1日7000キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7000キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7000kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7000キロカロリーの分量を見る

穀物類で7000キロカロリー

オートミール	2000g相当	333杯（大さじ）
薄力粉	2006g相当	250杯（大さじ）
米	2047g相当	13合
中力粉	2078g相当	259杯（大さじ）
強力粉	2078g相当	259杯（大さじ）
フランスパン	2423g相当
食パン	2823g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4118g相当	34個
ごはん	4488g相当	29膳
そば	5385g相当	26人前
うどん	7369g相当	36玉

いも・でんぷん類で7000キロカロリー

ふかしいも	5427g相当	27個
さつまいも（生）	5512g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9860g相当	65個
さといも（生）	13208g相当	264個
さといも（調理済）	13462g相当	269個
じゃがいも（生）	13726g相当	91個

砂糖・甘味料で7000キロカロリー

グラニュー糖	1777g相当	148杯（大さじ）
上白糖	1791g相当	199杯（大さじ）
三温糖	1795g相当	199杯（大さじ）
はちみつ	2128g相当	101杯（大さじ）

豆類で7000キロカロリー

きな粉	1553g相当	194杯（大さじ）
大豆	1882g相当
納豆	3805g相当	95パック
豆腐竹輪	5786g相当	64本
木綿豆腐	9590g相当	31丁
絹ごし豆腐	12500g相当	41丁

種実類で7000キロカロリー

マカダミアナッツ	933g相当	466粒
ブラジルナッツ	996g相当	332粒
ヘーゼルナッツ	999g相当	499粒
ピスタチオ	1135g相当	1135粒
アーモンド	1150g相当	1150粒
らっかせい	1224g相当	1224粒
栗	4606g相当	460個

野菜類で7000キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2500g相当
にんにく	5427g相当	775片
えだまめ	5600g相当	1866さや
かぼちゃ	8975g相当	5.9個
れんこん	10607g相当
ごぼう	12069g相当	80本
ブロッコリー	18919g相当	75株
にんじん	20000g相当	133本
長ねぎ（白ねぎ）	20000g相当	100本
玉ねぎ	21213g相当	106個
しそ	21875g相当	21875枚
ミニトマト	23334g相当	1166個
オクラ	26924g相当	2692本
キャベツ	30435g相当	25玉
アスパラガス	33334g相当	1111本
トマト	35000g相当	175個
ピーマン	35000g相当	1166個
なす	38889g相当	388本
ほうれんそう	38889g相当	194束
パクチー	38889g相当
ズッキーニ	43750g相当	218本
大根	46667g相当	46本
きゅうり	53847g相当	538本
はくさい	53847g相当	35玉
セロリ	58334g相当	388本
もやし	63637g相当	318袋
レタス	63637g相当	127玉

果実類で7000キロカロリー

アボカド	3978g相当	39個
バナナ	7527g相当	62本
マンゴー	10295g相当	51個
ぶどう	12069g相当	24房
りんご	12500g相当	41個
パイナップル	12963g相当	8.6個
キウイ（緑）	13726g相当	137個
みかん	14286g相当	95個
グレープフルーツ	17500g相当	58個
メロン	17500g相当	11玉
梨	18422g相当	61個
もも	18422g相当	73個
いちご	22581g相当	752個

きのこ類で7000キロカロリー

えのきたけ	20589g相当
まつたけ	21875g相当
エリンギ	22581g相当
ぶなしめじ	26924g相当
しいたけ	28000g相当
まいたけ	31819g相当
なめこ	33334g相当
マッシュルーム	46667g相当

藻類で7000キロカロリー

焼きのり	2357g相当
あおのり	2812g相当
いわのり	3071g相当
塩昆布	3627g相当
こんぶ	4118g相当
昆布の佃煮	4667g相当
くきわかめ	38889g相当
ひじき	53847g相当
わかめ	77778g相当
うみぶどう	116667g相当
もずく	175000g相当

魚介類で7000キロカロリー

かつお節	2109g相当
するめ（あたりめ）	2303g相当
さんま	2440g相当
うなぎのかば焼き	2457g相当
塩さば	2662g相当
イクラ	2778g相当
うなぎ	3071g相当
ぶり	3154g相当
はまち	3226g相当
ぎんざけ	3724g相当
魚肉ソーセージ	4431g相当
いわし	4488g相当
魚肉ハム	4517g相当
ししゃも	4606g相当
たい	5427g相当
べにざけ	5512g相当
辛子明太子	5786g相当
まぐろの赤身	6087g相当
あじ	6250g相当
ほっけ	6797g相当
かまぼこ	7527g相当
はんぺん	7527g相当
かにかま	7866g相当
あまえび	8236g相当
なると	8750g相当
ブラックタイガー	9091g相当
するめいか	9211g相当
かき	12069g相当
あさり	24138g相当

肉類で7000キロカロリー

牛バラ肉	1838g相当
豚バラ肉	1913g相当
牛サーロイン	2237g相当
牛肩ロース肉	2373g相当
牛ひき肉	2789g相当
生ハム	2881g相当
ソーセージ	3031g相当
鶏むね肉	3057g相当
牛フィレ肉	3955g相当
チャーシュー	4217g相当
豚フィレ肉	5933g相当
鶏ささみ	6543g相当	130本
砂肝	8140g相当

卵類で7000キロカロリー<

卵黄	2084g相当	104個
生たまご	4930g相当	82個
ゆでたまご	5224g相当	87個

乳製品で7000キロカロリー

プロセスチーズ	2237g相当
モッツァレラチーズ	2603g相当
牛乳	11476g相当	57杯
低脂肪牛乳	16667g相当	83杯

菓子類で7000キロカロリー

ポテトチップス	1294g相当
ドーナッツ（プレーン）	1847g相当
アップルパイ	2381g相当
ホットケーキ	2767g相当
カスタードプリン	6035g相当

一般的食品で7000キロカロリー

チャーハン	3399g相当
とりから揚げ	3432g相当
ハンバーグ	3554g相当
豆腐ハンバーグ	4930g相当
お好み焼き	5148g相当

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