1日5477キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5477キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5477kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5477キロカロリーの分量を見る

穀物類で5477キロカロリー

オートミール	1565g相当	260杯（大さじ）
薄力粉	1570g相当	196杯（大さじ）
米	1602g相当	10合
中力粉	1626g相当	203杯（大さじ）
強力粉	1626g相当	203杯（大さじ）
フランスパン	1896g相当
食パン	2209g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3222g相当	26個
ごはん	3511g相当	23膳
そば	4214g相当	21人前
うどん	5766g相当	28玉

いも・でんぷん類で5477キロカロリー

ふかしいも	4246g相当	21個
さつまいも（生）	4313g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7715g相当	51個
さといも（生）	10334g相当	206個
さといも（調理済）	10533g相当	210個
じゃがいも（生）	10740g相当	71個

砂糖・甘味料で5477キロカロリー

グラニュー糖	1391g相当	115杯（大さじ）
上白糖	1401g相当	155杯（大さじ）
三温糖	1405g相当	156杯（大さじ）
はちみつ	1665g相当	79杯（大さじ）

豆類で5477キロカロリー

きな粉	1215g相当	151杯（大さじ）
大豆	1473g相当
納豆	2977g相当	74パック
豆腐竹輪	4527g相当	50本
木綿豆腐	7503g相当	25丁
絹ごし豆腐	9781g相当	32丁

種実類で5477キロカロリー

マカダミアナッツ	730g相当	365粒
ブラジルナッツ	780g相当	260粒
ヘーゼルナッツ	782g相当	391粒
ピスタチオ	888g相当	888粒
アーモンド	900g相当	900粒
らっかせい	958g相当	958粒
栗	3604g相当	360個

野菜類で5477キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1957g相当
にんにく	4246g相当	606片
えだまめ	4382g相当	1460さや
かぼちゃ	7022g相当	4.6個
れんこん	8299g相当
ごぼう	9444g相当	62本
ブロッコリー	14803g相当	59株
にんじん	15649g相当	104本
長ねぎ（白ねぎ）	15649g相当	78本
玉ねぎ	16597g相当	82個
しそ	17116g相当	17116枚
ミニトマト	18257g相当	912個
オクラ	21066g相当	2106本
キャベツ	23814g相当	19玉
アスパラガス	26081g相当	869本
トマト	27386g相当	136個
ピーマン	27386g相当	912個
なす	30428g相当	304本
ほうれんそう	30428g相当	152束
パクチー	30428g相当
ズッキーニ	34232g相当	171本
大根	36514g相当	36本
きゅうり	42131g相当	421本
はくさい	42131g相当	28玉
セロリ	45642g相当	304本
もやし	49791g相当	248袋
レタス	49791g相当	99玉

果実類で5477キロカロリー

アボカド	3112g相当	31個
バナナ	5890g相当	49本
マンゴー	8055g相当	40個
ぶどう	9444g相当	18房
りんご	9781g相当	32個
パイナップル	10143g相当	6.7個
キウイ（緑）	10740g相当	107個
みかん	11178g相当	74個
グレープフルーツ	13693g相当	45個
メロン	13693g相当	9.1玉
梨	14414g相当	48個
もも	14414g相当	57個
いちご	17668g相当	588個

きのこ類で5477キロカロリー

えのきたけ	16109g相当
まつたけ	17116g相当
エリンギ	17668g相当
ぶなしめじ	21066g相当
しいたけ	21908g相当
まいたけ	24896g相当
なめこ	26081g相当
マッシュルーム	36514g相当

藻類で5477キロカロリー

焼きのり	1845g相当
あおのり	2200g相当
いわのり	2403g相当
塩昆布	2838g相当
こんぶ	3222g相当
昆布の佃煮	3652g相当
くきわかめ	30428g相当
ひじき	42131g相当
わかめ	60856g相当
うみぶどう	91284g相当
もずく	136925g相当

魚介類で5477キロカロリー

かつお節	1650g相当
するめ（あたりめ）	1802g相当
さんま	1909g相当
うなぎのかば焼き	1922g相当
塩さば	2083g相当
イクラ	2174g相当
うなぎ	2403g相当
ぶり	2468g相当
はまち	2524g相当
ぎんざけ	2914g相当
魚肉ソーセージ	3467g相当
いわし	3511g相当
魚肉ハム	3534g相当
ししゃも	3604g相当
たい	4246g相当
べにざけ	4313g相当
辛子明太子	4527g相当
まぐろの赤身	4763g相当
あじ	4891g相当
ほっけ	5318g相当
かまぼこ	5890g相当
はんぺん	5890g相当
かにかま	6154g相当
あまえび	6444g相当
なると	6847g相当
ブラックタイガー	7113g相当
するめいか	7207g相当
かき	9444g相当
あさり	18887g相当

肉類で5477キロカロリー

牛バラ肉	1438g相当
豚バラ肉	1497g相当
牛サーロイン	1750g相当
牛肩ロース肉	1857g相当
牛ひき肉	2183g相当
生ハム	2254g相当
ソーセージ	2371g相当
鶏むね肉	2392g相当
牛フィレ肉	3095g相当
チャーシュー	3300g相当
豚フィレ肉	4642g相当
鶏ささみ	5119g相当	102本
砂肝	6369g相当

卵類で5477キロカロリー<

卵黄	1631g相当	81個
生たまご	3858g相当	64個
ゆでたまご	4088g相当	68個

乳製品で5477キロカロリー

プロセスチーズ	1750g相当
モッツァレラチーズ	2037g相当
牛乳	8979g相当	44杯
低脂肪牛乳	13041g相当	65杯

菓子類で5477キロカロリー

ポテトチップス	1013g相当
ドーナッツ（プレーン）	1446g相当
アップルパイ	1863g相当
ホットケーキ	2165g相当
カスタードプリン	4722g相当

一般的食品で5477キロカロリー

チャーハン	2659g相当
とりから揚げ	2685g相当
ハンバーグ	2781g相当
豆腐ハンバーグ	3858g相当
お好み焼き	4028g相当

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