1日5790キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5790キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5790kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5790キロカロリーの分量を見る

穀物類で5790キロカロリー

オートミール	1655g相当	275杯（大さじ）
薄力粉	1660g相当	207杯（大さじ）
米	1693g相当	11合
中力粉	1719g相当	214杯（大さじ）
強力粉	1719g相当	214杯（大さじ）
フランスパン	2004g相当
食パン	2335g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3406g相当	28個
ごはん	3712g相当	24膳
そば	4454g相当	22人前
うどん	6095g相当	30玉

いも・でんぷん類で5790キロカロリー

ふかしいも	4489g相当	22個
さつまいも（生）	4560g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8155g相当	54個
さといも（生）	10925g相当	218個
さといも（調理済）	11135g相当	222個
じゃがいも（生）	11353g相当	75個

砂糖・甘味料で5790キロカロリー

グラニュー糖	1470g相当	122杯（大さじ）
上白糖	1481g相当	164杯（大さじ）
三温糖	1485g相当	165杯（大さじ）
はちみつ	1760g相当	83杯（大さじ）

豆類で5790キロカロリー

きな粉	1284g相当	160杯（大さじ）
大豆	1557g相当
納豆	3147g相当	78パック
豆腐竹輪	4786g相当	53本
木綿豆腐	7932g相当	26丁
絹ごし豆腐	10340g相当	34丁

種実類で5790キロカロリー

マカダミアナッツ	771g相当	385粒
ブラジルナッツ	824g相当	274粒
ヘーゼルナッツ	826g相当	413粒
ピスタチオ	939g相当	939粒
アーモンド	951g相当	951粒
らっかせい	1013g相当	1013粒
栗	3810g相当	381個

野菜類で5790キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2068g相当
にんにく	4489g相当	641片
えだまめ	4632g相当	1544さや
かぼちゃ	7424g相当	4.9個
れんこん	8773g相当
ごぼう	9983g相当	66本
ブロッコリー	15649g相当	62株
にんじん	16543g相当	110本
長ねぎ（白ねぎ）	16543g相当	82本
玉ねぎ	17546g相当	87個
しそ	18094g相当	18094枚
ミニトマト	19300g相当	965個
オクラ	22270g相当	2227本
キャベツ	25174g相当	20玉
アスパラガス	27572g相当	919本
トマト	28950g相当	144個
ピーマン	28950g相当	965個
なす	32167g相当	321本
ほうれんそう	32167g相当	160束
パクチー	32167g相当
ズッキーニ	36188g相当	180本
大根	38600g相当	38本
きゅうり	44539g相当	445本
はくさい	44539g相当	29玉
セロリ	48250g相当	321本
もやし	52637g相当	263袋
レタス	52637g相当	105玉

果実類で5790キロカロリー

アボカド	3290g相当	32個
バナナ	6226g相当	51本
マンゴー	8515g相当	42個
ぶどう	9983g相当	19房
りんご	10340g相当	34個
パイナップル	10723g相当	7.1個
キウイ（緑）	11353g相当	113個
みかん	11817g相当	78個
グレープフルーツ	14475g相当	48個
メロン	14475g相当	9.6玉
梨	15237g相当	50個
もも	15237g相当	60個
いちご	18678g相当	622個

きのこ類で5790キロカロリー

えのきたけ	17030g相当
まつたけ	18094g相当
エリンギ	18678g相当
ぶなしめじ	22270g相当
しいたけ	23160g相当
まいたけ	26319g相当
なめこ	27572g相当
マッシュルーム	38600g相当

藻類で5790キロカロリー

焼きのり	1950g相当
あおのり	2326g相当
いわのり	2540g相当
塩昆布	3000g相当
こんぶ	3406g相当
昆布の佃煮	3860g相当
くきわかめ	32167g相当
ひじき	44539g相当
わかめ	64334g相当
うみぶどう	96500g相当
もずく	144750g相当

魚介類で5790キロカロリー

かつお節	1744g相当
するめ（あたりめ）	1905g相当
さんま	2018g相当
うなぎのかば焼き	2032g相当
塩さば	2202g相当
イクラ	2298g相当
うなぎ	2540g相当
ぶり	2609g相当
はまち	2669g相当
ぎんざけ	3080g相当
魚肉ソーセージ	3665g相当
いわし	3712g相当
魚肉ハム	3736g相当
ししゃも	3810g相当
たい	4489g相当
べにざけ	4560g相当
辛子明太子	4786g相当
まぐろの赤身	5035g相当
あじ	5170g相当
ほっけ	5622g相当
かまぼこ	6226g相当
はんぺん	6226g相当
かにかま	6506g相当
あまえび	6812g相当
なると	7238g相当
ブラックタイガー	7520g相当
するめいか	7619g相当
かき	9983g相当
あさり	19966g相当

肉類で5790キロカロリー

牛バラ肉	1520g相当
豚バラ肉	1582g相当
牛サーロイン	1850g相当
牛肩ロース肉	1963g相当
牛ひき肉	2307g相当
生ハム	2383g相当
ソーセージ	2507g相当
鶏むね肉	2529g相当
牛フィレ肉	3272g相当
チャーシュー	3488g相当
豚フィレ肉	4907g相当
鶏ささみ	5412g相当	108本
砂肝	6733g相当

卵類で5790キロカロリー<

卵黄	1724g相当	86個
生たまご	4078g相当	67個
ゆでたまご	4321g相当	72個

乳製品で5790キロカロリー

プロセスチーズ	1850g相当
モッツァレラチーズ	2153g相当
牛乳	9492g相当	47杯
低脂肪牛乳	13786g相当	68杯

菓子類で5790キロカロリー

ポテトチップス	1071g相当
ドーナッツ（プレーン）	1528g相当
アップルパイ	1970g相当
ホットケーキ	2289g相当
カスタードプリン	4992g相当

一般的食品で5790キロカロリー

チャーハン	2811g相当
とりから揚げ	2839g相当
ハンバーグ	2940g相当
豆腐ハンバーグ	4078g相当
お好み焼き	4258g相当

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