1日6000キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6000キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6000kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6000キロカロリーの分量を見る

穀物類で6000キロカロリー

オートミール	1715g相当	285杯（大さじ）
薄力粉	1720g相当	215杯（大さじ）
米	1755g相当	11合
中力粉	1781g相当	222杯（大さじ）
強力粉	1781g相当	222杯（大さじ）
フランスパン	2077g相当
食パン	2420g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3530g相当	29個
ごはん	3847g相当	25膳
そば	4616g相当	23人前
うどん	6316g相当	31玉

いも・でんぷん類で6000キロカロリー

ふかしいも	4652g相当	23個
さつまいも（生）	4725g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8451g相当	56個
さといも（生）	11321g相当	226個
さといも（調理済）	11539g相当	230個
じゃがいも（生）	11765g相当	78個

砂糖・甘味料で6000キロカロリー

グラニュー糖	1523g相当	126杯（大さじ）
上白糖	1535g相当	170杯（大さじ）
三温糖	1539g相当	171杯（大さじ）
はちみつ	1824g相当	86杯（大さじ）

豆類で6000キロカロリー

きな粉	1331g相当	166杯（大さじ）
大豆	1613g相当
納豆	3261g相当	81パック
豆腐竹輪	4959g相当	55本
木綿豆腐	8220g相当	27丁
絹ごし豆腐	10715g相当	35丁

種実類で6000キロカロリー

マカダミアナッツ	799g相当	399粒
ブラジルナッツ	854g相当	284粒
ヘーゼルナッツ	856g相当	428粒
ピスタチオ	973g相当	973粒
アーモンド	986g相当	986粒
らっかせい	1049g相当	1049粒
栗	3948g相当	394個

野菜類で6000キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2143g相当
にんにく	4652g相当	664片
えだまめ	4800g相当	1600さや
かぼちゃ	7693g相当	5.1個
れんこん	9091g相当
ごぼう	10345g相当	68本
ブロッコリー	16217g相当	64株
にんじん	17143g相当	114本
長ねぎ（白ねぎ）	17143g相当	85本
玉ねぎ	18182g相当	90個
しそ	18750g相当	18750枚
ミニトマト	20000g相当	1000個
オクラ	23077g相当	2307本
キャベツ	26087g相当	21玉
アスパラガス	28572g相当	952本
トマト	30000g相当	150個
ピーマン	30000g相当	1000個
なす	33334g相当	333本
ほうれんそう	33334g相当	166束
パクチー	33334g相当
ズッキーニ	37500g相当	187本
大根	40000g相当	40本
きゅうり	46154g相当	461本
はくさい	46154g相当	30玉
セロリ	50000g相当	333本
もやし	54546g相当	272袋
レタス	54546g相当	109玉

果実類で6000キロカロリー

アボカド	3410g相当	34個
バナナ	6452g相当	53本
マンゴー	8824g相当	44個
ぶどう	10345g相当	20房
りんご	10715g相当	35個
パイナップル	11112g相当	7.4個
キウイ（緑）	11765g相当	117個
みかん	12245g相当	81個
グレープフルーツ	15000g相当	50個
メロン	15000g相当	10玉
梨	15790g相当	52個
もも	15790g相当	63個
いちご	19355g相当	645個

きのこ類で6000キロカロリー

えのきたけ	17648g相当
まつたけ	18750g相当
エリンギ	19355g相当
ぶなしめじ	23077g相当
しいたけ	24000g相当
まいたけ	27273g相当
なめこ	28572g相当
マッシュルーム	40000g相当

藻類で6000キロカロリー

焼きのり	2021g相当
あおのり	2410g相当
いわのり	2632g相当
塩昆布	3109g相当
こんぶ	3530g相当
昆布の佃煮	4000g相当
くきわかめ	33334g相当
ひじき	46154g相当
わかめ	66667g相当
うみぶどう	100000g相当
もずく	150000g相当

魚介類で6000キロカロリー

かつお節	1808g相当
するめ（あたりめ）	1974g相当
さんま	2091g相当
うなぎのかば焼き	2106g相当
塩さば	2282g相当
イクラ	2381g相当
うなぎ	2632g相当
ぶり	2703g相当
はまち	2765g相当
ぎんざけ	3192g相当
魚肉ソーセージ	3798g相当
いわし	3847g相当
魚肉ハム	3871g相当
ししゃも	3948g相当
たい	4652g相当
べにざけ	4725g相当
辛子明太子	4959g相当
まぐろの赤身	5218g相当
あじ	5358g相当
ほっけ	5826g相当
かまぼこ	6452g相当
はんぺん	6452g相当
かにかま	6742g相当
あまえび	7059g相当
なると	7500g相当
ブラックタイガー	7793g相当
するめいか	7895g相当
かき	10345g相当
あさり	20690g相当

肉類で6000キロカロリー

牛バラ肉	1575g相当
豚バラ肉	1640g相当
牛サーロイン	1917g相当
牛肩ロース肉	2034g相当
牛ひき肉	2391g相当
生ハム	2470g相当
ソーセージ	2598g相当
鶏むね肉	2621g相当
牛フィレ肉	3390g相当
チャーシュー	3615g相当
豚フィレ肉	5085g相当
鶏ささみ	5608g相当	112本
砂肝	6977g相当

卵類で6000キロカロリー<

卵黄	1786g相当	89個
生たまご	4226g相当	70個
ゆでたまご	4478g相当	74個

乳製品で6000キロカロリー

プロセスチーズ	1917g相当
モッツァレラチーズ	2231g相当
牛乳	9837g相当	49杯
低脂肪牛乳	14286g相当	71杯

菓子類で6000キロカロリー

ポテトチップス	1110g相当
ドーナッツ（プレーン）	1584g相当
アップルパイ	2041g相当
ホットケーキ	2372g相当
カスタードプリン	5173g相当

一般的食品で6000キロカロリー

チャーハン	2913g相当
とりから揚げ	2942g相当
ハンバーグ	3046g相当
豆腐ハンバーグ	4226g相当
お好み焼き	4412g相当

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