1日5890キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5890キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5890kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5890キロカロリーの分量を見る

穀物類で5890キロカロリー

オートミール	1683g相当	280杯（大さじ）
薄力粉	1688g相当	211杯（大さじ）
米	1723g相当	11合
中力粉	1748g相当	218杯（大さじ）
強力粉	1748g相当	218杯（大さじ）
フランスパン	2039g相当
食パン	2375g相当	39枚（6枚切り）
おにぎり	3465g相当	28個
ごはん	3776g相当	25膳
そば	4531g相当	22人前
うどん	6200g相当	31玉

いも・でんぷん類で5890キロカロリー

ふかしいも	4566g相当	22個
さつまいも（生）	4638g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8296g相当	55個
さといも（生）	11114g相当	222個
さといも（調理済）	11327g相当	226個
じゃがいも（生）	11550g相当	77個

砂糖・甘味料で5890キロカロリー

グラニュー糖	1495g相当	124杯（大さじ）
上白糖	1507g相当	167杯（大さじ）
三温糖	1511g相当	167杯（大さじ）
はちみつ	1791g相当	85杯（大さじ）

豆類で5890キロカロリー

きな粉	1306g相当	163杯（大さじ）
大豆	1584g相当
納豆	3202g相当	80パック
豆腐竹輪	4868g相当	54本
木綿豆腐	8069g相当	26丁
絹ごし豆腐	10518g相当	35丁

種実類で5890キロカロリー

マカダミアナッツ	785g相当	392粒
ブラジルナッツ	838g相当	279粒
ヘーゼルナッツ	841g相当	420粒
ピスタチオ	955g相当	955粒
アーモンド	968g相当	968粒
らっかせい	1030g相当	1030粒
栗	3875g相当	387個

野菜類で5890キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2104g相当
にんにく	4566g相当	652片
えだまめ	4712g相当	1570さや
かぼちゃ	7552g相当	5個
れんこん	8925g相当
ごぼう	10156g相当	67本
ブロッコリー	15919g相当	63株
にんじん	16829g相当	112本
長ねぎ（白ねぎ）	16829g相当	84本
玉ねぎ	17849g相当	89個
しそ	18407g相当	18407枚
ミニトマト	19634g相当	981個
オクラ	22654g相当	2265本
キャベツ	25609g相当	21玉
アスパラガス	28048g相当	934本
トマト	29450g相当	147個
ピーマン	29450g相当	981個
なす	32723g相当	327本
ほうれんそう	32723g相当	163束
パクチー	32723g相当
ズッキーニ	36813g相当	184本
大根	39267g相当	39本
きゅうり	45308g相当	453本
はくさい	45308g相当	30玉
セロリ	49084g相当	327本
もやし	53546g相当	267袋
レタス	53546g相当	107玉

果実類で5890キロカロリー

アボカド	3347g相当	33個
バナナ	6334g相当	52本
マンゴー	8662g相当	43個
ぶどう	10156g相当	20房
りんご	10518g相当	35個
パイナップル	10908g相当	7.2個
キウイ（緑）	11550g相当	115個
みかん	12021g相当	80個
グレープフルーツ	14725g相当	49個
メロン	14725g相当	9.8玉
梨	15500g相当	51個
もも	15500g相当	62個
いちご	19000g相当	633個

きのこ類で5890キロカロリー

えのきたけ	17324g相当
まつたけ	18407g相当
エリンギ	19000g相当
ぶなしめじ	22654g相当
しいたけ	23560g相当
まいたけ	26773g相当
なめこ	28048g相当
マッシュルーム	39267g相当

藻類で5890キロカロリー

焼きのり	1984g相当
あおのり	2366g相当
いわのり	2584g相当
塩昆布	3052g相当
こんぶ	3465g相当
昆布の佃煮	3927g相当
くきわかめ	32723g相当
ひじき	45308g相当
わかめ	65445g相当
うみぶどう	98167g相当
もずく	147250g相当

魚介類で5890キロカロリー

かつお節	1775g相当
するめ（あたりめ）	1938g相当
さんま	2053g相当
うなぎのかば焼き	2067g相当
塩さば	2240g相当
イクラ	2338g相当
うなぎ	2584g相当
ぶり	2654g相当
はまち	2715g相当
ぎんざけ	3133g相当
魚肉ソーセージ	3728g相当
いわし	3776g相当
魚肉ハム	3800g相当
ししゃも	3875g相当
たい	4566g相当
べにざけ	4638g相当
辛子明太子	4868g相当
まぐろの赤身	5122g相当
あじ	5259g相当
ほっけ	5719g相当
かまぼこ	6334g相当
はんぺん	6334g相当
かにかま	6618g相当
あまえび	6930g相当
なると	7363g相当
ブラックタイガー	7650g相当
するめいか	7750g相当
かき	10156g相当
あさり	20311g相当

肉類で5890キロカロリー

牛バラ肉	1546g相当
豚バラ肉	1610g相当
牛サーロイン	1882g相当
牛肩ロース肉	1997g相当
牛ひき肉	2347g相当
生ハム	2424g相当
ソーセージ	2550g相当
鶏むね肉	2573g相当
牛フィレ肉	3328g相当
チャーシュー	3549g相当
豚フィレ肉	4992g相当
鶏ささみ	5505g相当	110本
砂肝	6849g相当

卵類で5890キロカロリー<

卵黄	1753g相当	87個
生たまご	4148g相当	69個
ゆでたまご	4396g相当	73個

乳製品で5890キロカロリー

プロセスチーズ	1882g相当
モッツァレラチーズ	2190g相当
牛乳	9656g相当	48杯
低脂肪牛乳	14024g相当	70杯

菓子類で5890キロカロリー

ポテトチップス	1089g相当
ドーナッツ（プレーン）	1555g相当
アップルパイ	2004g相当
ホットケーキ	2329g相当
カスタードプリン	5078g相当

一般的食品で5890キロカロリー

チャーハン	2860g相当
とりから揚げ	2888g相当
ハンバーグ	2990g相当
豆腐ハンバーグ	4148g相当
お好み焼き	4331g相当

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