1日5613キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5613キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5613kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5613キロカロリーの分量を見る

穀物類で5613キロカロリー

オートミール	1604g相当	267杯（大さじ）
薄力粉	1609g相当	201杯（大さじ）
米	1642g相当	10合
中力粉	1666g相当	208杯（大さじ）
強力粉	1666g相当	208杯（大さじ）
フランスパン	1943g相当
食パン	2264g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3302g相当	27個
ごはん	3599g相当	23膳
そば	4318g相当	21人前
うどん	5909g相当	29玉

いも・でんぷん類で5613キロカロリー

ふかしいも	4352g相当	21個
さつまいも（生）	4420g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7906g相当	52個
さといも（生）	10591g相当	211個
さといも（調理済）	10795g相当	215個
じゃがいも（生）	11006g相当	73個

砂糖・甘味料で5613キロカロリー

グラニュー糖	1425g相当	118杯（大さじ）
上白糖	1436g相当	159杯（大さじ）
三温糖	1440g相当	160杯（大さじ）
はちみつ	1707g相当	81杯（大さじ）

豆類で5613キロカロリー

きな粉	1245g相当	155杯（大さじ）
大豆	1509g相当
納豆	3051g相当	76パック
豆腐竹輪	4639g相当	51本
木綿豆腐	7690g相当	25丁
絹ごし豆腐	10024g相当	33丁

種実類で5613キロカロリー

マカダミアナッツ	748g相当	374粒
ブラジルナッツ	799g相当	266粒
ヘーゼルナッツ	801g相当	400粒
ピスタチオ	910g相当	910粒
アーモンド	922g相当	922粒
らっかせい	982g相当	982粒
栗	3693g相当	369個

野菜類で5613キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2005g相当
にんにく	4352g相当	621片
えだまめ	4491g相当	1497さや
かぼちゃ	7197g相当	4.7個
れんこん	8505g相当
ごぼう	9678g相当	64本
ブロッコリー	15171g相当	60株
にんじん	16038g相当	106本
長ねぎ（白ねぎ）	16038g相当	80本
玉ねぎ	17010g相当	85個
しそ	17541g相当	17541枚
ミニトマト	18710g相当	935個
オクラ	21589g相当	2158本
キャベツ	24405g相当	20玉
アスパラガス	26729g相当	890本
トマト	28065g相当	140個
ピーマン	28065g相当	935個
なす	31184g相当	311本
ほうれんそう	31184g相当	155束
パクチー	31184g相当
ズッキーニ	35082g相当	175本
大根	37420g相当	37本
きゅうり	43177g相当	431本
はくさい	43177g相当	28玉
セロリ	46775g相当	311本
もやし	51028g相当	255袋
レタス	51028g相当	102玉

果実類で5613キロカロリー

アボカド	3190g相当	31個
バナナ	6036g相当	50本
マンゴー	8255g相当	41個
ぶどう	9678g相当	19房
りんご	10024g相当	33個
パイナップル	10395g相当	6.9個
キウイ（緑）	11006g相当	110個
みかん	11456g相当	76個
グレープフルーツ	14033g相当	46個
メロン	14033g相当	9.3玉
梨	14772g相当	49個
もも	14772g相当	59個
いちご	18107g相当	603個

きのこ類で5613キロカロリー

えのきたけ	16509g相当
まつたけ	17541g相当
エリンギ	18107g相当
ぶなしめじ	21589g相当
しいたけ	22452g相当
まいたけ	25514g相当
なめこ	26729g相当
マッシュルーム	37420g相当

藻類で5613キロカロリー

焼きのり	1890g相当
あおのり	2255g相当
いわのり	2462g相当
塩昆布	2909g相当
こんぶ	3302g相当
昆布の佃煮	3742g相当
くきわかめ	31184g相当
ひじき	43177g相当
わかめ	62367g相当
うみぶどう	93550g相当
もずく	140325g相当

魚介類で5613キロカロリー

かつお節	1691g相当
するめ（あたりめ）	1847g相当
さんま	1956g相当
うなぎのかば焼き	1970g相当
塩さば	2135g相当
イクラ	2228g相当
うなぎ	2462g相当
ぶり	2529g相当
はまち	2587g相当
ぎんざけ	2986g相当
魚肉ソーセージ	3553g相当
いわし	3599g相当
魚肉ハム	3622g相当
ししゃも	3693g相当
たい	4352g相当
べにざけ	4420g相当
辛子明太子	4639g相当
まぐろの赤身	4881g相当
あじ	5012g相当
ほっけ	5450g相当
かまぼこ	6036g相当
はんぺん	6036g相当
かにかま	6307g相当
あまえび	6604g相当
なると	7017g相当
ブラックタイガー	7290g相当
するめいか	7386g相当
かき	9678g相当
あさり	19356g相当

肉類で5613キロカロリー

牛バラ肉	1474g相当
豚バラ肉	1534g相当
牛サーロイン	1794g相当
牛肩ロース肉	1903g相当
牛ひき肉	2237g相当
生ハム	2310g相当
ソーセージ	2430g相当
鶏むね肉	2452g相当
牛フィレ肉	3172g相当
チャーシュー	3382g相当
豚フィレ肉	4757g相当
鶏ささみ	5246g相当	104本
砂肝	6527g相当

卵類で5613キロカロリー<

卵黄	1671g相当	83個
生たまご	3953g相当	65個
ゆでたまご	4189g相当	69個

乳製品で5613キロカロリー

プロセスチーズ	1794g相当
モッツァレラチーズ	2087g相当
牛乳	9202g相当	46杯
低脂肪牛乳	13365g相当	66杯

菓子類で5613キロカロリー

ポテトチップス	1038g相当
ドーナッツ（プレーン）	1482g相当
アップルパイ	1910g相当
ホットケーキ	2219g相当
カスタードプリン	4839g相当

一般的食品で5613キロカロリー

チャーハン	2725g相当
とりから揚げ	2752g相当
ハンバーグ	2850g相当
豆腐ハンバーグ	3953g相当
お好み焼き	4128g相当

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