1日6043キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6043キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6043kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6043キロカロリーの分量を見る

穀物類で6043キロカロリー

オートミール	1727g相当	287杯（大さじ）
薄力粉	1732g相当	216杯（大さじ）
米	1767g相当	11合
中力粉	1794g相当	224杯（大さじ）
強力粉	1794g相当	224杯（大さじ）
フランスパン	2092g相当
食パン	2437g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3555g相当	29個
ごはん	3874g相当	25膳
そば	4649g相当	23人前
うどん	6362g相当	31玉

いも・でんぷん類で6043キロカロリー

ふかしいも	4685g相当	23個
さつまいも（生）	4759g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8512g相当	56個
さといも（生）	11402g相当	228個
さといも（調理済）	11622g相当	232個
じゃがいも（生）	11850g相当	79個

砂糖・甘味料で6043キロカロリー

グラニュー糖	1534g相当	127杯（大さじ）
上白糖	1546g相当	171杯（大さじ）
三温糖	1550g相当	172杯（大さじ）
はちみつ	1837g相当	87杯（大さじ）

豆類で6043キロカロリー

きな粉	1340g相当	167杯（大さじ）
大豆	1625g相当
納豆	3285g相当	82パック
豆腐竹輪	4995g相当	55本
木綿豆腐	8279g相当	27丁
絹ごし豆腐	10792g相当	35丁

種実類で6043キロカロリー

マカダミアナッツ	805g相当	402粒
ブラジルナッツ	860g相当	286粒
ヘーゼルナッツ	863g相当	431粒
ピスタチオ	980g相当	980粒
アーモンド	993g相当	993粒
らっかせい	1057g相当	1057粒
栗	3976g相当	397個

野菜類で6043キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2159g相当
にんにく	4685g相当	669片
えだまめ	4835g相当	1611さや
かぼちゃ	7748g相当	5.1個
れんこん	9157g相当
ごぼう	10419g相当	69本
ブロッコリー	16333g相当	65株
にんじん	17266g相当	115本
長ねぎ（白ねぎ）	17266g相当	86本
玉ねぎ	18313g相当	91個
しそ	18885g相当	18885枚
ミニトマト	20144g相当	1007個
オクラ	23243g相当	2324本
キャベツ	26274g相当	21玉
アスパラガス	28777g相当	959本
トマト	30215g相当	151個
ピーマン	30215g相当	1007個
なす	33573g相当	335本
ほうれんそう	33573g相当	167束
パクチー	33573g相当
ズッキーニ	37769g相当	188本
大根	40287g相当	40本
きゅうり	46485g相当	464本
はくさい	46485g相当	30玉
セロリ	50359g相当	335本
もやし	54937g相当	274袋
レタス	54937g相当	109玉

果実類で6043キロカロリー

アボカド	3434g相当	34個
バナナ	6498g相当	54本
マンゴー	8887g相当	44個
ぶどう	10419g相当	20房
りんご	10792g相当	35個
パイナップル	11191g相当	7.4個
キウイ（緑）	11850g相当	118個
みかん	12333g相当	82個
グレープフルーツ	15108g相当	50個
メロン	15108g相当	10玉
梨	15903g相当	53個
もも	15903g相当	63個
いちご	19494g相当	649個

きのこ類で6043キロカロリー

えのきたけ	17774g相当
まつたけ	18885g相当
エリンギ	19494g相当
ぶなしめじ	23243g相当
しいたけ	24172g相当
まいたけ	27469g相当
なめこ	28777g相当
マッシュルーム	40287g相当

藻類で6043キロカロリー

焼きのり	2035g相当
あおのり	2427g相当
いわのり	2651g相当
塩昆布	3132g相当
こんぶ	3555g相当
昆布の佃煮	4029g相当
くきわかめ	33573g相当
ひじき	46485g相当
わかめ	67145g相当
うみぶどう	100717g相当
もずく	151075g相当

魚介類で6043キロカロリー

かつお節	1821g相当
するめ（あたりめ）	1988g相当
さんま	2106g相当
うなぎのかば焼き	2121g相当
塩さば	2298g相当
イクラ	2399g相当
うなぎ	2651g相当
ぶり	2723g相当
はまち	2785g相当
ぎんざけ	3215g相当
魚肉ソーセージ	3825g相当
いわし	3874g相当
魚肉ハム	3899g相当
ししゃも	3976g相当
たい	4685g相当
べにざけ	4759g相当
辛子明太子	4995g相当
まぐろの赤身	5255g相当
あじ	5396g相当
ほっけ	5867g相当
かまぼこ	6498g相当
はんぺん	6498g相当
かにかま	6790g相当
あまえび	7110g相当
なると	7554g相当
ブラックタイガー	7849g相当
するめいか	7952g相当
かき	10419g相当
あさり	20838g相当

肉類で6043キロカロリー

牛バラ肉	1587g相当
豚バラ肉	1652g相当
牛サーロイン	1931g相当
牛肩ロース肉	2049g相当
牛ひき肉	2408g相当
生ハム	2487g相当
ソーセージ	2617g相当
鶏むね肉	2639g相当
牛フィレ肉	3415g相当
チャーシュー	3641g相当
豚フィレ肉	5122g相当
鶏ささみ	5648g相当	112本
砂肝	7027g相当

卵類で6043キロカロリー<

卵黄	1799g相当	89個
生たまご	4256g相当	70個
ゆでたまご	4510g相当	75個

乳製品で6043キロカロリー

プロセスチーズ	1931g相当
モッツァレラチーズ	2247g相当
牛乳	9907g相当	49杯
低脂肪牛乳	14389g相当	71杯

菓子類で6043キロカロリー

ポテトチップス	1118g相当
ドーナッツ（プレーン）	1595g相当
アップルパイ	2056g相当
ホットケーキ	2389g相当
カスタードプリン	5210g相当

一般的食品で6043キロカロリー

チャーハン	2934g相当
とりから揚げ	2963g相当
ハンバーグ	3068g相当
豆腐ハンバーグ	4256g相当
お好み焼き	4444g相当

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