1日5723キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5723キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5723kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5723キロカロリーの分量を見る

穀物類で5723キロカロリー

オートミール	1636g相当	272杯（大さじ）
薄力粉	1640g相当	205杯（大さじ）
米	1674g相当	11合
中力粉	1699g相当	212杯（大さじ）
強力粉	1699g相当	212杯（大さじ）
フランスパン	1981g相当
食パン	2308g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3367g相当	28個
ごはん	3669g相当	24膳
そば	4403g相当	22人前
うどん	6025g相当	30玉

いも・でんぷん類で5723キロカロリー

ふかしいも	4437g相当	22個
さつまいも（生）	4507g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8061g相当	53個
さといも（生）	10799g相当	215個
さといも（調理済）	11006g相当	220個
じゃがいも（生）	11222g相当	74個

砂糖・甘味料で5723キロカロリー

グラニュー糖	1453g相当	121杯（大さじ）
上白糖	1464g相当	162杯（大さじ）
三温糖	1468g相当	163杯（大さじ）
はちみつ	1740g相当	82杯（大さじ）

豆類で5723キロカロリー

きな粉	1269g相当	158杯（大さじ）
大豆	1539g相当
納豆	3111g相当	77パック
豆腐竹輪	4730g相当	52本
木綿豆腐	7840g相当	26丁
絹ごし豆腐	10220g相当	34丁

種実類で5723キロカロリー

マカダミアナッツ	763g相当	381粒
ブラジルナッツ	815g相当	271粒
ヘーゼルナッツ	817g相当	408粒
ピスタチオ	928g相当	928粒
アーモンド	940g相当	940粒
らっかせい	1001g相当	1001粒
栗	3766g相当	376個

野菜類で5723キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2044g相当
にんにく	4437g相当	633片
えだまめ	4579g相当	1526さや
かぼちゃ	7338g相当	4.8個
れんこん	8672g相当
ごぼう	9868g相当	65本
ブロッコリー	15468g相当	61株
にんじん	16352g相当	109本
長ねぎ（白ねぎ）	16352g相当	81本
玉ねぎ	17343g相当	86個
しそ	17885g相当	17885枚
ミニトマト	19077g相当	953個
オクラ	22012g相当	2201本
キャベツ	24883g相当	20玉
アスパラガス	27253g相当	908本
トマト	28615g相当	143個
ピーマン	28615g相当	953個
なす	31795g相当	317本
ほうれんそう	31795g相当	158束
パクチー	31795g相当
ズッキーニ	35769g相当	178本
大根	38154g相当	38本
きゅうり	44024g相当	440本
はくさい	44024g相当	29玉
セロリ	47692g相当	317本
もやし	52028g相当	260袋
レタス	52028g相当	104玉

果実類で5723キロカロリー

アボカド	3252g相当	32個
バナナ	6154g相当	51本
マンゴー	8417g相当	42個
ぶどう	9868g相当	19房
りんご	10220g相当	34個
パイナップル	10599g相当	7個
キウイ（緑）	11222g相当	112個
みかん	11680g相当	77個
グレープフルーツ	14308g相当	47個
メロン	14308g相当	9.5玉
梨	15061g相当	50個
もも	15061g相当	60個
いちご	18462g相当	615個

きのこ類で5723キロカロリー

えのきたけ	16833g相当
まつたけ	17885g相当
エリンギ	18462g相当
ぶなしめじ	22012g相当
しいたけ	22892g相当
まいたけ	26014g相当
なめこ	27253g相当
マッシュルーム	38154g相当

藻類で5723キロカロリー

焼きのり	1927g相当
あおのり	2299g相当
いわのり	2511g相当
塩昆布	2966g相当
こんぶ	3367g相当
昆布の佃煮	3816g相当
くきわかめ	31795g相当
ひじき	44024g相当
わかめ	63589g相当
うみぶどう	95384g相当
もずく	143075g相当

魚介類で5723キロカロリー

かつお節	1724g相当
するめ（あたりめ）	1883g相当
さんま	1995g相当
うなぎのかば焼き	2009g相当
塩さば	2177g相当
イクラ	2272g相当
うなぎ	2511g相当
ぶり	2578g相当
はまち	2638g相当
ぎんざけ	3045g相当
魚肉ソーセージ	3623g相当
いわし	3669g相当
魚肉ハム	3693g相当
ししゃも	3766g相当
たい	4437g相当
べにざけ	4507g相当
辛子明太子	4730g相当
まぐろの赤身	4977g相当
あじ	5110g相当
ほっけ	5557g相当
かまぼこ	6154g相当
はんぺん	6154g相当
かにかま	6431g相当
あまえび	6733g相当
なると	7154g相当
ブラックタイガー	7433g相当
するめいか	7531g相当
かき	9868g相当
あさり	19735g相当

肉類で5723キロカロリー

牛バラ肉	1503g相当
豚バラ肉	1564g相当
牛サーロイン	1829g相当
牛肩ロース肉	1940g相当
牛ひき肉	2281g相当
生ハム	2356g相当
ソーセージ	2478g相当
鶏むね肉	2500g相当
牛フィレ肉	3234g相当
チャーシュー	3448g相当
豚フィレ肉	4850g相当
鶏ささみ	5349g相当	106本
砂肝	6655g相当

卵類で5723キロカロリー<

卵黄	1704g相当	85個
生たまご	4031g相当	67個
ゆでたまご	4271g相当	71個

乳製品で5723キロカロリー

プロセスチーズ	1829g相当
モッツァレラチーズ	2128g相当
牛乳	9382g相当	46杯
低脂肪牛乳	13627g相当	68杯

菓子類で5723キロカロリー

ポテトチップス	1058g相当
ドーナッツ（プレーン）	1511g相当
アップルパイ	1947g相当
ホットケーキ	2263g相当
カスタードプリン	4934g相当

一般的食品で5723キロカロリー

チャーハン	2779g相当
とりから揚げ	2806g相当
ハンバーグ	2906g相当
豆腐ハンバーグ	4031g相当
お好み焼き	4209g相当

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