1日5781キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5781キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5781kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5781キロカロリーの分量を見る

穀物類で5781キロカロリー

オートミール	1652g相当	275杯（大さじ）
薄力粉	1657g相当	207杯（大さじ）
米	1691g相当	11合
中力粉	1716g相当	214杯（大さじ）
強力粉	1716g相当	214杯（大さじ）
フランスパン	2001g相当
食パン	2332g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3401g相当	28個
ごはん	3706g相当	24膳
そば	4447g相当	22人前
うどん	6086g相当	30玉

いも・でんぷん類で5781キロカロリー

ふかしいも	4482g相当	22個
さつまいも（生）	4552g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8143g相当	54個
さといも（生）	10908g相当	218個
さといも（調理済）	11118g相当	222個
じゃがいも（生）	11336g相当	75個

砂糖・甘味料で5781キロカロリー

グラニュー糖	1468g相当	122杯（大さじ）
上白糖	1479g相当	164杯（大さじ）
三温糖	1483g相当	164杯（大さじ）
はちみつ	1758g相当	83杯（大さじ）

豆類で5781キロカロリー

きな粉	1282g相当	160杯（大さじ）
大豆	1555g相当
納豆	3142g相当	78パック
豆腐竹輪	4778g相当	53本
木綿豆腐	7920g相当	26丁
絹ごし豆腐	10324g相当	34丁

種実類で5781キロカロリー

マカダミアナッツ	770g相当	385粒
ブラジルナッツ	823g相当	274粒
ヘーゼルナッツ	825g相当	412粒
ピスタチオ	937g相当	937粒
アーモンド	950g相当	950粒
らっかせい	1011g相当	1011粒
栗	3804g相当	380個

野菜類で5781キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2065g相当
にんにく	4482g相当	640片
えだまめ	4625g相当	1541さや
かぼちゃ	7412g相当	4.9個
れんこん	8760g相当
ごぼう	9968g相当	66本
ブロッコリー	15625g相当	62株
にんじん	16518g相当	110本
長ねぎ（白ねぎ）	16518g相当	82本
玉ねぎ	17519g相当	87個
しそ	18066g相当	18066枚
ミニトマト	19270g相当	963個
オクラ	22235g相当	2223本
キャベツ	25135g相当	20玉
アスパラガス	27529g相当	917本
トマト	28905g相当	144個
ピーマン	28905g相当	963個
なす	32117g相当	321本
ほうれんそう	32117g相当	160束
パクチー	32117g相当
ズッキーニ	36132g相当	180本
大根	38540g相当	38本
きゅうり	44470g相当	444本
はくさい	44470g相当	29玉
セロリ	48175g相当	321本
もやし	52555g相当	262袋
レタス	52555g相当	105玉

果実類で5781キロカロリー

アボカド	3285g相当	32個
バナナ	6217g相当	51本
マンゴー	8502g相当	42個
ぶどう	9968g相当	19房
りんご	10324g相当	34個
パイナップル	10706g相当	7.1個
キウイ（緑）	11336g相当	113個
みかん	11798g相当	78個
グレープフルーツ	14453g相当	48個
メロン	14453g相当	9.6玉
梨	15214g相当	50個
もも	15214g相当	60個
いちご	18649g相当	621個

きのこ類で5781キロカロリー

えのきたけ	17003g相当
まつたけ	18066g相当
エリンギ	18649g相当
ぶなしめじ	22235g相当
しいたけ	23124g相当
まいたけ	26278g相当
なめこ	27529g相当
マッシュルーム	38540g相当

藻類で5781キロカロリー

焼きのり	1947g相当
あおのり	2322g相当
いわのり	2536g相当
塩昆布	2996g相当
こんぶ	3401g相当
昆布の佃煮	3854g相当
くきわかめ	32117g相当
ひじき	44470g相当
わかめ	64234g相当
うみぶどう	96350g相当
もずく	144525g相当

魚介類で5781キロカロリー

かつお節	1742g相当
するめ（あたりめ）	1902g相当
さんま	2015g相当
うなぎのかば焼き	2029g相当
塩さば	2199g相当
イクラ	2295g相当
うなぎ	2536g相当
ぶり	2605g相当
はまち	2665g相当
ぎんざけ	3075g相当
魚肉ソーセージ	3659g相当
いわし	3706g相当
魚肉ハム	3730g相当
ししゃも	3804g相当
たい	4482g相当
べにざけ	4552g相当
辛子明太子	4778g相当
まぐろの赤身	5027g相当
あじ	5162g相当
ほっけ	5613g相当
かまぼこ	6217g相当
はんぺん	6217g相当
かにかま	6496g相当
あまえび	6802g相当
なると	7227g相当
ブラックタイガー	7508g相当
するめいか	7607g相当
かき	9968g相当
あさり	19935g相当

肉類で5781キロカロリー

牛バラ肉	1518g相当
豚バラ肉	1580g相当
牛サーロイン	1847g相当
牛肩ロース肉	1960g相当
牛ひき肉	2304g相当
生ハム	2380g相当
ソーセージ	2503g相当
鶏むね肉	2525g相当
牛フィレ肉	3267g相当
チャーシュー	3483g相当
豚フィレ肉	4900g相当
鶏ささみ	5403g相当	108本
砂肝	6723g相当

卵類で5781キロカロリー<

卵黄	1721g相当	86個
生たまご	4072g相当	67個
ゆでたまご	4315g相当	71個

乳製品で5781キロカロリー

プロセスチーズ	1847g相当
モッツァレラチーズ	2150g相当
牛乳	9478g相当	47杯
低脂肪牛乳	13765g相当	68杯

菓子類で5781キロカロリー

ポテトチップス	1069g相当
ドーナッツ（プレーン）	1526g相当
アップルパイ	1967g相当
ホットケーキ	2285g相当
カスタードプリン	4984g相当

一般的食品で5781キロカロリー

チャーハン	2807g相当
とりから揚げ	2834g相当
ハンバーグ	2935g相当
豆腐ハンバーグ	4072g相当
お好み焼き	4251g相当

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