1日5813キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5813キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5813kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5813キロカロリーの分量を見る

穀物類で5813キロカロリー

オートミール	1661g相当	276杯（大さじ）
薄力粉	1666g相当	208杯（大さじ）
米	1700g相当	11合
中力粉	1725g相当	215杯（大さじ）
強力粉	1725g相当	215杯（大さじ）
フランスパン	2012g相当
食パン	2344g相当	39枚（6枚切り）
おにぎり	3420g相当	28個
ごはん	3727g相当	24膳
そば	4472g相当	22人前
うどん	6119g相当	30玉

いも・でんぷん類で5813キロカロリー

ふかしいも	4507g相当	22個
さつまいも（生）	4578g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8188g相当	54個
さといも（生）	10968g相当	219個
さといも（調理済）	11179g相当	223個
じゃがいも（生）	11399g相当	75個

砂糖・甘味料で5813キロカロリー

グラニュー糖	1476g相当	123杯（大さじ）
上白糖	1487g相当	165杯（大さじ）
三温糖	1491g相当	165杯（大さじ）
はちみつ	1767g相当	84杯（大さじ）

豆類で5813キロカロリー

きな粉	1289g相当	161杯（大さじ）
大豆	1563g相当
納豆	3160g相当	79パック
豆腐竹輪	4805g相当	53本
木綿豆腐	7964g相当	26丁
絹ごし豆腐	10381g相当	34丁

種実類で5813キロカロリー

マカダミアナッツ	775g相当	387粒
ブラジルナッツ	827g相当	275粒
ヘーゼルナッツ	830g相当	415粒
ピスタチオ	943g相当	943粒
アーモンド	955g相当	955粒
らっかせい	1017g相当	1017粒
栗	3825g相当	382個

野菜類で5813キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2077g相当
にんにく	4507g相当	643片
えだまめ	4651g相当	1550さや
かぼちゃ	7453g相当	4.9個
れんこん	8808g相当
ごぼう	10023g相当	66本
ブロッコリー	15711g相当	62株
にんじん	16609g相当	110本
長ねぎ（白ねぎ）	16609g相当	83本
玉ねぎ	17616g相当	88個
しそ	18166g相当	18166枚
ミニトマト	19377g相当	968個
オクラ	22358g相当	2235本
キャベツ	25274g相当	21玉
アスパラガス	27681g相当	922本
トマト	29065g相当	145個
ピーマン	29065g相当	968個
なす	32295g相当	322本
ほうれんそう	32295g相当	161束
パクチー	32295g相当
ズッキーニ	36332g相当	181本
大根	38754g相当	38本
きゅうり	44716g相当	447本
はくさい	44716g相当	29玉
セロリ	48442g相当	322本
もやし	52846g相当	264袋
レタス	52846g相当	105玉

果実類で5813キロカロリー

アボカド	3303g相当	33個
バナナ	6251g相当	52本
マンゴー	8549g相当	42個
ぶどう	10023g相当	20房
りんご	10381g相当	34個
パイナップル	10765g相当	7.1個
キウイ（緑）	11399g相当	113個
みかん	11864g相当	79個
グレープフルーツ	14533g相当	48個
メロン	14533g相当	9.6玉
梨	15298g相当	50個
もも	15298g相当	61個
いちご	18752g相当	625個

きのこ類で5813キロカロリー

えのきたけ	17098g相当
まつたけ	18166g相当
エリンギ	18752g相当
ぶなしめじ	22358g相当
しいたけ	23252g相当
まいたけ	26423g相当
なめこ	27681g相当
マッシュルーム	38754g相当

藻類で5813キロカロリー

焼きのり	1958g相当
あおのり	2335g相当
いわのり	2550g相当
塩昆布	3012g相当
こんぶ	3420g相当
昆布の佃煮	3876g相当
くきわかめ	32295g相当
ひじき	44716g相当
わかめ	64589g相当
うみぶどう	96884g相当
もずく	145325g相当

魚介類で5813キロカロリー

かつお節	1751g相当
するめ（あたりめ）	1913g相当
さんま	2026g相当
うなぎのかば焼き	2040g相当
塩さば	2211g相当
イクラ	2307g相当
うなぎ	2550g相当
ぶり	2619g相当
はまち	2679g相当
ぎんざけ	3093g相当
魚肉ソーセージ	3680g相当
いわし	3727g相当
魚肉ハム	3751g相当
ししゃも	3825g相当
たい	4507g相当
べにざけ	4578g相当
辛子明太子	4805g相当
まぐろの赤身	5055g相当
あじ	5191g相当
ほっけ	5644g相当
かまぼこ	6251g相当
はんぺん	6251g相当
かにかま	6532g相当
あまえび	6839g相当
なると	7267g相当
ブラックタイガー	7550g相当
するめいか	7649g相当
かき	10023g相当
あさり	20045g相当

肉類で5813キロカロリー

牛バラ肉	1526g相当
豚バラ肉	1589g相当
牛サーロイン	1858g相当
牛肩ロース肉	1971g相当
牛ひき肉	2316g相当
生ハム	2393g相当
ソーセージ	2517g相当
鶏むね肉	2539g相当
牛フィレ肉	3285g相当
チャーシュー	3502g相当
豚フィレ肉	4927g相当
鶏ささみ	5433g相当	108本
砂肝	6760g相当

卵類で5813キロカロリー<

卵黄	1731g相当	86個
生たまご	4094g相当	68個
ゆでたまご	4339g相当	72個

乳製品で5813キロカロリー

プロセスチーズ	1858g相当
モッツァレラチーズ	2161g相当
牛乳	9530g相当	47杯
低脂肪牛乳	13841g相当	69杯

菓子類で5813キロカロリー

ポテトチップス	1075g相当
ドーナッツ（プレーン）	1534g相当
アップルパイ	1978g相当
ホットケーキ	2298g相当
カスタードプリン	5012g相当

一般的食品で5813キロカロリー

チャーハン	2822g相当
とりから揚げ	2850g相当
ハンバーグ	2951g相当
豆腐ハンバーグ	4094g相当
お好み焼き	4275g相当

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