1日5623キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5623キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5623kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5623キロカロリーの分量を見る

穀物類で5623キロカロリー

オートミール	1607g相当	267杯（大さじ）
薄力粉	1612g相当	201杯（大さじ）
米	1645g相当	10合
中力粉	1669g相当	208杯（大さじ）
強力粉	1669g相当	208杯（大さじ）
フランスパン	1946g相当
食パン	2268g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3308g相当	27個
ごはん	3605g相当	24膳
そば	4326g相当	21人前
うどん	5919g相当	29玉

いも・でんぷん類で5623キロカロリー

ふかしいも	4359g相当	21個
さつまいも（生）	4428g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7920g相当	52個
さといも（生）	10610g相当	212個
さといも（調理済）	10814g相当	216個
じゃがいも（生）	11026g相当	73個

砂糖・甘味料で5623キロカロリー

グラニュー糖	1428g相当	119杯（大さじ）
上白糖	1439g相当	159杯（大さじ）
三温糖	1442g相当	160杯（大さじ）
はちみつ	1710g相当	81杯（大さじ）

豆類で5623キロカロリー

きな粉	1247g相当	155杯（大さじ）
大豆	1512g相当
納豆	3056g相当	76パック
豆腐竹輪	4648g相当	51本
木綿豆腐	7703g相当	25丁
絹ごし豆腐	10042g相当	33丁

種実類で5623キロカロリー

マカダミアナッツ	749g相当	374粒
ブラジルナッツ	800g相当	266粒
ヘーゼルナッツ	803g相当	401粒
ピスタチオ	912g相当	912粒
アーモンド	924g相当	924粒
らっかせい	984g相当	984粒
栗	3700g相当	370個

野菜類で5623キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2009g相当
にんにく	4359g相当	622片
えだまめ	4499g相当	1499さや
かぼちゃ	7209g相当	4.8個
れんこん	8520g相当
ごぼう	9695g相当	64本
ブロッコリー	15198g相当	60株
にんじん	16066g相当	107本
長ねぎ（白ねぎ）	16066g相当	80本
玉ねぎ	17040g相当	85個
しそ	17572g相当	17572枚
ミニトマト	18744g相当	937個
オクラ	21627g相当	2162本
キャベツ	24448g相当	20玉
アスパラガス	26777g相当	892本
トマト	28115g相当	140個
ピーマン	28115g相当	937個
なす	31239g相当	312本
ほうれんそう	31239g相当	156束
パクチー	31239g相当
ズッキーニ	35144g相当	175本
大根	37487g相当	37本
きゅうり	43254g相当	432本
はくさい	43254g相当	28玉
セロリ	46859g相当	312本
もやし	51119g相当	255袋
レタス	51119g相当	102玉

果実類で5623キロカロリー

アボカド	3195g相当	31個
バナナ	6047g相当	50本
マンゴー	8270g相当	41個
ぶどう	9695g相当	19房
りんご	10042g相当	33個
パイナップル	10413g相当	6.9個
キウイ（緑）	11026g相当	110個
みかん	11476g相当	76個
グレープフルーツ	14058g相当	46個
メロン	14058g相当	9.3玉
梨	14798g相当	49個
もも	14798g相当	59個
いちご	18139g相当	604個

きのこ類で5623キロカロリー

えのきたけ	16539g相当
まつたけ	17572g相当
エリンギ	18139g相当
ぶなしめじ	21627g相当
しいたけ	22492g相当
まいたけ	25560g相当
なめこ	26777g相当
マッシュルーム	37487g相当

藻類で5623キロカロリー

焼きのり	1894g相当
あおのり	2259g相当
いわのり	2467g相当
塩昆布	2914g相当
こんぶ	3308g相当
昆布の佃煮	3749g相当
くきわかめ	31239g相当
ひじき	43254g相当
わかめ	62478g相当
うみぶどう	93717g相当
もずく	140575g相当

魚介類で5623キロカロリー

かつお節	1694g相当
するめ（あたりめ）	1850g相当
さんま	1960g相当
うなぎのかば焼き	1973g相当
塩さば	2139g相当
イクラ	2232g相当
うなぎ	2467g相当
ぶり	2533g相当
はまち	2592g相当
ぎんざけ	2991g相当
魚肉ソーセージ	3559g相当
いわし	3605g相当
魚肉ハム	3628g相当
ししゃも	3700g相当
たい	4359g相当
べにざけ	4428g相当
辛子明太子	4648g相当
まぐろの赤身	4890g相当
あじ	5021g相当
ほっけ	5460g相当
かまぼこ	6047g相当
はんぺん	6047g相当
かにかま	6318g相当
あまえび	6616g相当
なると	7029g相当
ブラックタイガー	7303g相当
するめいか	7399g相当
かき	9695g相当
あさり	19390g相当

肉類で5623キロカロリー

牛バラ肉	1476g相当
豚バラ肉	1537g相当
牛サーロイン	1797g相当
牛肩ロース肉	1907g相当
牛ひき肉	2241g相当
生ハム	2314g相当
ソーセージ	2435g相当
鶏むね肉	2456g相当
牛フィレ肉	3177g相当
チャーシュー	3388g相当
豚フィレ肉	4766g相当
鶏ささみ	5256g相当	105本
砂肝	6539g相当

卵類で5623キロカロリー<

卵黄	1674g相当	83個
生たまご	3960g相当	66個
ゆでたまご	4197g相当	69個

乳製品で5623キロカロリー

プロセスチーズ	1797g相当
モッツァレラチーズ	2091g相当
牛乳	9219g相当	46杯
低脂肪牛乳	13389g相当	66杯

菓子類で5623キロカロリー

ポテトチップス	1040g相当
ドーナッツ（プレーン）	1484g相当
アップルパイ	1913g相当
ホットケーキ	2223g相当
カスタードプリン	4848g相当

一般的食品で5623キロカロリー

チャーハン	2730g相当
とりから揚げ	2757g相当
ハンバーグ	2855g相当
豆腐ハンバーグ	3960g相当
お好み焼き	4135g相当

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