23個
さつまいも（生）	4831g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8641g相当	57個
さといも（生）	11576g相当	231個
さといも（調理済）	11799g相当	235個
じゃがいも（生）	12030g相当	80個

砂糖・甘味料で6135キロカロリー

グラニュー糖	1558g相当	129杯（大さじ）
上白糖	1570g相当	174杯（大さじ）
三温糖	1574g相当	174杯（大さじ）
はちみつ	1865g相当	88杯（大さじ）

豆類で6135キロカロリー

きな粉	1361g相当	170杯（大さじ）
大豆	1650g相当
納豆	3335g相当	83パック
豆腐竹輪	5071g相当	56本
木綿豆腐	8405g相当	28丁
絹ごし豆腐	10956g相当	36丁

種実類で6135キロカロリー

マカダミアナッツ	817g相当	408粒
ブラジルナッツ	873g相当	291粒
ヘーゼルナッツ	876g相当	438粒
ピスタチオ	995g相当	995粒
アーモンド	1008g相当	1008粒
らっかせい	1073g相当	1073粒
栗	4037g相当	403個

野菜類で6135キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2192g相当
にんにく	4756g相当	679片
えだまめ	4908g相当	1636さや
かぼちゃ	7866g相当	5.2個
れんこん	9296g相当
ごぼう	10578g相当	70本
ブロッコリー	16582g相当	66株
にんじん	17529g相当	116本
長ねぎ（白ねぎ）	17529g相当	87本
玉ねぎ	18591g相当	92個
しそ	19172g相当	19172枚
ミニトマト	20450g相当	1022個
オクラ	23597g相当	2359本
キャベツ	26674g相当	22玉
アスパラガス	29215g相当	973本
トマト	30675g相当	153個
ピーマン	30675g相当	1022個
なす	34084g相当	340本
ほうれんそう	34084g相当	170束
パクチー	34084g相当
ズッキーニ	38344g相当	191本
大根	40900g相当	40本
きゅうり	47193g相当	471本
はくさい	47193g相当	31玉
セロリ	51125g相当	340本
もやし	55773g相当	278袋
レタス	55773g相当	111玉

果実類で6135キロカロリー

アボカド	3486g相当	34個
バナナ	6597g相当	54本
マンゴー	9023g相当	45個
ぶどう	10578g相当	21房
りんご	10956g相当	36個
パイナップル	11362g相当	7.5個
キウイ（緑）	12030g相当	120個
みかん	12521g相当	83個
グレープフルーツ	15338g相当	51個
メロン	15338g相当	10玉
梨	16145g相当	53個
もも	16145g相当	64個
いちご	19791g相当	659個

きのこ類で6135キロカロリー

えのきたけ	18045g相当
まつたけ	19172g相当
エリンギ	19791g相当
ぶなしめじ	23597g相当
しいたけ	24540g相当
まいたけ	27887g相当
なめこ	29215g相当
マッシュルーム	40900g相当

藻類で6135キロカロリー

焼きのり	2066g相当
あおのり	2464g相当
いわのり	2691g相当
塩昆布	3179g相当
こんぶ	3609g相当
昆布の佃煮	4090g相当
くきわかめ	34084g相当
ひじき	47193g相当
わかめ	68167g相当
うみぶどう	102250g相当
もずく	153375g相当

魚介類で6135キロカロリー

かつお節	1848g相当
するめ（あたりめ）	2019g相当
さんま	2138g相当
うなぎのかば焼き	2153g相当
塩さば	2333g相当
イクラ	2435g相当
うなぎ	2691g相当
ぶり	2764g相当
はまち	2828g相当
ぎんざけ	3264g相当
魚肉ソーセージ	3883g相当
いわし	3933g相当
魚肉ハム	3959g相当
ししゃも	4037g相当
たい	4756g相当
べにざけ	4831g相当
辛子明太子	5071g相当
まぐろの赤身	5335g相当
あじ	5478g相当
ほっけ	5957g相当
かまぼこ	6597g相当
はんぺん	6597g相当
かにかま	6894g相当
あまえび	7218g相当
なると	7669g相当
ブラックタイガー	7968g相当
するめいか	8073g相当
かき	10578g相当
あさり	21156g相当

肉類で6135キロカロリー

牛バラ肉	1611g相当
豚バラ肉	1677g相当
牛サーロイン	1961g相当
牛肩ロース肉	2080g相当
牛ひき肉	2445g相当
生ハム	2525g相当
ソーセージ	2656g相当
鶏むね肉	2680g相当
牛フィレ肉	3467g相当
チャーシュー	3696g相当
豚フィレ肉	5200g相当
鶏ささみ	5734g相当	114本
砂肝	7134g相当

卵類で6135キロカロリー<

卵黄	1826g相当	91個
生たまご	4321g相当	72個
ゆでたまご	4579g相当	76個

乳製品で6135キロカロリー

プロセスチーズ	1961g相当
モッツァレラチーズ	2281g相当
牛乳	10058g相当	50杯
低脂肪牛乳	14608g相当	73杯

菓子類で6135キロカロリー

ポテトチップス	1135g相当
ドーナッツ（プレーン）	1619g相当
アップルパイ	2087g相当
ホットケーキ	2425g相当
カスタードプリン	5289g相当

一般的食品で6135キロカロリー

チャーハン	2979g相当
とりから揚げ	3008g相当
ハンバーグ	3115g相当
豆腐ハンバーグ	4321g相当
お好み焼き	4512g相当

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