1日5430キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5430キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5430kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5430キロカロリーの分量を見る

穀物類で5430キロカロリー

オートミール	1552g相当	258杯（大さじ）
薄力粉	1556g相当	194杯（大さじ）
米	1588g相当	10合
中力粉	1612g相当	201杯（大さじ）
強力粉	1612g相当	201杯（大さじ）
フランスパン	1879g相当
食パン	2190g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3195g相当	26個
ごはん	3481g相当	23膳
そば	4177g相当	20人前
うどん	5716g相当	28玉

いも・でんぷん類で5430キロカロリー

ふかしいも	4210g相当	21個
さつまいも（生）	4276g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7648g相当	50個
さといも（生）	10246g相当	204個
さといも（調理済）	10443g相当	208個
じゃがいも（生）	10648g相当	70個

砂糖・甘味料で5430キロカロリー

グラニュー糖	1379g相当	114杯（大さじ）
上白糖	1389g相当	154杯（大さじ）
三温糖	1393g相当	154杯（大さじ）
はちみつ	1651g相当	78杯（大さじ）

豆類で5430キロカロリー

きな粉	1204g相当	150杯（大さじ）
大豆	1460g相当
納豆	2952g相当	73パック
豆腐竹輪	4488g相当	49本
木綿豆腐	7439g相当	24丁
絹ごし豆腐	9697g相当	32丁

種実類で5430キロカロリー

マカダミアナッツ	724g相当	362粒
ブラジルナッツ	773g相当	257粒
ヘーゼルナッツ	775g相当	387粒
ピスタチオ	881g相当	881粒
アーモンド	892g相当	892粒
らっかせい	950g相当	950粒
栗	3573g相当	357個

野菜類で5430キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1940g相当
にんにく	4210g相当	601片
えだまめ	4344g相当	1448さや
かぼちゃ	6962g相当	4.6個
れんこん	8228g相当
ごぼう	9363g相当	62本
ブロッコリー	14676g相当	58株
にんじん	15515g相当	103本
長ねぎ（白ねぎ）	15515g相当	77本
玉ねぎ	16455g相当	82個
しそ	16969g相当	16969枚
ミニトマト	18100g相当	905個
オクラ	20885g相当	2088本
キャベツ	23609g相当	19玉
アスパラガス	25858g相当	861本
トマト	27150g相当	135個
ピーマン	27150g相当	905個
なす	30167g相当	301本
ほうれんそう	30167g相当	150束
パクチー	30167g相当
ズッキーニ	33938g相当	169本
大根	36200g相当	36本
きゅうり	41770g相当	417本
はくさい	41770g相当	27玉
セロリ	45250g相当	301本
もやし	49364g相当	246袋
レタス	49364g相当	98玉

果実類で5430キロカロリー

アボカド	3086g相当	30個
バナナ	5839g相当	48本
マンゴー	7986g相当	39個
ぶどう	9363g相当	18房
りんご	9697g相当	32個
パイナップル	10056g相当	6.7個
キウイ（緑）	10648g相当	106個
みかん	11082g相当	73個
グレープフルーツ	13575g相当	45個
メロン	13575g相当	9玉
梨	14290g相当	47個
もも	14290g相当	57個
いちご	17517g相当	583個

きのこ類で5430キロカロリー

えのきたけ	15971g相当
まつたけ	16969g相当
エリンギ	17517g相当
ぶなしめじ	20885g相当
しいたけ	21720g相当
まいたけ	24682g相当
なめこ	25858g相当
マッシュルーム	36200g相当

藻類で5430キロカロリー

焼きのり	1829g相当
あおのり	2181g相当
いわのり	2382g相当
塩昆布	2814g相当
こんぶ	3195g相当
昆布の佃煮	3621g相当
くきわかめ	30167g相当
ひじき	41770g相当
わかめ	60334g相当
うみぶどう	90500g相当
もずく	135750g相当

魚介類で5430キロカロリー

かつお節	1636g相当
するめ（あたりめ）	1787g相当
さんま	1892g相当
うなぎのかば焼き	1906g相当
塩さば	2065g相当
イクラ	2155g相当
うなぎ	2382g相当
ぶり	2446g相当
はまち	2503g相当
ぎんざけ	2889g相当
魚肉ソーセージ	3437g相当
いわし	3481g相当
魚肉ハム	3504g相当
ししゃも	3573g相当
たい	4210g相当
べにざけ	4276g相当
辛子明太子	4488g相当
まぐろの赤身	4722g相当
あじ	4849g相当
ほっけ	5272g相当
かまぼこ	5839g相当
はんぺん	5839g相当
かにかま	6102g相当
あまえび	6389g相当
なると	6788g相当
ブラックタイガー	7052g相当
するめいか	7145g相当
かき	9363g相当
あさり	18725g相当

肉類で5430キロカロリー

牛バラ肉	1426g相当
豚バラ肉	1484g相当
牛サーロイン	1735g相当
牛肩ロース肉	1841g相当
牛ひき肉	2164g相当
生ハム	2235g相当
ソーセージ	2351g相当
鶏むね肉	2372g相当
牛フィレ肉	3068g相当
チャーシュー	3272g相当
豚フィレ肉	4602g相当
鶏ささみ	5075g相当	101本
砂肝	6314g相当

卵類で5430キロカロリー<

卵黄	1617g相当	80個
生たまご	3824g相当	63個
ゆでたまご	4053g相当	67個

乳製品で5430キロカロリー

プロセスチーズ	1735g相当
モッツァレラチーズ	2019g相当
牛乳	8902g相当	44杯
低脂肪牛乳	12929g相当	64杯

菓子類で5430キロカロリー

ポテトチップス	1004g相当
ドーナッツ（プレーン）	1433g相当
アップルパイ	1847g相当
ホットケーキ	2147g相当
カスタードプリン	4682g相当

一般的食品で5430キロカロリー

チャーハン	2636g相当
とりから揚げ	2662g相当
ハンバーグ	2757g相当
豆腐ハンバーグ	3824g相当
お好み焼き	3993g相当

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