1日5428キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5428キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5428kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5428キロカロリーの分量を見る

穀物類で5428キロカロリー

オートミール	1551g相当	258杯（大さじ）
薄力粉	1556g相当	194杯（大さじ）
米	1588g相当	10合
中力粉	1611g相当	201杯（大さじ）
強力粉	1611g相当	201杯（大さじ）
フランスパン	1879g相当
食パン	2189g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3193g相当	26個
ごはん	3480g相当	23膳
そば	4176g相当	20人前
うどん	5714g相当	28玉

いも・でんぷん類で5428キロカロリー

ふかしいも	4208g相当	21個
さつまいも（生）	4275g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7646g相当	50個
さといも（生）	10242g相当	204個
さといも（調理済）	10439g相当	208個
じゃがいも（生）	10644g相当	70個

砂糖・甘味料で5428キロカロリー

グラニュー糖	1378g相当	114杯（大さじ）
上白糖	1389g相当	154杯（大さじ）
三温糖	1392g相当	154杯（大さじ）
はちみつ	1650g相当	78杯（大さじ）

豆類で5428キロカロリー

きな粉	1204g相当	150杯（大さじ）
大豆	1460g相当
納豆	2950g相当	73パック
豆腐竹輪	4486g相当	49本
木綿豆腐	7436g相当	24丁
絹ごし豆腐	9693g相当	32丁

種実類で5428キロカロリー

マカダミアナッツ	723g相当	361粒
ブラジルナッツ	773g相当	257粒
ヘーゼルナッツ	775g相当	387粒
ピスタチオ	880g相当	880粒
アーモンド	892g相当	892粒
らっかせい	949g相当	949粒
栗	3572g相当	357個

野菜類で5428キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1939g相当
にんにく	4208g相当	601片
えだまめ	4343g相当	1447さや
かぼちゃ	6959g相当	4.6個
れんこん	8225g相当
ごぼう	9359g相当	62本
ブロッコリー	14671g相当	58株
にんじん	15509g相当	103本
長ねぎ（白ねぎ）	15509g相当	77本
玉ねぎ	16449g相当	82個
しそ	16963g相当	16963枚
ミニトマト	18094g相当	904個
オクラ	20877g相当	2087本
キャベツ	23600g相当	19玉
アスパラガス	25848g相当	861本
トマト	27140g相当	135個
ピーマン	27140g相当	904個
なす	30156g相当	301本
ほうれんそう	30156g相当	150束
パクチー	30156g相当
ズッキーニ	33925g相当	169本
大根	36187g相当	36本
きゅうり	41754g相当	417本
はくさい	41754g相当	27玉
セロリ	45234g相当	301本
もやし	49346g相当	246袋
レタス	49346g相当	98玉

果実類で5428キロカロリー

アボカド	3085g相当	30個
バナナ	5837g相当	48本
マンゴー	7983g相当	39個
ぶどう	9359g相当	18房
りんご	9693g相当	32個
パイナップル	10052g相当	6.7個
キウイ（緑）	10644g相当	106個
みかん	11078g相当	73個
グレープフルーツ	13570g相当	45個
メロン	13570g相当	9玉
梨	14285g相当	47個
もも	14285g相当	57個
いちご	17510g相当	583個

きのこ類で5428キロカロリー

えのきたけ	15965g相当
まつたけ	16963g相当
エリンギ	17510g相当
ぶなしめじ	20877g相当
しいたけ	21712g相当
まいたけ	24673g相当
なめこ	25848g相当
マッシュルーム	36187g相当

藻類で5428キロカロリー

焼きのり	1828g相当
あおのり	2180g相当
いわのり	2381g相当
塩昆布	2813g相当
こんぶ	3193g相当
昆布の佃煮	3619g相当
くきわかめ	30156g相当
ひじき	41754g相当
わかめ	60312g相当
うみぶどう	90467g相当
もずく	135700g相当

魚介類で5428キロカロリー

かつお節	1635g相当
するめ（あたりめ）	1786g相当
さんま	1892g相当
うなぎのかば焼き	1905g相当
塩さば	2064g相当
イクラ	2154g相当
うなぎ	2381g相当
ぶり	2446g相当
はまち	2502g相当
ぎんざけ	2888g相当
魚肉ソーセージ	3436g相当
いわし	3480g相当
魚肉ハム	3502g相当
ししゃも	3572g相当
たい	4208g相当
べにざけ	4275g相当
辛子明太子	4486g相当
まぐろの赤身	4720g相当
あじ	4847g相当
ほっけ	5270g相当
かまぼこ	5837g相当
はんぺん	5837g相当
かにかま	6099g相当
あまえび	6386g相当
なると	6785g相当
ブラックタイガー	7050g相当
するめいか	7143g相当
かき	9359g相当
あさり	18718g相当

肉類で5428キロカロリー

牛バラ肉	1425g相当
豚バラ肉	1484g相当
牛サーロイン	1735g相当
牛肩ロース肉	1840g相当
牛ひき肉	2163g相当
生ハム	2234g相当
ソーセージ	2350g相当
鶏むね肉	2371g相当
牛フィレ肉	3067g相当
チャーシュー	3270g相当
豚フィレ肉	4600g相当
鶏ささみ	5073g相当	101本
砂肝	6312g相当

卵類で5428キロカロリー<

卵黄	1616g相当	80個
生たまご	3823g相当	63個
ゆでたまご	4051g相当	67個

乳製品で5428キロカロリー

プロセスチーズ	1735g相当
モッツァレラチーズ	2018g相当
牛乳	8899g相当	44杯
低脂肪牛乳	12924g相当	64杯

菓子類で5428キロカロリー

ポテトチップス	1004g相当
ドーナッツ（プレーン）	1433g相当
アップルパイ	1847g相当
ホットケーキ	2146g相当
カスタードプリン	4680g相当

一般的食品で5428キロカロリー

チャーハン	2635g相当
とりから揚げ	2661g相当
ハンバーグ	2756g相当
豆腐ハンバーグ	3823g相当
お好み焼き	3992g相当

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